Прокинься і співай! 10 порад для ефективного пробудження
1. Розтяжка
Повільно потягніться з боку на бік. Поставте ноги на ширині плечей і спробуйте дуже ніжно і повільно розгорнути верхню частину тіла ліворуч, тримаючи поставу.
2. Фітнес Після того, як ви прокинулися, проробіть кілька вправ, які допоможуть вам розігнати кров по всьому тілу. Віджимання та стрибки, велотренажер або біг вранці - найкращий спосіб це зробити.
3. Кофеїн
Так, кава допомагає нам прийти до тями і відчути себе людиною. Але не перестарайтеся! Дві чашки можуть убити вашу душевну рівновагу і зробити вас дратівливою. Розумне споживання кави допоможе вам залишатися в рівному емоційному ритмі весь день.
4. Жива вода Коли ви спите, організм використовує всі доступні йому ресурси, щоб оновитися. Склянка прохолодної і чистої води щодня допомагає йому відновити колишні резерви і зволожити шкіру, що відпочила за ніч. Вода допомагає стимулювати нервову систему, перетворити роботу шлунково-кишкового тракту і підготувати ваше тіло до трудового дня.
5. Ритмічність сну
Лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один і той же час. Адже ваше тіло любить правильний розпорядок та регулярний графік сну – це дозволяє йому правильно функціонувати та не збиватися з ритму. Та й ви почуватиметеся більш відпочилою протягом усього дня.
6. Прокидайтеся під музику
Різка струс організму, який завдає гучна і жіноча музика будильника завдає шкоду здоров'ю. Це причина серцево-судинних захворювань. Краще виставити на будильнику м'яку музику, яка поступово збільшує потужність свого звучання, коли як тіло звикає до неспання.
7. Зменште яскравість
Вимкніть комп'ютер або телевізор за годину до сну. Яскраве світло здатне виступити відволікаючим фактором для вашого втомленого мозку.8. Ранній душ Ми вже говорили про користь склянки води після сну, але варто згадати і про користь душу - дрібні крапельки води освіжають і бадьорять. Вони маю владу гальмувати нервову систему і наводити її в стани неспання за лічені мінцти. Сніданок Після нічного сну ваш організм потребує поповнення енергії. Збалансований сніданок допоможе вам заповнити ці втрати. Склянка свіжого соку, йогурт або яєчня швидко допоможуть відновити сили.
10. Дихати глибоко
З пробудженням до нас приходять важливі та невідкладні думки - чи то оплата рахунків, сімейні негаразди, незакінчені проекти чи соціальні зобов'язання. Не варто відразу ж пірнати з головою в життя - дайте собі кілька хвилин спокою - подихайте глибокого, скажіть собі, що всі проблеми можна вирішити і посміхніться дню, що настає.
