Як боротися з переїданням у свята?
Шоколадний торт, що тануть у роті тістечка, апетитна курочка гриль, бутерброди з паштетом – у кожної з нас свої «закляті друзі» Втриматись, щоб не з'їсти зайву порцію, практично неможливо. А потім, сумно розглядаючи нові жирові складки в дзеркалі, ми впадаємо в депресію і робимо черговий марш-кидок у бік холодильника. Замкнене коло? Жіночий сайт «Красива та Успішна» підкаже, як боротися із переїданням. Я їм, а мені все мало Психологи вже давно пояснили нам, що в 9 випадках з 10 причини переїдання – емоційно-психологічні. Шалений ритм життя мегаполісу, напружені стосунки з коханим. людиною, домочадцями, колегами, постійна тривожність… І ось вже їжа стає для нас єдиним "бомбопритулком". Вона розслаблює та заспокоює, особливо солодощі та іншу калорійну їжу. Вона навіть піднімає настрій та покращує самопочуття на якийсь час. А улюблена їжа - це подвійне задоволення! Що робити? Щоб знайти ефективний спосіб, як боротися з переїданням, для початку. спробуйте визначити причину переїдання або ситуацію, в якій ви регулярно «звалюєтеся» в ненажерливість. Згадайте, коли це було востаннє і що передувало цьому. На вас накричав начальник, ви пішли на обід, обливаючись сльозами, і щоб заспокоїтися, взяли. подвійний десерт? Або після довгого і важкого дня розслабилися нарешті перед телевізором і навіть не помітили, як? з'їли півторту? Це означає, що ви стали жертвою «емоційного» переїдання. 5 порад: як боротися з переїданням?
Порада № 1. Заберіть спокуси Намагайтеся не тримати вдома у великій кількості продукти, що викликають у вас бажання переїсти. Якщо в кухні достаток кондитерських виробів – торти та тістечка в холодильнику, упаковка морозива в морозилці, цукерки у вазі на столі, зізнайтеся – тут треба мати залізну силу волі, щоб утриматися.
Порада № 2. Замініть калорійне на корисне Якщо напади обжерливості зазвичай відвідують вас, коли ви прийшли додому з роботи, майте напоготові некалорійні та корисні варіанти перекушування. Взагалі, якщо ви часто замислюєтеся, як боротися з переїданням, ви повинні дотримуватися. стратегії заміни калорійного на корисні та легкі аналоги скрізь - і на кухні, і в магазині, і гостей. З'їжте невелике яблуко або огірок перед вечерею, це допоможе вам трохи заглушити почуття голоду. та наповнити шлунок. Порада № 3. Пийте воду перед їжею З того ж ряду. дуже корисна звичка пити перед їжею. Привчайте себе випивати склянку води перед сніданком, обідом і вечерею. Так легше виконати рекомендовану всіма дієтологами та косметологами норму – 1,5-2 літри чистої води на день
Порада № 4. Знімайте стрес іншими способами Якщо ви переїдаєте після сварок, напружених ситуацій, а їжа для вас – «заїдання» стресу, постарайтеся замінити її іншими способами розслабитись. Комусь допомагає виплеснути негативну енергію тренування, хтось знімає психологічне напруга ванною з ароматичними маслами… Згадайте якесь приємне заняття, не пов'язане з їжею, яке завжди діє на вас умиротворююче.
5. Зменшуйте порції! Якщо ви не можете жити без улюблених тістечок, поставте собі умову: «Я не зовсім відмовлятися від улюблених ласощів. Але я маю дбати про своє здоров'я і думати про те, як боротися з переїданням. Тому з сьогоднішнього дня я з'їдаю не три, а два тістечка і насолоджуюся кожним шматочком!» Аутотренінг – велика річ, головне – правильно налаштувати себе
Рада № 6. Не поєднуйте їжу та інші заняття! Якщо є і при цьому дивитися в екран телевізора або серфити в Інтернеті, велика можливість вчасно не помітити, що ви вже наїлися. І як боротися із переїданням у цьому випадку? Зосередьтеся на тому, що і як ви їсте! Звучить банально, але це єдиний спосіб навчитися насолоджуватися невеликою кількістю їжі, а не бездумно завантажувати організм жирами та цукрами! Встановіть собі певний термін на перехід до правильного та здорового харчування. Перший місяць весни якнайкраще для цього підходить Звичка харчуватися правильно, як і інші корисні звички, виробляється поступово та непомітно. Бажаємо вам, щоб до квітня питання, як боротися з переїданням вже втратив вам актуальність! Як боротися з переїданням
