Жіночим сном можна буде керувати
Дослідження американських неврологів допоможе дівчатам, які працюють позмінно.
Змінна робота і нічні зміни негативно впливають на організм жінки. "Такі стани можуть стати руйнівними для нашого мозку та тіла", - стверджує професор Ендрю Лоудон з університету Манчестера. Група фахівців під його керівництвом виявила механізм, здатний регулювати сон у дівчат. Дослідники з'ясували, що дами біологічним годинником можна керувати. В організмі є один із ферментів казеїну кіназу 1, який запускає систему хронометражу тіла. І будь-які зміни уповільнюють чи прискорюють добову діяльність. Якщо тіло починає працювати на ритм о 23 годині або 25 годині, то багато з природних процесів, таких як сон і неспання, незабаром порушуються. Щоб цього не сталося, потрібно лише стежити за рівнями кінази.
Втім, до винаходу контролюючого приладу та ліки ще пройде чимало часу. А поки що спробуй боротися з безсонням старими перевіреними способами.
1. Дотримуйся режиму
Намагайся лягати і вставати в один і той же час. Якщо ваш організм ніяк не може звикнути «відключатися» о 23.00, спробуй прокидатися на півгодини раніше. Не дозволяй собі спати біля телевізора о 8-9 вечора: це забере у тебе можливість заснути в належний час.
Їж, але в міру!
Лягтися спати голодною – неправильно! Але й наїдатись на ніч до відвалу – правильний спосіб отримати безсоння. Їж на вечерю продукти, багатим на калій і магній – вони відомі заспокійники нервової системи. Мікроелементи містять: горіхи з медом, вівсянка і гречка, морква і капуста, банани та курага, легке м'ясо курки та індички.
3. Готуйся до сну
Перш ніж піти в спальню, провітри приміщення, а ще краще – прогуляйся увечері хвилин 20-30. Якщо на роботі видався неспокійний день, прийми розслаблюючу ванну з кількома краплями ефірної олії лаванди або м'яти (або настоєм меліси або календули). За півгодини до сну розчини ложку меду в склянці теплого молока та випий.
4. Використовуй силу трав
Безсоння продовжує мучити? Завари заспокійливий настій. 4 ст. ложки трави собачої кропиви залий склянкою окропу і 2 години наполягай у термосі. Пий за півгодини до їди 3 десь у день по 1/3 склянки. На ніч рекомендуємо «снодійний» напій. Візьми по 1 год. ложці коренів валеріани та шишок хмелю, залий склянкою окропу і наполягай до 1 години. Потім додай ложку меду і випий перед сном як чай. Відвідай лікаря
Якщо ти страждаєш на відсутність сну регулярно – зверніться до терапевта. Лікар допоможе встановити причину безсоння та випише таблетки. Але ніколи не приймай снодійне за порадою подруг чи батьків: препарати підбираються індивідуально. Крім того, деякі з них викликають звикання.
Що шкодить сну
Однак всі запропоновані методи принесли помилок:
- дивитися перед сном детективи, трилери або фільми жахів; грати у комп'ютерні ігри; вирішувати вдома виробничі проблеми;
- у другій половині дня пити каву, міцний чай, кока-колу або є шоколад; курити безпосередньо перед сном: тютюновий дим збуджує нервову систему, а значить – заважає заснути; - займатися після роботи фітнесом: закінчувати спортивні заняття потрібно за 4-5 годин до нічного відпочинку.
