Як схуднути і більше не набирати вагу
В один прекрасний день ти встаєш на ваги і розумієш, що, нарешті, скинула три, п'ять, а то й десять кілограмів. Що ж, тебе можна привітати! Однак не сподівайся, що, зробивши короткочасне героїчне зусилля, ти раз і назавжди змінила свою фігуру і тепер можеш з чистою совістю повернутись до звичних булочок та смаженої картоплі. На жаль, непродуманий вихід з низькокалорійної дієти загрожує швидким набором колишньої ваги. Справа в тому, що за час харчових обмежень організм пристосувався до дефіциту енергії, навчившись витягувати максимум з продуктів, що надходять. При занадто різкому збільшенні калорійності тіло, не встигнувши перебудуватися на новий режим, з радістю засвоїть все запропоноване – і привіт, зайва вага!
кілограми йдуть, самопочуття покращується, а дієта і постійні підрахунки не такі вже й стомлені. Чому б не посидіти на такому раціоні якомога довше? Однак, приймаючи подібне рішення, врахуй кілька важливих нюансів. Виключення з меню ряду продуктів може призвести до нестачі мікро- та макроелементів. Тому не забувай доповнювати дієтичний раціон вітамінно-мінеральними комплексами. Дефіцит енергії з часом спричинить уповільнення метаболізму. У кращому випадку на тебе чекає ефект плато – період стабілізації ваги навіть за помітної нестачі калорій. У гіршому – вага почне зростати. Щоб цього уникнути, в дієту потрібно вбудувати «систему обману», що не дозволяє організму пристосуватися. Наприклад, один-два рази на тиждень дозволяй собі заборонені страви. Парадокс, але в цьому випадку солодощі та випічка допомагають худнути! Тільки пам'ятай, що поблажка має бути невеликою: 50 г шоколаду цілком достатньо. Не забувай і про спорт. Тренування підстебнуть обмін речовин та допоможуть тримати апетит під контролем. Поєднуй різні види навантажень: анаеробні (силові тренажери, вправи з гантелями), інтенсивні кардіо (інтервальний тренінг) та кардіо помірної інтенсивності (ходьба, біг, танці). За матеріалами "
