Підрахуй, скільки калорій тобі потрібно за день
Способів розрахунку індивідуальної енергетичної цінності раціону багато.
Ми пропонуємо скористатися день :
Енерговитрати = ООВ х КА + УП.
ООВ – це основний обмін речовин, мінімальна кількість калорій, яка необхідна організму для підтримки життєдіяльності в стані спокою, тобто лежачи в ліжку при комфортній температурі. Для чоловіків ця величина становить 1 ккал на 1 кг маси тіла за годину. Для жінок ця величина становить 0,9 ккал на 1 кг маси тіла на годину. виведений експериментальним шляхом коефіцієнт основної фізичної активності.
КА = 1,2 (сидячий спосіб життя); style="text-align: justify;"> КА = 1,55 (високий рівень активності - тренування 3-5 разів на тиждень);
КА = 1,725 (спортсменка).
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Енергетична дієта: які продукти допоможуть позбутися слабкості та сонливості
УП – середня кількість калорій, яку організм витрачає на засвоєння їжі. Найбільш складно протікає перетравлення білків: для утилізації вуглеводів і жирів потрібно майже 10 разів менше енергії. При змішаному варіанті живлення енергоємність засвоєння продуктів становить 65% від основного обміну. УП = ООВ х 6,5%. Для жінки, яка важить 80 кг і працює в офісі за комп'ютером: ООВ = 80 х2,0. УП = 1728 х 6,5% = 112 ккал. Загальні енерговитрати на день: 1728 х 1,2 + 112 = 2185 ккал.
Тільки не забувай при зменшенні маси тіла перераховувати результат!
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як схуднути без дієт: скорочуємо кількість калорій
За матеріалами "Твоє здоров'я"
