Весняний фітнес: 7 вправ для спалювання зайвої ваги

1. Встань прямо, руки на поясі, ноги на ширині стегон або трохи вже. Відірви носок правої ноги від підлоги і зроби невеликий крок п'ятою вперед. винеси п'яту вперед трохи менш ніж на довжину стопи. Вагу тіла залиш на лівій нозі. Виносячи п'яту, злегка присядь на лівій нозі. Праву ногу теж трохи зігни. Поверни праву ногу і повтори 5 разів, потім поміняй ноги. За підхід треба зробити 4 таких зміни (т.е. по 20 кроків кожною ногою), 3-4 підходи.

2. З попереднього вихідного положення розстав ноги ширше стегон і розгорни шкарпетки назовні, але так, щоб не падати від цього. Можна спертися на стіну або стілець. Присідай то на одну, то на іншу ногу. Друга нога при цьому пряма, при переході з ноги на ногу випрямляй обидві. Присідати треба неглибоко, трохи зігнути коліно. Якщо не виходить, постав шкарпетки трохи вже. Всього 20 разів за підхід (по 10 на кожну ногу), 3 підходи.
 

3. Опустися на підлогу рівно на бік, спираючись на лікоть. Постарайся, щоб за спиною та ногами була стіна, диван чи інша пряма площина, яка не даватиме вам завалюватись назад. Потягни носок лежачої зверху ноги на себе і піднімай її вгору, відчуваючи напругу в області галіфе. та сідницях. Якщо при цьому таз розвертається назад, ти торкаєшся контрольної стіни сідницями. негайно виправляйся. 20 разів – і поміняй сторони, 2 підходи.

 

4. Лежачи на спині, витягніть ноги, руки вздовж тулуба. Притисни поперек до підлоги і підніми пряму ногу до вертикалі вгору, тягнися носком у стелю. Опусти та підніми іншу ногу. По 20 разів кожною ногою за підхід, 2 підходи.
 

  style="text-align: justify;"> 5. Лежачи на спині, підклади руки під сідниці, поперек притиснута до підлоги. Підніміть ноги і роби «велосипед» над собою. Стеж, щоб ноги не бовталися, м'язи були напружені. По 40 разів кожною ногою, 1 підхід.
 

 

 

  justify;"> 6. Лежачи на спині, постав зігнуті ноги на підлогу, руки під шиєю. Опусти підборіддя на груди і потягни лобом до живота, ніби згортаючи спину в клубок. Шия, плечі та по можливості лопатки при цьому відриваються від підлоги. Високо не треба – достатньо відчути напругу м'язів живота. Усього 3 підходи по 10 разів. src="/artimg/file/-/7big.jpg" style="float: left; width: 200px; height: 151px; margin-left: 10px; margin-right: 10px;" />7. Устань прямо, ноги разом, руки на поясі або за головою. Спина пряма, злегка зігни коліна і, не відриваючи ніг від підлоги, роби кругові рухи тазом. Вправо-вгору-вліво-вниз-вправо – і назад: вниз-вліво-вгору-вправо. Намагайся максимально відводити таз убік, при цьому не зміщуючи в боки коліна та плечі. Вправа зручно робити перед великим дзеркалом. У кожну сторону по 10 разів, 2-3 підходи.