Як почати займатися спортом: 10 корисних порад
У цьому немає нічого дивного, більшість людей не можуть змусити себе регулярно тренуватися доти, поки не знайдуть відповідну програму. Склади свій особистий фітнес-план, що підходить саме тобі. У цьому випадку, твої шанси займатися спортом тривалий час збільшаться.
1. Виділи час для тренувань у своєму розкладі Обов'язково плануй час так, щоб був спеціальний годинник для тренувань. Не намагайся втиснути заняття в міфічне час, що залишився» — як правило, його ніколи не виявляється. Час тренування вибирай згідно зі своїми можливостями. Важко однозначно відповісти, який час для тренування найкращий. Одні люблять займатися вранці, інші ввечері, особливі ентузіасти використовують обідню перерву. Постарайся дотримуватись певного режиму тренувань — мінімум два рази на тиждень, бажано, щоб це було один і той самий час. Чіткий графік тренування значно підвищує ефективність занять, оскільки організм звикає до певного ритму. Дзвінок другу або допомога залу
. Міра відповідальності стане трохи вищою, тобі ж не хочеться підбивати інших і скасовувати тренування, правда? Помічено, що дівчата частіше, ніж чоловіки, вибирають групові заняття, поєднуючи спорт та спілкування. Головне, не забувати, що твоя перша і головна мета — все-таки фітнес, а не бесіди з подружками біля тренажерів. Займайся спортом, який тобі цікавий Банальна порада, звичайно, але дуже працююча. Якщо тобі цікаво те, що ти робиш, це буде вдвічі ефективнішим. Не знаєш, який спорт може тебе зацікавити, зате любиш дивитися телевізор? Чудово! Замість дивана сядь на компактний велотренажер і поєднуй приємне з корисним.
4. Не зважуйся щодня, вага не йде після кожного тренування. Відстежувати, прогрес, звичайно, потрібно, скажімо, раз на тиждень. Щоденні коливання ваги в той чи інший бік можуть розчарувати та охолодити спортивний запал.
5. Почни з малого Тренуючись надто довго на самому початку, ти отримаєш біль у непідготовлених м'язах і стійке небажання продовжувати цю розправу. Поміряй запал, нарощуй всі показники поступово. Не забувай про відпочинок, навчися комфортно розслаблятися після тренувань.
6. Не порівнюй себе з іншими
Всі ми схильні часом рівнятися на інших людей. Порівняння не на вашу користь можуть розчарувати, ти розлучишся з фітнесом раніше, ніж зрозумієш, що успіх таки є. У всіх людей різний рівень можливостей та початкової фізичної підготовки, тому порівняння може бути не завжди коректним.
7. Відпрацьовуй пропущені заняття
Звичайно, іноді ми пропускаємо тренування з тих чи інших причин. Але, по-перше, це не повинно ставати системою, а по-друге, намагайся відпрацьовувати їх в інший час. Не хвилюйся, якщо немає часу, просто намагайся не зрушувати свій графік тренувань без вагомих причин, йди до своєї мети чітко та впевнено.
8. Звичка згори нам дана... Не роздумуй про те, піти чи не піти сьогодні до спортзалу, виходити на ранкову пробіжку чи ні. Зроби це частиною свого повсякденного життя, щоб таких питань не виникало. Купи домашній тренажер і візьми звичку займатися на ньому в певний час. Правильна мета — половина успіху!
Це думка, звичайно, не нова, але ми часто забуваємо про це. Чого ти хочеш досягти? Зміцнити м'язи преса чи ніг, покращити загальний силует фігури чи виправити поставу? Залежно від поставленої мети її реалізація може бути різною. Правильно складений план тренувань допоможе тобі досягти мети. Якщо немає можливості продумати його самостійно, зверніться до персонального тренера. Ці витрати окупляться, не витрачай час на випадковий набір вправ, таким чином, ти граєш в лотерею, підсумок який невідомий. Нехай ця сума досить велика, але витрати окупляться, зрештою, це інвестиція в твоє здоров'я. До того ж, витративши велику суму, шкода пропускатиме заняття.
