Сидяча робота? Зміни раціон

Виключи:

• борошняні та кондитерські вироби;
• шліфований рис (білий);
• солодкі газовані напої;
• алкоголь (крім сухого вина);
• чіпси, снеки, сухарики, солоні горішки;
• продукти швидкого приготування (картопляне пюре, макарони, супи);
• ковбасні вироби;
• смажену та жирну їжу.
Віддай перевагу:

• овочам та фруктам;
• пісному м'ясу;
• рибі;
• бобовим;
• сиру;
• житнього хліба або з висівками;
• макаронів з борошна грубого помелу;
• кисломолочним продуктам (але не більше 4-відсоткової жирності);
• сухофруктів;
• горіхам;
• чорного шоколаду.

Найважливіше – вибрати щадну кулінарну обробку. Туши, відварюй або готуй на пару. Це допоможе зберегти максимальну кількість вітамінів та мікроелементів. Та й смак їжі буде натуральнішим. Не забувай і про часте харчування – до п'яти разів на день невеликими порціями. Завдяки цьому ти завжди будеш ситий і уникнеш нападів обжерливості.

Що пити? важлива частина харчування за малорухливого способу життя. Віддай перевагу зеленому або трав'яному чаю, мінеральній воді, сокам, а іноді можеш побалувати себе сухим вином. Мінеральна вода виводить шлаки, підтримує у хорошому стані шкіру та знижує апетит. Вино в помірних кількостях зміцнює стінки кровоносних судин, нейтралізує дію жирної їжі, і, на відміну більшості алкогольних напоїв, не підвищує апетит. А чай прискорює обмінні процеси в організмі, зміцнює імунну систему, знижує рівень холестерину, знімає втому. Спробуй самостійно приготувати оздоровчий напій: для цього змішай будь-який чай з сушеними ягодами.

Чим перекусити? чорносливом), горіхами (волоськими, кедровими, фундуком), фруктами або дієтичним бутербродом, наприклад, крекесом з сиром.
Корисний сон працездатності – повноцінний сон. Вчені встановили, що хронічне недосипання веде до збільшення ваги. На їхню думку, недостатній сон призводить до підвищення рівня гормонів, які впливають на апетит. Крім того, сон – чудовий спосіб відволіктися від думки про їжу, коли ти пізно ввечері повертаєшся з роботи.