Чому спорт може бути небезпечним для здоров'я
Бережи хребет!
Однак неправильно виконуючи, наприклад, ті ж підйоми ніг із положення лежачи (для зміцнення нижнього преса), можна елементарно травмувати поперек!
Справа в тому, що у більшості жінок м'язи спини слабо розвинені, не в змозі при виконанні цієї вправи тримати поперек притиснутим до підлоги – як цього потребує техніка безпеки. В результаті поперек відчуває потужне навантаження і, відповідно, вилітають хребці.
Вихід: зміцнювати м'язи спини і робити тільки ту кількість вправ і робити таку кількість вправ і з такою притиснутою до підлоги. «Докачувати» прес слід за допомогою інших, менш травматичних вправ. Заробити травму спини можна, займаючись степ-аеробікою: якщо прогинатися в попереку, особливо при підйомах ніг. justify;">Інтенсивні заняття танцем живота також загрожують травмами хребта.
– він ніби просідає. Тому корисно чергувати біг, наприклад, з їздою на велосипеді. При заняттях такими популярними видами спорту, як біг, теніс, тайбо, їзда на велосипеді, степ-аеробіка та ін. (пов'язані з високоінтенсивним ударним навантаженням) суглоби першими зазнають навантаження. Тому тим, у кого слабкі суглоби, потрібно особливо ретельно підходити до вибору виду навантаження і обов'язково дотримуватися техніки безпеки. Наприклад, якщо це біг, то не варто відразу захоплюватися великими дистанціями. почни зі 100-метрівки, поступово збільшуй тривалість та інтенсивність занять.
Так твої суглоби поступово звикнуть до навантажень і не потурбують тебе. Також при заняттях бігом та інших видах аеробного фізичного навантаження може постраждати серце, тому не варто в перші ж дні намагатися побити всі олімпійські рекорди. Тренер зобов'язаний детально розповісти і обов'язково практично показати, як виконується та чи інша вправа.
Вмій слухати своє тіло: якщо відчуваєш дискомфорт, припини заняття і обов'язково звернися Врахуй, що при одних видах фізичного навантаження (наприклад, їзда на велосипеді, степ-аеробіка і т. д.) ти можеш відчувати неприємні відчуття в суглобах; ні. Тому вибирай те, що не викликає дискомфорту. Якщо ти вирішила всерйоз зайнятися цим видом спорту, врахуй, що тобі обов'язково доведеться приділяти час загальної фізичної підготовки.
Справа в тому, що при грі в теніс в основному все навантаження припадає на один бік – провідну, в результаті при регулярних інтенсивних тренуваннях (3-5 разів на тиждень) можливі диспропорції у фізичному розвитку. Щоб цього не сталося, потрібно виконувати вправи, які зведуть нанівець різницю будови частин твого тіла.
м'ячики Під таким гаслом рекламувала спортивну білизну знаменита тенісистка Ганна Курникова. І вона має рацію! Нещодавно англійські вчені провели своєрідний експеримент, у якому брали участь 56 жінок.
Виявляється, жіночі «м'ячики» під час бігу не просто лихо «стрибають», а й описують у повітрі щось на кшталт вісімки: вгору, вниз і ще з боку в бік. Вчені встановили, що за той час, коли ноги жінки пробігають милю, її груди, не стиснуті ліфчиком, «прострибує» у вільному польоті близько 135 метрів.
Враховуючи, що середня вага одного «м'яка» складає 200-300 грам, то навантаження на зв'язки і шкіру грудей (вона теж виконує функцію, що підтримує) дійсно досить висока. І чим більше груди, тим більше амплітуда її рухів. Більше того, у деяких жінок з об'ємними формами таке навантаження може призводити до болю, до відчуття дискомфорту в області грудей після бігу та інших фізичних навантажень. Однак це не так страшно, чого не скажеш про розтягнення куперових зв'язок, що відповідають за гарну «підняту» форму грудей – вони не відновлюються. Коли ж учасниці експерименту одягли звичайні бюстгальтери, коливання грудей скоротилися на 38%, а в спеціальних спортивних ліфчиках – на 78%. Як ти розумієш, коментарі зайві, тому – вперед у магазин за спортивним бюстгальтером! Головне, підбери його за розміром. justify;"> Всі представниці слабкої статі мріють про плоский живот і тонку талію. Заради цієї великої мети багато хто з нас до запаморочення качає прес і сидить на найсуворіших дієтах. Але нерідко всі ці, здавалося б, вірні дії не сприяють отриманню довгоочікуваного результату.
Справа в тому, що надмірне завантаження » преса закріпочує м'язи, внаслідок чого вони перебувають у постійному тонусі і тиснуть на внутрішні органи, зокрема на кишечник.
В результаті такого «пресингу» останній просто не в змозі повноцінно виконувати свої функції, через що можуть виникати запори та інші розлади травлення. Масла у вогонь підливають і дієти, адже багато жінок скорочують свій раціон не за рахунок калорій, а за рахунок кількості їжі, що негативно впливає на процеси травлення. В результаті ти відчуваєш себе втомленою, розбитою, погіршується стан шкіри, можуть навіть з'явитися прищі. (стретчинг, йога).
Плавання – для всіх!
На сьогоднішній день плавання – найбезпечніший вид спорту з максимальним оздоровчим ефектом. Чого не можна сказати про аквафітнес. Справа в тому, що під водою дуже важко, особливо новачкам, контролювати техніку виконання вправ. Тому перш ніж приступати до занять у воді, потрібно навчитися правильно виконувати вправи на суші. Хлорована вода несприятливо діє на шкіру. Втішає лише той факт, що зараз багато басейнів використовують більш досконалу техніку очищення води. озонування. Але якщо ти не знайдеш такої – не засмучуйся. Після відвідування басейну обов'язково прийми душ і змасти шкіру зволожуючим або живильним молочком для тіла.
За матеріалами журналу "Твоє здоров'я"
