Хронічна втома влітку: як із нею боротися
Якщо ти швидко втомлюєшся, важко концентруєш увагу, забуваєш імена і цифри, дратуєшся по дрібницях, увечері ніяк не можеш заснути, а вранці почуваєшся абсолютно розбитою - ти потрапила в пастку хронічної втоми. Чи можна розплутати ці мережі?
Не думай, що ти самотня в цьому. Разом з тобою відчувають постійне почуття втоми ще щонайменше 35 мільйонів осіб (про це повідомляє статистика). Цікаво, що ще у 70-80-ті роки про синдром хронічної втоми ніхто не чув.
А вже в 90-е кількість людей, що страждають від цієї напасті, настільки9 збільшився Національний центр хронічної втоми.
У чому ж причина цього ніби раптово виниклого масового явища? Всі експерти одностайно відповідають: у кардинально зміненому за останні два десятиліття способі життя. Ми вже не можемо уявити себе без комп'ютера, інтернету, мобільних телефонів, міської суєти, супермаркетів та багатьох інших цікавих речей, а також пов'язаних з ними звичок.
Але разом з цими нововведеннями до нас приїхали хронічна втома, а також інші «хвороби століття». Що робити?
Відмовитися від благ прогресу і спробувати повернути час назад? А може, подібно до серфінгістів, навчитися ковзати на хвилі сучасності, не дозволяючи стихії збити тебе з ніг? Для того, щоб опанувати цю майстерність, потрібно пам'ятати про те, що існують джерела нашої енергії, які ні в якому разі не можна засмічувати (навіть на догоду науково-технічному прогресу).
style="text-align: justify;"> Викрадачі сну
style="margin-left: 36pt; text-indent: -18pt; text-align: justify;">
· засиджуєшся біля комп'ютера або екрана телевізора до пізньої ночі – перенасиченість інформацією, а також вплив яскравого випромінювання екрану перезбуджують нервову систему і не дають тобі вчасно заснути;
style="font-size:12px;">· захоплюєшся нічними розвагами та засинаєш під ранок – гормон, що відповідає за заповнення резервів наших сил (мелатонін) виробляється тільки в темряві;
· перед сном прокручуєш у голові проблеми минулого дня – все це повернеться до тебе в нічних кошмарах, які не дадуть спокійно спати;
· їж перед сном – перевантажений їжею організм щосили намагатиметься працювати, замість відпочивати;
· спиш у непровітряному приміщенні – недолік кисню не дозволить організму повноцінно відпочити.
· візьмеш за правило відключати комп'ютер, телевізор та яскраве освітлення не пізніше 22:00 – так ти поступово підготуєш свою нервову систему до відпочинку;
· будеш дотримуватись режиму дня, лягаючи спати і встаючи в один і той же час і керуючись правилом: ніч – для сну, а день – для неспання;
приймеш перед відходом до сну теплий душ, представивши, як вода змиває всі турботи і переживання;
style="font-size:12px;">· добре пообідаєш, а вечерю зробиш легким і не пізнім; · перед засинанням відчиниш вікна і провітриш кімнату.
дієта
У дитинстві ми мріяли про їжу як,і, чогось подібного. Нас оточує безліч продуктів незрозумілого походження: вже складно визначити, чи це сир, м'ясо, риба чи синтетична речовина.
Можна тільки уявити, як постаралася хімічна промисловість, щоб перетворити дари. Адже їжа – пряме джерело енергії. І якщо більшість продуктів, які ми вживаємо, наш організм не в змозі засвоїти, то замість ситості ми отримаємо надмірний апетит замість енергії – втома, а замість здоров'я – зашлакованість.
Тоді, дивлячись на космічні силуети всіх подіумних красунь, ми будемо та вимкнути телевізор.
Так буде, якщо ти...
style="font-size:12px;">· вибираючи продукти, покладаєшся на гарну упаковку або розрекламовану торгову марку;
· скуповуєш про запас продукти тривалого зберігання;
· економиш час на приготуванні їжі, віддаючи перевагу фастфуду та напівфабрикатам;
· боячись видужати, купуєш знежирені продукти;
· безкінечно сидиш на виснажливих дієтах.
ти...
style="font-size:12px;">· віддаси перевагу простим продуктам, які не пройшли складну промислову обробку: м'ясо, а не ковбаса; крупи та картопля, а не чіпси, «кульки» та «кільця»; свіжі соки, а не напої з пакетів, і т.д. буд.
навчишся отримувати задоволення від приготування їжі і станеш рідкісним гостем громадського харчування;
· замість того щоб сидіти на дієтах, збалансуєш харчування, керуючись принципом: все (білки, жири та вуглеводи), але потроху.
justify;"> Бегом від втоми
Все правильно: щоб у тілі з'явилася енергія, необхідний рух, який посилює кровообіг, обмін. Попрацювавши фізично і потім відпочивши, ми завжди почуваємося бадьорими, свіжими, повними сил. Недолік руху призводить до повного застою та завмирання життя: погіршується кровообіг, а отже, доступ кисню та корисних речовин до всіх органів та тканин, включаючи наш мозок. Тому сидячи не те що здоровим, але навіть розумним залишатися складно.
style="margin-left: 36pt; text-indent: -18pt; text-align: justify;">
· більшу частину доби просиджуватимеш у кріслі;
· спробуєш позбавлятися хронічної втоми за допомогою лежання на ліжку;
· весь час користуватимешся транспортом і ліфтом, лінуючись зробити пару зайвих кроків; style="font-size:12px;">· розглядати фізичні навантаження як негідне твого інтелекту заняття.
Все зміниться, якщо ти...
justify;"> · кожні півгодини робитимеш невелику гімнастику;
· візьмеш за правило робити в обід, а також увечері пішу прогулянку;
· зробиш хоча б двадцятихвилинні інтенсивні заняття спортом своєю щоденною звичкою.
«Високі» відносини
Що може принести людині велику радість, щастя і натхнення? Спілкування – невичерпне джерело енергії: вдома, на роботі і навіть у транспорті у нас завжди є можливість обмінятися посмішкою, поспівчувати, поділитися радістю або горем. Але іноді стосунки з людьми перетворюються на чорну діру, що поглинає всю життєву енергію, приносячи розчарування, депресії та хвороби.
Так буде, якщо ти...
· пред'являєш до оточуючих занадто високі вимоги;
· шукаєш винних у своїх неприємностях замість того, щоб знайти справжню причину;
· керуєшся принципом «брати», а не «давати»;
· побоюючись втратити стосунки, зазнаєш дискомфорту або несправедливості.
Все зміниться, якщо ти...
justify;"> · приймаєш і любиш себе такою, якою ти є, дозволяючи й іншим бути іншими
· зрозумієш, що змінити стосунки можна, тільки змінивши себе;
· не чекаєш від оточуючих подяки за твою любов і турботу.
style="font-size:14px;">Коли робота від слова «раб»
Але буває і так, що це джерело як грошових, так і енергетичних ресурсів перетворюється на якусь енергійну ресурсів перетворюється на яку, так і енергетичних ресурсів перетворюється на якусь день, так і енергетичних ресурсів перетворюється на. Ти почуваєшся рабом на чиєїсь плантації і сама думка про те, що настане ранок і потрібно буде знову йти на роботу, вводить тебе в депресивний стан. style="font-size:12px;">Так буде, якщо ти...
justify;"> · при виборі роботи керуватимешся тільки матеріальними вигодами;
· побоїшся змінити місце служби, відчувши, що вона перестала бути для тебе цікавою;
· будеш вибирати престижну роботу замість того, щоб знайти роботу до душі;
· станеш будь-що-будь прагнути до посадових вершин замість того, щоб насолоджуватися творчим процесом; style="font-size:12px;">· будеш боятися помилок і невдач.
ти...
style="font-size:12px;">· прислухаєшся до себе, вибираючи сферу діяльності;
· будеш підходити до роботи не формально, а творчо – будь-яка справа, яку ти робиш з душею, приносить задоволення;
· будеш знаходитися в процесі постійного зростання і пошуку, не побоюючись змінювати професію;
· дозволиш собі помилятися;
будеш сприймати роботу не просто як джерело грошових доходів, але і як спосіб отримання соціального та психологічного досвіду, який тобі необхідний.
Знання – сила!
Колись у дитинстві зналиш на нашу непомірну цікавість дорослі: – скоро зістаришся. «Але чому? – дивувалися ми, – адже знання – це сила!» Тоді нам пояснювали, що силу дає лише те знання, яке ти можеш відчути, застосувати до свого досвіду.
Все інше – зайве. Тим часом та скептична фраза безпосередньо відноситься до найбільш поширеного в наш час типу знання. інформації. Кількість відомостей, які вивалюють на наші голови інтернет, засоби масової інформації, реклама та всілякі месії, ми не в змозі ні засвоїти, ні використовувати. Зате це інформаційне сміття тримає нашу нервову систему в стані постійної напруги, а в результаті ми отримуємо стреси, погіршення пам'яті, депресії та хронічну втому.
Так буде, якщо ти...
· кожну вільну хвилинку будеш включати радіо, телевізор, читати все, що потрапить під руку;
style="font-size:12px;">· не позбавишся звички приймати їжу перед увімкненим телевізором або за читанням книги. ти...
style="font-size:12px;">· замість чергових новин послухаєш хорошу музику;
· станеш прислухатися до співу птахів, шуму вітру, дзюркотіння води, тиші.
· не дозволиш собі ні хвилини посидіти без будь-якої дії, думаючи, що це безглуздо й безглуздо;
style="font-size:12px;">· станеш заповнювати «паузи» відпочинку телевізором, алкоголем і курінням.
