30 правил похудения без диет

4 Март, 2013

Стоит начать нормально питаться после жесткой диеты – и лишние килограммы возвращаются. Но если хочешь похудеть всерьез и надолго, измени систему питания!

Выбери правильную стратегию

Сбросить пару килограммов и не поправиться впоследствии – выполнимая задача. Достаточно придерживаться нескольких простых принципов питания.

• Не пренебрегай завтраком: так ты избежишь употребления лишних калорий в течение дня.

• Ежедневно съедай 5-6 порций фруктов или ягод (порция – это 1 апельсин или полстакана ягод). Если в течение дня захочется перекусить – утолишь ими голод.

• Замени белый хлеб низкокалорийными хлебцами.

• Мясо и овощи не жарь, а туши в небольшом количестве жира.

• Ешь как можно меньше острой и пряной пищи.

• Не стоит заедать обильный обед десертами: это провоцирует бродильные процессы в желудке и добавлят калорий.

• Раз в две недели устраивай разгрузочный день (кефирный, яблочный, дыневый или арбузный).

• Отдавай предпочтение холодной пище. На переваривание неразогретой еды организм тратит гораздо больше сил, энергии и времени.

Сократи количество калорий без подсчета

Чтобы судорожно не подсчитывать количество калорий перед едой, замени жирные продукты более легкими. Многим людям эти нехитрые правила помогли сбросить несколько килограммов.

• Начинай трапезу c низкокалорийных блюд: капустного салата или овощного супа.

• Откажись от бульонов, вари супы на воде.

• К мясу или гарниру приступай, когда сильный голод уже утолен.

• Замени майонез горчицей, лимонад – чаем, сметану – нежирным йогуртом.

• Предпочти стакану сока свежий фрукт – так ты быстрее насытишься.

• Орехи, чипсы, леденцы не ешь из упаковки: так съедаешь намного больше, чем планируешь.

• Контролируй себя: откажись от привычки наедаться до отвала.

• Игнорируй гамбургеры и не перекусывай в ресторанах быстрого питания.

• Пользуйся маленькими тарелками вместо больших и старайся обходиться без добавки.

• Иди в магазин только со списком продуктов и не покупай лишнего.

Ночь – не время для обеда

Обильный ужин способствует накоплению лишних килограммов. Бороться с вечерними вылазками на кухню сложно. Обмани свой разыгравшийся аппетит!

• Питайся регулярно. Большинство людей, которым приходится бороться с ночным голодом, не завтракают, пропускают обед или перекусывают фаст-фудом.

• Во время еды не позволяй себе заниматься посторонними делами (смотреть телевизор, сидеть за компьютером или читать).

• Вечером позволяй себе небольшой бутерброд, фрукты, салат, творог, кефиром или йогурт. Но забудь о жареной картошке, отбивной или жирном плове.

• Если поздно вечером проснулся аппетит, выпей ароматного чая – например, малинового с медом.

• Измени свой распорядок дня. К вечеру найди себе занятие или ляг пораньше спать.

• На холодильник повесь свою фотографию, на которой твоя фигура достойна похвал – это отлично сработает против обжорства. Или придумай забавный лозунг типа «Аппетит пройдет, а лишние килограммы останутся!»

Подкаст, що руйнує стереотипи, повертається: стартує другий сезон проєкту «Сила в тобі»

«Сила в тобі» – подкаст, що народився в часи, коли бути сильними стало не вибором, а щоденною необхідністю. ГО «Дівчата» розпочала цей проєкт як простір для відкритих і щирих розмов – про сміливість бути собою, крихкість і витримку, пошук себе через творчість, саморозвиток і внутрішню цілісність.