Фітнес, як не крути, або Як займатися навіть у ці дні!

Ранкові тренування ефективніші?

Відповідь: ТАК

По-перше, вони допомагають нашому тілу прокинутися: нервова система і метаболізм більш коректно і ефективно запускаються. А прискорення темпів метаболізму якраз і є запорукою успіху в боротьбі із зайвими кілограмами. По-друге, проведене вранці тренування сприяє більшому спалюванню калорій протягом дня. Адже організм змушений витрачати енергію не тільки на обслуговування його неспання, а й на відновлення після тренування. По-третє, рівень глюкози в крові вранці (натщесерце) невеликий, що дає прямий доступ до використання жирів як джерело енергії. Але жироспаление можливе тільки з навантаженнями аеробного характеру. Якщо ж для вас важливо зберегти м'язову масу, тренування натще не рекомендуються, перед заняттями потрібно поснідати. Причому трапезу варто закінчити за годину до заняття. Це правило справедливе і для вечірніх занять: прийом їжі повинен бути закінчений за годину до тренування. Якщо ви все ж таки вирішили займатися вечором, рекомендуємо не робити тренування інтенсивним і закінчити його до 21.00. В цей час, згідно з добовими біоритмами людини, тіло починає готуватися до відпочинку і уповільнює темпи своєї життєдіяльності. style="text-align: justify;"> Відповідь: НІ

Щоб тренування були ефективними, необхідно встигнути провести наступне заняття на підвищених фізичних можливостях, які з'являються як результат від попереднього заняття. Так би мовити, поки організм ще не охолонув. Тільки тоді ви зможете отримати приріст фізичних показників загалом. Оптимальною частотою тренувань прийнято вважати 3-4 рази на тиждень. Роблячи великі перерви в заняттях, ви ризикуєте щоразу розпочинати свою тренувальну діяльність спочатку. ТАК

Спеціальна спортивна білизна застерігає груди від розтягування: навіть невеликі груди при кожному кроці на біговій доріжці відхиляється в середньому на 9 см! Спортивний ліф здатний вирішити цю проблему на 90%. Крім цього, зараз нескладно знайти білизну, в якій використовуються високоякісні матеріали, які вбирають піт і дозволяють шкірі дихати. style="text-align: justify;"> Відповідь: НІ

Критичні дні – це не привід для прогулу. Звичайно ж, якщо вони проходять безболісно і за умови гарного самопочуття. Більше того, можна навіть допомогти своєму тілу перенести критичні дні менш критично!

Важливо пам'ятати:

Щоб не спровокувати додаткову рясність кровотечі, варто знизити звичну інтенсивність тренувань і віддати перевагу вправам, що стосуються однієї м'язової групи.

між підходами варто виконувати стретчінг на м'язи, які опрацьовували. Така комбінація з силового і стретчинг-вправи знизить м'язовий гіпертонус і застрахує від підвищення кров'яного тиску з рясністю місячних як наслідок.

вправ, який допоможе організму у ці дні. Його можна виконати навіть не виходячи з дому:

1.    Вправа для сідниць

Як: Прийміть колінно-кистьовий упор. Пензлі повинні бути під плечовим суглобом, а коліно опорної ноги – ; під тазостегновим. Поперек при цьому не повинна провисати. Живіт -ndash; підтягнутий. Підніміть робочу ногу, щоб стегно було паралельно підлозі, коліно зігнутим під кутом 90 градусів, а стопа - ; натягнутою носком на себе. З цього положення розігніть коліно і підніміть ногу вище, відчуваючи при цьому, як скорочується сідниця. Візуалізуйте вправу, представляючи над собою важку платформу, яку потрібно відштовхнути стопою робочої ноги. Робіть видих на кожному підйомі ноги. 

Скільки: Виконайте 2 підходи по 20 повторень на кожну ногу. У проміжках між підходами розтягніть робочі м'язи, як показано на фото.

Вправа для грудей

Як: Прийміть положення сидячи. Виведіть руки перед собою, щоб передпліччя були паралельні підлозі. Підставами долонь щільно вдавіть їх один в одного, відчуйте, як скорочуються грудні м'язи. Видихайте з кожним натисканням.

Скільки: Виконайте два підходи по 40 скорочень. У проміжках між підходами розтягніть робочі м'язи, як показано на малюнку.

Вправа для розслаблення пахових м'язів та м'язів тазового дна

Як: Прийміть положення сидячи на сідницях.

У першому варіанті: розведіть ноги максимально широко, немов сідаючи на поперечний шпагат. Опускайтеся з рівною спиною до підлоги. Живіт при цьому залишайте втягнутим. Продовжуйте опускатися з кожним видихом нижче. Зосередьтеся на внутрішній частині стегна – вона повинна тягнутися! У другому варіанті підігніть одну ногу під себе, а другу заведіть за неї ж, притискаючи ліктем коліно до себе. Виконайте розворот корпусу у бік коліна, яке ви тягнете до себе. Т. е. якщо тягніть до себе коліно правої ноги, то і розворот корпусу здійснюйте вправо. Дані вправи сприяють розслабленню м'язів таза, що у свою чергу знижує спазм та гіпертонус органів малого тазу. Виконуйте їх у розміреному темпі, пікову фазу розтягування поєднуйте з видихом: роблячи видих, тягніться. Нові Always Ultra: вбирають, як не крути!

Критичні дні – не привід зупиняти звичний ритм життя. Почуватися більш впевнено в цей період допоможуть оновлені Always Ultra. Тепер вони можуть вбирати навіть ногами вгору! Це стало можливим завдяки поліпшеному верхньому шару, який складається з сотень воронок, що вбирають. Вони ведуть рідину всередину і «замикають» її там, не даючи змоги витекти назад на поверхню. А високотехнологічний абсорбуючий гель всередині прокладки вбирає кількість рідини, що в 10 разів перевищує його власну вагу, і надійно утримує її всередині. силу!

Реклама медичного виробу. Необхідно проконсультуватися з лікарем перед застосуванням медичного виробу. text-align: center;">