Намалюй своє щастя!
З того часу минуло багато років. Ти давно зросла. Доросле життя сповнене зобов'язань, щоденних турбот, конфліктів та компромісів. Ти більше не малюєш мрії. А дарма
Шкідливо не мріяти
Твоє сьогодні – результат вчорашніх мрій. Чи не віриш? Тоді згадай, чого ти завжди хотіла. Давайте візьмемо для прикладу те, що ми часто бажаємо один одному: любити і бути коханою. Хто ж цього не прагне, правда? Але хіба в твоєму житті це не справдилося? Хіба не було тих, кого ти любиш (або любила)? Чи не зустрічала чоловіків, хоча б одного, який закохався в тебе без пам'яті? Ах, то були різні люди? Ти любила одних, любила інших. І щастя від цього не побільшало ні на йоту. Болі та розчарувань було набагато більше, ніж тепла та натхнення.
Якщо так, прочитай ще раз фразу: хочу любити і бути коханою. Тут є хоч слово про взаємність? Або про те, що йдеться про одного-єдиного Принца на білому коні? І де тут щось про щастя? Здається, все справдилося, як ти хотіла. Це схоже на невміло складений контракт: начебто все обумовлено, але лазівок для неправильного тлумачення повно. І головне – не причепишся. Все виконано точнісінько по написаному. Мрії – деякі напрямні, якими рухається наше життя. Чи не краще самій керувати цим поїздом? Якщо готова вибрати напрямок, склади собі карту.
- Техніка «Карта Мрії»
Тобі знадобляться: великий аркуш паперу, фотографії та картинки на різні теми (вирізки т.р. д.), клей, ножиці, фломастери або фарби. Подумай, про що ти мрієш у різних сферах життя. Зверніть увагу, повинні бути враховані щонайменше ці 5 областей:
- відносини,
- сім'я,
- матеріальна сфера,
- самореалізація,
- здоров'я.
Проаналізуй, в якій із сфер буде найбільше. Але не варто забувати і про інше.
Уяви, що виповнилося все, чого ти бажаєш. Тепер із різних картинок створи колаж, який відобразить це. Якщо не знайдеш відповідної ілюстрації – дорисуй, чого не вистачає. Дай назву готовому твору. Чи подобається тобі те, що вийшло? Якщо щось бентежить, подумай, як це змінити. І виправ. Робота буде закінчена, коли ти задовольнишся результатом.
Тепер ти розумієш, куди рухаєшся. Нехай твоя карта знаходиться на очах. Можеш сфотографувати колаж і покласти знімок у щоденник. Частіше запитуй себе: як те, що я роблю в цю хвилину, наближає мене до моїх мрій?
арт-терапії. Коли ведучий запропонував намалювати бажання, дівчина довго не думала. Вона вже давно мріяла про червону машину. Такий кругленький, маленький і чарівно жіночий. Аліна намалювала щось схоже на миле сонечко з коліщатками. Яке ж було її здивування, коли через пару місяців саме такий червоний автомобіль вона отримала в подарунок! Про те, що батьки готують їй сюрприз, дівчина не підозрювала. Подібні історії – не рідкість. І якщо ти хочеш випробувати на собі, як все працює, спробуй.
- Техніка «Три бажання»
Тобі знадобляться: кілька альбомних аркушів, крейди, карандаші. собі розслабитися. Подумай про те, чого тобі хотілося б від життя. Згадай про три свої заповітні бажання. Які образи спадають на думку? Що ти відчуваєш? Зосередься на цьому.
Тепер розплющ очі і намалюй свої мрії. Кожну на окремому аркуші. Найкраще для цього використовувати фарби. Не обов'язково, щоб вийшов якийсь конкретний образ. Постарайся передати в картинці почуття, які ти зазнала щойно. Коли малюнки буде закінчено, прикріпи їх на стіну. Відійди та подивися, що вийшло. Чи тобі все подобається? Якщо щось напружує, спробуй домалювати чи змінити. Роби це доти, доки не будеш задоволена результатом. Ця вправа допомагає запустити механізм виконання задуманого. Багато дослідників наголошують на наступному факті: будь-яке бажання, зафіксоване на папері, має більше шансів втілитись у життя. Адже так людина чіткіше розуміє, чого хоче. Проясняючи та озвучуючи для себе свої ж мрії, ти робиш перший крок до їхнього здійснення: виводиш на рівень усвідомлення. А малюнки або колаж, які ти щойно створила, відтепер регулярно нагадуватимуть тобі про те, що насправді важливо. До її допомоги, наприклад, ти можеш вдатися, коли неважливо почуваєшся.
Ти страждаєш від хронічних недуг? У похмуру погоду болить голова? Або ниє спина – просто так, вже кілька місяців? Може, твій організм у такий спосіб хоче тобі щось сказати? Застосовуємо наступну техніку.
- Техніка «Малюємо біль»
Тобі знадобляться: розслаблююча музика, папір, пензлі та фарби.
Увімкни приємну музику. Прийми зручну позу. Заплющи очі і заспокойся. Спостерігай за своїм диханням – це допоможе розслабитись.
Подумай про свою тілесну проблему. Наприклад, головного болю або докучливого ПМС. Які образи виникають, коли ти про це розмірковуєш? Запам'ятай все, що спадає на думку. Намалюй свої враження. Розглянь малюнок. Що цей образ хоче тобі сказати? Від чого застерегти? Напиши невелику розповідь про це. А тепер уяви, що проблема вирішилася. Яким має стати твій малюнок у цьому випадку? Намалюй. Це буде образ твого здоров'я. З ним можеш вчинити, як і в попередніх випадках (зробити мінікопію та носити із собою). Тепер ти будеш згадувати, що здорова і щаслива.
Прикро, так? Будь-якого конфлікту можна уникнути!» І ти уникаєш. Стримуєш себе, коли хочеться кричати: як можна? Ковтаєш образу, коли коханий їде у відрядження у твій день народження: робота, ти ж розумієш
Ти розумієш все і всіх. Але часом ледве стримуєш себе, щоби не розплакатися. Або вибухаєш від того, що хтось випадково наступив тобі на ногу в маршрутці... І врешті-решт сильно ризикуєш. Справа в тому, що негативні емоції, не знаходячи виходу, спрямовуються на тебе саму. Виплеснути свій гнів на кривдника ти не можеш – виховання не дозволяє. Інших способів це зробити не знаєш. Якщо не хочеш рано чи пізно несподівано захворіти чи отримати нервовий зрив, краще зізнатися собі в тому, що відчуваєш. І дозволити собі відчувати будь-які емоції. Вчися виявляти і трансформувати негативні переживання в соціально прийнятній формі. олівці чи фарби.
Згадай про неприємну ситуацію, коли ти відчувала агресію, роздратування, страх, біль, образу. Дозволь цим емоціям виявитися. Твоє завдання – створити скульптуру під назвою «Моя емоція». Роби все, що хочеться: рви листи на шматки, мни, топчи ногами. Потім за допомогою скотчу або клею додай паперу форму. Розглянь її гарненько і подякуй за те, що ти здатна відчувати.
Після закінчення роботи зі скульптурою можна зробити що завгодно: трансформуй, розкрийся в сонячні кольори, прикрась або розбери на частини і викинь. Сподіваюся, тобі полегшало. Тепер ти цілком можеш знайти конструктивне вирішення своєї проблеми.
Не тільки розумом
Сучасна людина часто живе розумом. І зовсім ігнорує власне тіло та емоції. Техніки, спрямовані працювати з тілом, дозволяють трансформувати енергію у творчість. Вже одне це допомагає зняти напругу. Крім того, коли ти намагаєшся зобразити свою проблему (біль чи негативну емоцію) у вигляді малюнка, колажу чи скульптури, ти ніби дистанціюєшся від неї. Тобто проблема виявляється не всередині, а поза тобою. Тим самим ти витягаєш її назовні. І виявляється, що все не так страшно, як ти думала. Що таке арт-терапія?
танцерухова, казкова драматерапія.
Цей термін ("зцілення мистецтвом" з англ.) ввів у вжиток англійський лікар і художник Адріан Хілл у 40-ті роки минулого століття. Він зауважив, що хворим у шпиталях стає легше після занять творчістю. Сьогодні арт-терапія – самостійний напрямок психології.
Загалом вона працює у трьох напрямках:
- Дозволяє висловити емоції. Це особливо важливо при роботі з негативом. Важко побачити вихід зі складної ситуації, якщо ти обурюємося гнівом, образою або страхом. несуть смислове навантаження, що дозволяє зрозуміти те, що неясно.
- Техніки терапії мистецтвом дивовижним чином трансформують хворобливі переживання і допомагають знайти відповіді на запитання, що страждають.
Ольга Гриценко, психолог
