30 правил схуднення без дієт

04.03.2013

Варто почати нормально харчуватись після жорсткої дієти – і зайві кілограми повертаються. Але якщо хочеш схуднути всерйоз і надовго, зміни систему харчування!

Вибери правильну стратегію

Скинути пару кілограмів і не погладшати згодом – можливе завдання. Достатньо дотримуватися кількох простих принципів харчування.

• Не нехтуй сніданком: так ти уникнеш споживання зайвих калорій протягом дня.

• Щодня з'їдай 5-6 порцій фруктів або ягід (порція – це 1 апельсин або півсклянки ягід). Якщо протягом дня захочеться перекусити – вгамуєш ними голод.

• Заміни білий хліб низькокалорійними хлібцями.

• М'ясо та овочі не жар, а туші в невеликій кількості жиру.

• Їж якнайменше гострої та пряної їжі.

• Не варто заїдати щедрий обід десертами: це провокує бродильні процеси в шлунку і додасть калорій.

• Раз на два тижні влаштовуй день розвантаження (кефірний, яблучний, диневий або кавуновий).

• Віддай перевагу холодній їжі. На перетравлення нерозігрітої їжі організм витрачає набагато більше сил, енергії і часу. заміни жирні продукти легшими. Багатьом людям ці нехитрі правила допомогли скинути кілька кілограмів.

• Починай трапезу з низькокалорійних страв: капустяного салату чи овочевого супу.

• Відмовся від бульйонів, вари супи на воді.

• До м'яса або гарніру приступай, коли сильний голод уже вгамований.

• Заміни майонез гірчицею, лимонад – чаєм, сметану – нежирним йогуртом.

• Віддай перевагу склянці соку свіжий фрукт – так ти швидше наситишся.

• Горіхи, чіпси, льодяники не їж із упаковки: так з'їдаєш набагато більше, ніж плануєш.

• Контролюй себе: відмовся від звички наїдатися до відвалу.

• Ігноруй гамбургери і не перекушуй у ресторанах швидкого харчування.

• Користуйся маленькими тарілками замість великих та намагайся обходитися без добавки.

• Іди в магазин тільки зі списком продуктів і не купуй зайвого.
Ніч – не час для обіду

Расна вечеря сприяє накопиченню зайвих кілограмів. Боротися із вечірніми вилазками на кухню складно. Обдури свій апетит!

• Харчуйся регулярно. Більшість людей, яким доводиться боротися з нічним голодом, не снідають, пропускають обід чи перекушують фаст-фудом.

• Під час їжі не дозволяй собі займатися сторонніми справами (дивитись телевізор, сидіти за комп'ютером чи читати).

• Увечері дозволяй собі невеликий бутерброд, фрукти, салат, сир, кефір або йогурт. Але забудь про смажену картоплю, відбивну або жирну плову.

• Якщо пізно ввечері прокинувся апетит, випий ароматного чаю. наприклад, малинового з медом.

• Зміни свій порядок дня. До вечора знайди собі заняття або ляж раніше спати.

• На холодильник повісь свою фотографію, на якій твоя фігура гідна похвал – це добре спрацює проти обжерливості. Або придумай кумедне гасло типу «Апетит пройде, а зайві кілограми залишаться!»

Квашена капуста: користь для кишківника, скільки їсти та кому не можна

Квашену капусту називають суперфудом для кишківника, але дослідження показують: навіть такий звичний продукт може не лише приносити користь, а й приховувати несподівані ризики.