Як привчити свою спину до правильної постави: корисні поради

Як відомо, хребет людини влаштований природою в розрахунку на рух та пружинистий ефект. Якщо з якоїсь причини блокується якийсь відділ, то навантаження автоматично додатково розподіляється на інші відділи хребта. Тому так важливо для здоров'я згадувати про пряму спину. В першу чергу слід з'ясувати, чи достатньо пряма у тебе спина. У цьому допоможе звичайне дзеркало. Встань перед дзеркалом у тій позі, яка не викликає напруги, підошви щільно притиснути до підлоги. Якщо у людини пряма постава, то її плечі розташовані на одній горизонтальній лінії, не повинно одне плече бути вищим за інше. Лікті повинні потрапляти точно у вигин талії. Якщо лікті вищі за талію, то значить плечі занадто високо підняті, якщо ж нижче за талію – то ти сутулишся. Також можна дізнатися про те, яка у тебе постава, повернувшись до дзеркала боком. Тепер необхідно провести уявну лінію від верхівки до п'ят. На цій лінії повинні бути коліна, лікті, таз і плечі. Також пряма лінія повинна проходити через гомілку і стегнові кістки, ділити грудну клітину навпіл, і через плечовий суглоб і шию, виходити до маківки.

Основна маса людей, коли піднімається з стільця, то до кінця не випрямляються як в кінці і виставляються як в кінці і випрямляються як в кінці і не випрямляються як в кінці і не виставляються як в кінці і не випрямляються. Таким чином виходить, що таз залишається відставлений трохи назад, коліна трохи зігнуті. А коли в такому положенні жінка ще стоїть і на підборах, то посилюється затискач в області тазу і колін. У результаті тривале ходіння подібним чином сприяє блокуванню нижнього відділу хребта, порушення кровообігу в органах малого таза і проблемами. Але і це ще не все! Як було сказано вище, людський хребет – це складна система ресор, тому для того, щоб компенсувати проблеми в одному відділі, велике навантаження зазнають сусідніх відділів. В результаті з часом груди і ребра починають видаватися вперед, а біля постійно м'язів живота і стегон, що постійно перебувають у напрузі, утворюються жирові відкладення. трапецієподібних м'язах. Голова теж починає опускатися вперед, а підборіддя лягає на груди. Тому, що дивитися прямо, людині потрібно підняти своє обличчя. А якщо голова опущена вниз, то необхідно вигнути шию. У результаті шия швидко втомлюється, а навколо плечей починають утворюватися відкладення, які деякі вважають "солями". І тоді з часом зникнуть усі проблеми: болі в спині і ногах, поліпшиться кровопостачання головного мозку і внутрішніх органів.

Як навчитися правильної поставі? Потім постав на підлогу таким чином, щоб підошва щільно прилягала до підлоги, а вага розподілялася рівномірно. Коліна необхідно випрямити.

Тепер подумки уяви свій куприк – цей маленький хвостик має дивитися точно вниз. В результаті таз висувається вперед, над ним починають нависати ребра та живіт. Тепер розтягни живіт на ширину долоні. Для цього поклади свою долоню на підребер'я. Під рукою не повинно бути жодних кісток, тільки великий палець повинен злегка торкатися нижнього ребра, а мізинець здухвинної ділянки. Головне прослідкуй за тим, щоб ребра не видавалися сильно вперед. Продовжуємо поступово тягнуться вгору, при цьому має виникнути відчуття, як хребет від самого куприка випрямляється, немов квітка, що тягнеться до сонця. Зроби плечима кругові рухи, а потім відкинь їх назад. Зробити це потрібно невимушено та легко, лопатки зводити разом не потрібно. Затримай плечі у такому положенні за допомогою м'язів. Руки тепер мають утримуватись не м'язами спини, а грудними м'язами. Тепер якщо все було зроблено правильно, лікті розташовуються точно посередині талії.

намацай свій сьомий хребець, це можна зробити легко. Так ось, саме тут закінчується спина та починається шия. Постарайся не згинатися в цьому місці, уяви, що тут продовжує проходити через твоє тіло пряма лінія, яка тягнеться від самого куприка. Таким чином, щоб мати здоровий хребет, частіше згадуй про невидиму лінію, яка проходить від копчика. Таз висувай уперед, а живіт розтягуй на ширину долоні. Плечі вільно відкидай назад, а голову тримай прямо. Перший час вдасться утримувати спину прямо не більше 15-20 хвилин на день. Але поступово тіло звикне до такого стану і, незабаром, вже не потрібно буде контролювати себе, спина буде прямою легко і природно.