Проснись и пой! 10 советов для эффективного пробуждения

6 Март, 2013

Иногда бывает очень-очень трудно вставать ранним утром по зову будильника. Ведь так приятно поваляться в постели, пребывая в сладкой дреме. Чтобы помочь вам побороть эту слабость, эксперты разработали десятку действенных советов, которые помогут разогнать сон накануне рабочего дня.

1. Растяжка

Медленно потянитесь со стороны в сторону. Поставьте ноги на ширине плеч и попробуйте очень нежно и медленно развернуть верхнюю часть тела влево-вправо держа осанку.

2. Фитнес

После того, как вы проснулись проделайте несколько упражнений, которые помогут вам разогнать кровь по всему телу. Отжимания и прыжки, велотренажёр или бег по утрам - лучшй способ это сделать.

3. Кофеин

Да, кофе помогает нам прийти в себя и почувствовать себя человеком. Но не переусердствуйте! Две чашки могут убить ваше душевное равновесие и сделать вас раздражительной. Разумное потребление кофе поможет вам оставаться в ровном эмоциональном ритме весь день.

4. Живая вода

Когдавы спите, организм использует все доступные ему ресурсы, чтобы обновиться. Стакан прохладной и чистой воды ежедневно помогает ему воостановить преждние резервы и увлажнить отдохнувшую за ночь кожу. Вода помогает стимулировать нервную ситсему, преобразовать работу желудочно-кишечного тракта и подготовить ваше тело к трудовому дню.

5. Ритмичность сна

Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время. Ведь ваше тело любит правильный распорядок и регулярный график сна - это позволяет ему правильно функционировать и не сбиваться с ритма. Да и вы будете чувствовать себя более отдохнувшей в течении всего ддня.

6. Просыпайтесь под музыку

Резкая встяска организма, которую причинает громкая и жеская музыка будильника причинает вред здоровью. Это является причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше выставить на будильнике мягкую музыку, которая постепенно увеличивает мощность своего звучания, когда как тело привыкает к бодрствующему состоянию.

7. Убавьте яркость

Выключите компьютер или телевизор за час до сна. Яркий свет способен выступить отвлекающим фактором для вашего уставшего мозга.

8. Ранний душ

Мы уже говорили о пользе стакана воды после сна, но стоит упомянуть и о пользе душа - мелкие капельки водички освежают и бодрят. Они имею власть тормошить нервную систему и приводить её в состояни я бодрствования за считанные минцты.

9. Завтрак

После ночного сна ваш организм нуждается в пополнении энергии. Сбалансированный завтрак поможет вм восполнить эти потери. Стакан свежего сока, йогурт или яичница быстро помогутвосстановить силы.

10. Дышать глубоко

С пробуждением к нам приходят важные и безотлагательные мысли - будь то оплата счетов, семейные неурядицы, незаконченные проекты или социальные обязательства. Не стоит сразу же нырять с головой в жизнь - дайте себе несколько минут спокойствия - подышите глубого, скажите себе, что все проблемы решаемы и улыбнитесь наступающему дню.

Подкаст, що руйнує стереотипи, повертається: стартує другий сезон проєкту «Сила в тобі»

«Сила в тобі» – подкаст, що народився в часи, коли бути сильними стало не вибором, а щоденною необхідністю. ГО «Дівчата» розпочала цей проєкт як простір для відкритих і щирих розмов – про сміливість бути собою, крихкість і витримку, пошук себе через творчість, саморозвиток і внутрішню цілісність.