Як прискорити обмін речовин?
Якщо продовжити ланцюжок, то можна легко дійти до апатії, депресії, зниження імунітету та інших захворювань.
Ну, припустимо, ти дізналася, що в тебе знижений обмін речовин. Далі що?
Комусь і цього достатньо. Зайва причина постраждати, звинувачувати оточуючих у тому, що недостатньо уважні до вас, нещасних, виправдовувати свої невдачі в житті, і hellip; нічого із цим не робити. А якщо робити, то що? Звичайно ж, ПІДВИЩАТИ!
Напевно тобі знайоме слово «метаболізм». І все-таки, що ми знаємо про метаболізм, чи обмін речовин, і як це впливає на втрату чи набір ваги?
Метаболізм — це процеси та реакції, що протікають усередині нашого організму. Для всіх процесів нашому організму потрібна енергія, яку він отримує з їжі у вигляді калорій.
Наш основний обмін речовин (ОБВ) показує, скільки енергії (калорій) організм спалює в стані спокою. Вражаюче, але на стан спокою припадає більше 75% калорій, що спалюються щодня! Це залежить від багатьох факторів: середній рівень активності, будова тіла (співвідношення м'язової та жирової маси), вік, стать, спадковість і маса тіла. Якщо ти живеш активним життям протягом дня, то швидкість ОБВ зростає, і організм спалює більше калорій. Секретна зброя прискорення обміну речовин: 1) Спорт, фізична активність регулярними вправами. Будь-яка фізична активність, наприклад ходьба або їзда на велосипеді, підганяють спалювання жиру — причому ще майже протягом години після її припинення. Для того, щоб витрачати калорії, навіть не потрібні спеціальні вправи. Підійдуть будь-які рухи, від підйому сходами до виносу сміття. Вечірні заняття змінюють природну схильність організму до зниження темпу життя наприкінці дня. Прискорення обміну речовин триває кілька годин, і ти спалюватимеш жир навіть під час сну. Закінчуйте вправи принаймні за 3 години до сну, щоб міцно спати.
2) Нарощування м'язової маси
М'язові клітини споживають більше калорій, ніж жирові. Півкілограма м'язової тканини витрачає 35-45 калорій на день, а півкіло жиру — лише близько двох. Це означає, що чим більше у тебе м'язів, тим більше калорій ти спалюєш кожну хвилину протягом дня, незалежно від того, чи ти займаєшся ходьбою з гантелями або просто дивишся телевізор. Використовуй додаткові джерела білкової їжі.
3) Вода
Вода є найважливішим учасником процесу обміну речовин в організмі людини. Вода пригнічує апетит та допомагає залучати в обмін речовин відкладені жири. Вода — матриця життя; основа обміну речовин. Пий воду! Нестача води може помітно уповільнити метаболізм — тому що головним завданням печінки в такому випадку буде відновити запаси рідини в організмі, а не спалювати жири. Глибокий сон, перш за все, сприяє оновленню клітин мозку, а це, у свою чергу, призводить до прискорення процесу обміну речовин. 5) Сонце Сонячне світло збільшує активність людини, прискорює обмін речовин, допомагає синтезувати вітамін D. Навіть настрій у ясний день кращий. Сонячне світло може сприятливо впливати на загальний стан, стабілізувати та активізувати захисні сили. Не сиди дома в сонячний день!
6) Свіже повітря
Кисень викликає прискорений обмін речовин, «спалюється» підшкірний жир.
7) Знижуйте стрес
Стрес звільняє жирові кислоти, які перерозподіляються по кровоносній системі і відкладаються в жир.
8) Секс
Оргазм — все це має фізіологічний сенс: кров посилено насичується киснем, покращується живлення тканин і прискорюється обмін речовин. 9) Контрастний душ Для посилення обміну речовин і збереження пружності тіла бажано приймати контрастний душ або душ з поступом2. Закінчується контрастний душ завжди холодною водою.
10) Омега-3 жирні кислоти
Ці жирні кислоти регулюють рівень лептину в організмі. На думку багатьох дослідників, саме цей гормон відповідає не тільки за швидкість обміну речовин в організмі, але й за принципові рішення з приводу того, спалювати жир в даний момент або його накопичувати. 11) Вітамін B6 та інші вітаміни. Вітаміни дійсно прискорюють обмін речовин у клітинах.
12) Хром
Прискорює обмін речовин, переробляючи жири і вуглеводи, регулює надходження цукру в кров. повільно. Тобто покращують обмін речовин, підтримуючи рівень інсуліну у крові протягом кількох годин (робочого дня фактично). Коли рівень інсуліну в крові скаче, організм сприймає це як тривожний знак і починає про всяк випадок накопичувати стратегічні запаси жиру. А якщо з цим показником все гаразд, швидкість обміну речовин збільшується на 10%, а іноді й більше. Кальцій також сприяє прискоренню процесу метаболізму. Як свідчать результати досліджень британських дієтологів, страждальці від зайвої ваги, які збільшили денне споживання кальцію до 1200-1300 мг, скидали вагу вдвічі швидше, ніж ті, кому кальцій діставався в межах звичайної денної норми.
імунітет, що відновлює обмін речовин. Використовується при лихоманці, порушення обміну речовин, гастриті. Під час занять у залі пий просту негазовану воду з лимоном — це прискорить обмін речовин і процес згоряння жиру. 15) Рослинна їжа У вегетаріанців прискорений обмін речовин. прискорюють обмін речовин. Багато йоду міститься у морській капусті. А також 6 насіння яблука (розжувати) — денна норма йоду.
17) Сміх
Інтенсивний сміх під час перегляду веселої комедії збільшує швидкість метаболізму на 20%. З'ясувалося, що люди, які сміються 15 хвилин на день, можуть спалити 2 кг м'язів на рік. Серед інших «неспортивних» дій, здатних збільшити рівень метаболізму, мимовільні рухи (ерзання) і рухи в нахилі або навпочіпки.
Енергійні люди не можуть сидіти спокійно, а вчені виявили, що вони зазвичай худіші і спалюють в день приблизно на 350 калорій більше спокійних людей, а це близько п'яти років. витягти сухий залишок із написаного, щоб кожен міг би його застосувати до свого життя. Отже:
1. Рух. Причому, той, який максимально природний для вас, який викликає позитивні емоції. Якщо ви вважаєте, що з усіх рухів вам найближче лежання на дивані, ви загнали себе в яму. Вам потрібно РОЗДВИГАТИСЯ. Поступово, але доцільно.
2. Сон, та інші потреби повинні бути насичені.
3. Харчування різноманітне, збалансоване.
4. Пиття. Чиста вода. Рідина, за потребою та без обмежень. Краще зробити зайвий ковток, ніж ковтнути зайвий шматок.
5. Максимум позитивних емоцій. І організму не шкода буде своїх стратегічних запасів. Якщо ти смієшся, значить справа, яку ти зараз робиш, хороша. А на добру справу нічого не шкода. Пам'ятаєш, як легко випаровувалися кілограми, коли в тебе був період щасливого взаємного кохання?!
