Танець живота для грації та здоров'я
Навесні всі жінки мріють про струнку фігуру. Східні танці. допоможуть швидко досягти цієї мети, до того ж чудово піднімуть настрій. Ти цікаво проведеш час і відчуєш себе ніби заново народженою: покращиться обмін речовин, колір обличчя стане свіжим, а енергія буде бити ключем! Такий масаж допомагає усунути поширені жіночі гінекологічні проблеми (це особливо актуально, у період весняних загострень) та ліквідує застійні явища органів шлунково-кишкового тракту. А це, у свою чергу, якнайкраще впливає на стрункість. Справа в тому, що без здорового травлення досягти плоского живота та тонкої талії практично неможливо. Таким чином, займаючись східними танцями, ти значно покращиш стан здоров'я, набудеш стрункості і грації. Однак у танці працюють ВСІ м'язи, чого важко досягти при звичайних вправах. Відповідно тіло розвивається гармонійно, стає підтягнутим та пружним. До того ж у східних танцях упор йде на найпроблемніші жіночі місця – живіт, талію та стегна. Причому навантаження на ці області дуже відчутна – . потанцювавши хоча б півгодини, ти вже наступного дня відчуєш, про що йдеться.
Багато фітнес-інструкторів стверджують, що схуднути в якомусь одному місці неможливо. Східні красуні готові з цим посперечатися: танець живота сприяє перерозподілу жирових відкладень. це особливо актуально навесні, коли сама природа дбає про те, щоб наша талія була якомога тоншою (для залучення протилежної статі). Таке «адресне» вплив дозволить тобі зберегти ще одну важливу жіночу красу – груди. Адже коли ми сидимо на дієті при звичайному фізичному навантаженні, груди худне в першу чергу. А традиційний елемент східного танцю – тряски – допоможуть впоратися з целюлітом не гірше за вібромасажера. Так що за силою впливу на фігуру танець живота цілком порівнянний зі скальпелем пластичного хірурга і дорогими салонними процедурами. Танець живота успішно справляється і з цією проблемою Отже, якщо ти давно товаришуєш з фітнесом, спробуй поєднувати звичайні силові тренування в залі зі східними танцями. Результати тебе не розчарують!
Незважаючи на ці безперечні плюси, все ж таки не варто забувати про грамотну здорову дієту.
Увага! Якщо ти твердо вирішила перетворитися на східну одалиску, не варто відразу займатися занадто довго і інтенсивно – інакше можуть виникнути болючі відчуття (не плутай з крепатурою!), Наприклад, у хребті. У такому разі слід припинити заняття до повного зникнення болю. Тривалість трясок також потрібно поступово збільшувати, щоб твої органи звикли до них. Обов'язково знайди хорошого хореографа або фітнес-інструктора, який навчить правильно танцювати.
Систематичне неправильне виконання рухів східного танцю також. може спровокувати виникнення проблем зі здоров'ям.
1. Тряска, або бісер.
Ноги разом, коліна прямі. Перенеси вагу тіла вперед, ближче до пальців ніг. Максимально розслаб живіт і сідниці. Почергово виводь коліна вперед. Рухи виконуються з невеликою амплітудою. Починай збільшувати темп до трясіння, дуже швидко та дуже дрібно перебираючи колінами. Чи не напружуй м'язи! Стегна, сідниці та живіт повинні дрібно вібрувати. Коли добре розучиш цю тряску, спробуй виконати її на пальцях (обом ногами або кожною ногою окремо). Користь. Посилення циркуляції крові в органах малого тазу сприяє природному виведенню з організму шкідливих речовин. Завдяки цьому проходять хронічні запалення придатків і навіть розсмоктуються міоми та кісти (!), краще починає працювати вся репродуктивна система жіночого організму.2. «Хвиля».
Ноги разом. М'яко подай уперед по черзі коліна, таз, поперек та груди. Коліна не розводь! Рух йде знизу вгору, перекочуючись тілом, як хвиля. Уяви, що тобі потрібно намалювати стегнами вертикальне коло. Користь. «Хвилі» животом сприяють виведенню шлаків і запобігають запорам – це покращує стан шкіри та забезпечує здоровий колір обличчя.
3. «Вісімка» стегнами
Ноги разом, трохи зігнуті в колінах. Одним стегном опиши коло по горизонталі назовні за годинниковою стрілкою. При цьому перенеси вагу тіла на опорну ногу (робоча нога стоїть на пальцях). Рух виглядає краще, якщо виконати його наполовину до глядача. Розвертай таз правим стегном вперед, потім заводь по колу вправо, назад і повертайся у вихідне положення. І потім одразу ж повтори все лівим стегном. Цей рух ніби плавно перетікає від стегна до стегна, вага тіла переноситься з однієї ноги на іншу. Постарайся, щоб під час виконання вісімки стегнами верхня частина тіла, починаючи від талії, залишалася нерухомою. Користуючись. Ця вправа відмінно підвищує тонус м'язів стегон, литок, сідниць, спини, плечей, черевного преса. Удари і тремтіння животом.
На видиху розслабся і поштовхом вип'яті живіт. На вдиху максимально втягни його. Повторіть кілька разів, намагаючись дихати животом. Стеж, щоб груди не піднімалися. Після цього затримай дихання і спробуй зробити цикл із 10 ритмічних поштовхів животом. Поступово збільшуй темп та зменшуй амплітуду, доводячи рух до трясіння. Затримуй дихання та посилено працюй діафрагмою між дихальними циклами. У результаті в тебе має вийти дрібне тремтіння животом. Користь. Такі рухи активно насичують кров киснем. Ти набудеш здорового, глибокого і легкого дихання і назавжди забудеш про бронхіти.
5. Удари грудною клітиною.
Поклади руки на пояс. Зберігаючи нижню частину тіла нерухомої, змісти грудну частину тіла від талії вперед. Рух виконуй чітко та ритмічно, з різким акцентом. Користь. Цей рух розробляє всі відділи хребта – від потилиці до куприка. Виліковує від сутулості і попереджає відкладення солей у хребті. здоров'я"
