Радужная диета: устраняем лишний вес и плохое настроение
Белый понедельник, красный вторник, зеленая среда, оранжевый четверг, фиолетовая пятница, желтая суббота и воскресенье всех цветов радуги! Благодаря этой диете ты потеряешь 5-7 кг лишнего веса за две недели, а организм насытится полезными веществами и укрепит иммунитет. Она не монотонна, ее легко придерживаться дома и на работе. Единственный важный принцип – умеренность. Кроме того, необходимо помнить, что в каждой цветной группе продуктов есть свои «провокаторы». В черном списке – хлебные изделия из пшеничной муки высшего сорта, сладости, жирное мясо, копчености, алкоголь. Также не забывай каждый день съедать 2-3 источника белка (рыбу, нежирное мясо, сыр, йогурт, орехи), зерновой хлеб, оливковое масло.
► Как укрепить иммунитет: золотые правила
Белый понедельник: белые продукты богаты калием и кальцием, укрепляют кости и связки. Белый цвет способствует активной выработке инсулина в организме, позволяет быстро восстановить работоспособность. В эту цветовую гамму входит следующая группа продуктов: картофель, грибы, белая фасоль, редька, цветная и белокочанная капуста, молоко, йогурт, кефир, творог, сыр, макароны, белое мясо.
Красный вторник: красные и розовые овощи укрепляют сердце и мочеполовую систему, улучшают мозговую деятельность и уменьшают риск развития рака груди. Красный повышает мышечный тонус, наполняет тебя энергией, а значит, вторник идеален для физической активности. В этой группе продуктов: томаты, свекла, сладкий перец, красный лук, грейпфрут, гранат, вишня, малина, клубника, арбуз, красное мясо, гречка.
Оранжевая среда: оранжевые продукты снабжают организм бета-каротином (незаменимым защитником иммунной системы), витамином С и калием. Отлично защищают и от простуд, и от негативных эмоций. Способствуют улучшению зрения и состояния кожи, замедляют процессы преждевременного старения. В эту гамму входят такие продукты: морковь, тыква, оранжевый сладкий перец, апельсины, абрикосы, мандарины, дыня, финики, лосось, креветки , облепиха.
Желтый четверг: Желтые продукты эффективно защищают наше сердце и повышают иммунитет. «Желтокожие» укрепляют нервную систему, что уже делает их бесценными, активизируют пищеварение и работу печени, предупреждают проблемы с кишечником. К желтым относится следующая группа продуктов: кукуруза, чечевица, желтые томаты, шафран, корица, сливочное/растительное масло, орехи, дыня, ананас, лимон, манго, бананы, яблоки, мед, яичный желток.
► Экспресс-диета: минус 3 кг за 3 дня
Зеленая пятница: зеленые – источник антиоксидантов. Они улучшают зрение, укрепляют кости и зубы, снимают нервное напряжение и головную боль, поддерживают в тонусе сердечно-сосудистую систему. К тому же они – настоящие витаминные «бомбы». В этот день кушай: огурцы, авокадо, спаржа, морская капуста, руккола, кресс-салат, шпинат, брюссельская капуста, лук-порей, брокколи, зеленый горошек, фейхоа, лайм, зеленые яблоки, киви.
Фиолетовая суббота: синие и фиолетовые – умиротворяют и успокаивают, замедляют старение, защищают от болезней ЖКТ. Этот цвет не только подавляет аппетит, но еще и развивает интуицию, пробуждает стремление к духовному росту. В этой группе: баклажаны, морская капуста, сардины, сельдь, красная капуста, маслины, ежевика, слива, черника, черная смородина.
Радужное воскресенье – разрешено все!
По материалам "Твое здоровье"
