Дієта за темпераментом: втрачай за кілограм на день
Деяким з нас важко харчуватися щогодини – складно змусити себе з'їсти на сніданок належну порцію або заснути з голодним шлунком. Іншим нелегко відмовитися від певних продуктів, третя дієта як така дратує до неможливості… А бажання стати стрункішою є практично у кожної. Пройди міні-тести, які допоможуть тобі підібрати оптимальний метод експрес-схуднення. Відповідай на запитання у кожному розділі – і зупинись на тому, де буде найбільше позитивних відповідей. дієта по годинах+хула-хуп
Ця дієта тобі показана, якщо:
• у тебе часто змінюється настрій;
• ти легко потрапляєш під вплив хвилинного пориву;
• схильна виявляти емоції;
• легко захоплюєшся новою справою і рідко доводиш її до кінця; • іноді тебе просять говорити повільніше; • у тебе виразна міміка; • ти насилу приймаєш правила та обмеження.
Обмін речовин у холериків на хорошому рівні, серед них вкрай рідко зустрічаються повні люди: енергія, що б'є через край, буквально «спалює» калорії. Тим не менш, холерик, який веде сидячий спосіб життя, часто має 3-5 кг зайвої ваги в області талії та стегон. Тому одночасно з дієтою слід практикувати вправи для проблемних зон. Оптимальний варіант – Хула-хуп з масажними кульками по 20 хвилин вранці і ввечері. той, який передбачає прийом їжі щогодини. Але є одне "але": ніколи не слід їсти в стані збудження. За півгодини до трапези випий чашку м'ятно-валеріанового чаю з чайною ложкою меду. Цей прийом допоможе знизити апетит і заспокоїтись.
1-й день
I сніданок: 1 яйце круто з 1 ст. ложкою гри тріски або мінтаю, свіжий огірок, зелений чай або кава без цукру.
II сніданок: 2 будь-яких фруктів на вибір. Обід: 130 г пісної відвареної яловичини або курки, 200 г квашеної капусти, сік. яблуко.
Вечеря: 200 г парової риби, 100 г спаржевої квасолі на пару, 10 г вершкового масла, банан.
2-й день
I сніданок: 100 г гречаної каші з молоком.
II. відвареної яловичини з салатом зі свіжих буряків та капусти.
Полудень: 200 г сиру, банан.
Вечеря: салат з моркви та капусти, відварений кальмар.
3-й день
I сніданок. сніданок: 200 г вінегрету.
Обід: 150 г тушкованої яловичини з грибами, склянка томатного соку.
Полудень: фруктовий салат. мінеральна вода.
4-й день
I сніданок: 150 г сиру, чай без цукру.
II сніданок: 150 г вівсяних пластівців з молоком.
Обід: 150 г відвареного курячого м'яса, 100 йогурт.
Вечеря: фруктовий салат з волоськими горіхами (10 шт.). сиром, тертом або запеченим.
6-й день
I сніданок: 2 запечені яблука з сиром і корицею.
II сніданок: 200 г вінегрету.
Обід: 200 г відвареної язики, 100 г капусти.
Полудень: 100 г тертої моркви, приправленої йогуртом.
Вечеря: 100 г грибів, яйце, огірковий салат. шинки, яйце, огірок.
Обід: 150 г відвареної яловичини, 100 г відвареної картоплі, 100 г сирих овочів.
Полуденок: 200 г тушкованої квасолі, кава з молоком (по 100 мл), мінеральна вода. (50 г).
Меланхоліку – шоколадна дієта та плавання
Дієта тобі показана, якщо:
• ти схильна до необґрунтованих страхів, недовірлива;
• легко втомлюєшся;
• тобі складно приймати рішення, ти відтягуєш цей момент; • схильна важко переживати негатив; • основна палітра твого настрою – сіро-чорна;
• у тебе невиразна міміка; • надзвичайно сприйнятлива до будь-яких зовнішніх впливів.
Меланхолік насилу приймає будь-які зміни у звичному способі життя, тому його режим експрес-схуднення не передбачає особливих обмежень. Єдине позбавлення – це солодощі. Схильний «заїдати» поганий настрій, меланхолік здатний вміти чималу кількість продуктів, що надлишку містять прості вуглеводи. Дієту для меланхоліку склав Пітер Азелло, американець, який схуд на 95 кг. Фокус у тому, що він дозволяв собі щодня півплитки чорного шоколаду. Цей продукт сприяє виробленню серотоніну. Шоколад (до 50 г на день) слід повільно розсмоктувати, як льодяники. Втім, крім шоколаду американець рекомендує і фізнавантаження, зокрема, біг і плавання.
1-й день
I сніданок: 40 г мюслі з молоком, яблуко.
II сніданок: кефір, тост, шоколад.
помелу, 80 г відвареної курки, 100 г будь-якого салату із зелених овочів.
Полудень: 300 г відварених морепродуктів, заправлених лимонним соком, салат з огірків.
Вечеря: 100 г вінегрету, яблуко.
півбанки консервованих ананасів, 200 г сиру.
II сніданок: фруктовий салат, посипаний тертим шоколадом.
Обід: тарілка овочевого супу, 100 г відвареної квасолі, яблуко.
Полуденок: 200 г відвареного шпинату, зам| духовці гарбуз (200 г), посипаний корицею і шоколадом.
3-й день
I сніданок: 1 тост з борошна грубого помелу, яйце круто, кефір.
II сніданок: 2 свіжих фрукти.
50 г тунця в олії, 200 г квашеної або морської капусти.
Полудень: рагу з капусти, моркви, грибів, паприки та квасолі (200 г). сніданок: вівсяні пластівців (40 г) з йогуртом і шоколадом.
II сніданок: 2 свіжі фрукти.
Обід: 115 г відварених креветок і мідій зі 100 г макаронних виробів з борошна твердих сортів, підлога томатного соусу, ложка| відварений шпинат або брокколі (150 г).
Вечеря: будь-який молочний десерт або йогурт з низьким вмістом жиру (до 50 ккал). Шоколад дозволяється через півтори години після їжі.
6-й день
I сніданок: омлет з 2-х яєць з грибами, кава з молоком.
II сніданок: 2 свіжих фрукти, склянка йогурту.
Обід: овочі ложкою сметани, 200 г| круто.
II сніданок: кефір, тост, шоколад.
Обід: 100 г відвареної курки, тост з житнього хліба, 100 г будь-якого салату із зелених овочів.
Полудень: 300 г відварених морепродуктів, салат з капусти, запечена картопля. фаршированих сиром, бананом і шоколадом.
Сангвініку – дієта за окулярами
Тобі підійде, якщо:
• ти врівноважена людина;
• вважаєш себе оптимісткою;
• легко пристосовуєшся до нових обставин;
• схильна ставитися до невдач філософськи;
• часом буваєш товариською, часом – замкнутою;
• у тебе відмінне почуття гумору. Ця дієта передбачає підрахунок і контроль. Відварене м'ясо, риба, ікра, креветки, чай без цукру, еквівалентні 0 у. е. Пара печенюшок тягне на 48 у. е., а 100 г цукру – на всі 99. Щоб схуднути, добовий раціон не повинен перевищувати 40 у. е. Впродовж дня рекомендується споживати 1,5-2 л негазованої води. Про білий хліб і солодощі доведеться на тиждень забути. Також треба виключити із раціону сухофрукти, соки, солодкі фрукти, каші, оскільки вони містять багато вуглеводів. Складай меню так, щоб у ньому обов'язково були присутні свіжі овочі.
Увага: такої дієти не можна дотримуватися довше тижня, після схуднення слід поступово збалансувати раціон! Обід: склянка бульйону, 200 г вареної курки, гарнір з квасолі та печериць.
Полудень: чай без цукру, 1 сухар.
Вечеря: біфштекс, овочевий салат, 50 г сиру.
Протягом дня – 1,5 л води, припустимо – 1 келих сухого червоного вина.
Розвантажувальний день – тільки яблучно-морквяний фреш.
Флегматику – мінімум солі, максимум руху
Ця дієта для тебе, якщо:
• ти не любиш шуму та суєти;
• вивести тебе з рівноваги – завдання не з простих;
• схильна виконувати будь-яке завдання повільно, зате докладно;
• любиш готувати складні страви; • найкраще проведення часу – на дивані або в кріслі;
• рішення приймаєш раз і назавжди.
Не дуже хороша циркуляція крові призводить до затримки рідини в організмі та накопичення її в підшкірних тканинах. Для досягнення стрункості дуже важливо розрахувати добове меню таким чином, щоб найбільшу кількість енергії отримувати за сніданком, трохи менше – за обідом (причому обідати не пізніше 15.00), а після цього переходити на овочеві салати з дуже помірним додаванням олії. Найбільш сприятливий час для їди – ранок та перша половина дня, коли швидкість обмінних процесів в організмі максимальна. За 1,5 години до сну краще нічого не пити навіть воду, щоб зменшити навантаження на нирки. Необхідну кількість рідини слід випивати протягом дня. Сіль, цукор, приправи, кисле та гостре виключи зовсім. Харчуючи по дієті, ти скинеш до 2 кг на місяць.
1-й день
I сніданок: 150 г гречаної каші, яблуко, зелений чай.
II сніданок: апельсиново-яблучний фреш.
Обід: суп філе, відвар петрушки.
Полудень: фрукт на вибір, зелений чай.
Вечеря: кефір або несолодкий йогурт. соком.
II сніданок: терте яблуко з морквою (200 г).
Обід: відварена пісна яловичина (150 г), рис (100 г), томатний сік.
Полудень: салат з яблука і капусти. 3-й день
I сніданок: тост, намазаний сиром із зеленню, яблуко, зелений чай.
II сніданок: салат із селери та капусти.
Обід: овочеві голубці (200 г), Запечене м'ясо (150 г) корицею.
Вечеря: кефір із зеленню.
4-й день
I сніданок: вівсяна каша (100 г) з молоком.
II сніданок: гарбузово-яблучний фреш.
Обід: овочеве рагу5 (150 г).
Полудень: кефір з бананом.
Вечеря: 150 г сиру із зеленню, помідор. Рецепт супу: 300 г капусти, 300 г селери, 100 г кореня петрушки, 300 г моркви дрібно нарізати, залити 2 л томатного соку, варити до готовності. Є протягом дня.
6-й день
I сніданок: рисова каша (150 г), кефір.
II сніданок: яблуко, відвар петрушки.
Обід: 200 г запеченої риби в гірчиці, салат з огірків; томатний сік.
Полудень: фрукти на вибір.
Вечеря: грецький салат.
7-й день
Розвантаження: суп з селери.
Як колір дієти впливає на характер
Вчені з американського Інституту харчування провели цікаве дослідження, яке стосується сприйняття кольору під час дієти. Виявилося, що в залежності від особливостей темпераменту краще виключити певні продукти.Холерікам протипоказана червона їжа: гострий перець, червоні яблука, помідори. Томатний суп, на думку американських дієтологів, на холерика під час дієти діє так само, як червона ганчірка на бика. Зате біла, зелена та синя їжа допомагають не тільки схуднути, а й урівноважити характер. баклажани, буряки, сливи, лохина, чорниця. Мовляв, цей колір здатний похитнути їх і так нестабільну нервову систему, викликаючи стан пригніченості і туги. Відмінно себе зарекомендувала червона та жовта їжа, зокрема, помідори різних квітів.
Сангвінікам варто під час суворої дієти обмежити вживання зелених продуктів, які можуть спровокувати застій жовчі в організмі. Їжу всіх інших кольорів можна їсти, зрозуміло, в рамках дієти.
Флегматикам не слід включати в меню їжу білого кольору: вона сприяє розвитку депресії і веде їх у нетрі самокопання. Зате жовта, червона та помаранчева їжа – те, що потрібно.
