6 правил для здорового серця
Прислухайся до свого серця! І навіть якщо воно тебе не турбує, щодня роби для нього щось гарне. Наприклад, вранці займайся гімнастикою, в обід поплавай у басейні, на вечерю замість смаженої картоплі з'їж рибу з овочами, обмежити кількість сигарет, що викурюються. Як ти можеш подбати про своє серце?
1. Харчся правильно
У твоєму меню обов'язково повинні бути продукти, багаті на клітковину (овочі, фрукти, цільнозерновий хліб, каші, неочищений рис, кукурудза, квасоля) і вітамінами-антиоксидантами А, С і Е (багато в овочах, фруктах, рослинних оліях, оливах, олив мигдалі). Рівень поганого холестерину зростає, коли ти їси багато м'яса, жирів тваринного походження (смальцю, олії, жирного молока, сметани) та яєць (особливо жовтків). Обмежити споживання цих продуктів. Для серця корисні магній у поєднанні з вітаміном В6, поліненасичені кислоти омега-3 та коензим Q10.
2. Стеж за вагою
При надлишку ваги в рамках 5-8 кг ризик захворювань серця збільшується на 25 %, і на 60 %, якщо надлишок становить 9-12 кг. Кожен додатковий кілограм змушує серце посилено працювати, тому зазвичай у людей, які страждають на ожиріння, воно не надто міцне і часто дає збої. Якщо індекс маси тіла (вага в кілограмах, поділена на зріст у сантиметрах у квадраті) перевищує 25, було б непогано схуднути, але якщо вона вище 30, зниження ваги обов'язкове. У цьому допоможе дієта (наприклад, низькокалорійна) та рух.
3. Будь активною
Під час занять спортом в організм надходить багато кисню, а отже, зростає його вміст у крові. Виникає гіпертрофія серцевого м'яза (особливо лівого шлуночка), серце стає міцнішим, у ньому збільшується кількість кровоносних судин. Займаючись регулярно, можна знизити рівень шкідливого холестерину та цукру в крові, знизити кров'яний тиск. Щоденна ранкова гімнастика повинна займати не менше 15 хвилин, мінімум тричі на тиждень досить інтенсивно займайся спортом (30-60 хвилин). щоб частота пульсу доходила до 180 ударів за хвилину мінус вік (наприклад, для 30-річного це 180-30 = 150 ударів за хвилину). Для серця корисні систематичні вправи у спокійному темпі: плавання, біг, катання на велосипеді, роликах чи лижах.
4. Кинь курити
Нікотиновий дим створює субстанцію, яка негативно впливає на кровообіг (збільшує згортання крові, звужує судини, призводить до комплексних порушень у їх стінках, що зрештою викликає ішемічну хворобу серця та веде до інфаркту міокарда). Якщо у тебе діабет, гіпертонія або високий рівень холестерину і ти куриш – можеш спровокувати інфаркт. Куріння – один із найважливіших факторів, що викликають проблеми із серцем. Кидай негайно!
5. Візьми стрес за роги
Коли ти перебуваєш у стресовій ситуації, в кров надходить дуже багато катехоламіну (гормону стресу). Він підвищує кров'яний тиск та викликає спазм судин, що може закінчитися інфарктом. Щоб заспокоїти серце, вчися розслаблятися: рахуй до десяти, медитируй, відпочивай. Коли відчуваєш, що ось-ось зірвешся, не гніти гнів – покричи або просто розбий тарілку. Поговори про свої проблеми з партнером, сім'єю, подругою. Повноцінно відпочивай: спи близько 8 години на добу, вікенд присвячуй приємним речам, двічі на рік бери відпустку.
6. Не піддавайся інфекціям
Запальні процеси послаблюють судини та серцевий м'яз, вивільняють бактерії чи віруси, які можуть спричинити грип, ангіну чи запалення легень. До того ж хвороботворні бактерії зі струмом крові потрапляють у серце. Зміцнюй імунітет, напередодні зимового сезону роби щеплення від грипу та інфекцій, а в періоди епідемій уникай хворих людей, не відвідуй багатолюдних місць. Якщо захворієш на – терміново лікуйся: залишся на кілька днів удома, приймай ліки, використовуй народні засоби. Якщо у тебе бактеріальна інфекція та лікар прописав антибіотик – ndash; це справді необхідно. Не переривайте лікування за власним бажанням – «недобиті» бактерії загрожують твоєму серцю!
