20 способів покращити пам'ять

14.08.2014

Ти ніколи не запам'ятовуєш телефонні номери з першого разу і забуваєш про дні народження знайомих? На жаль, після 25-ї наша пам'ять починає погіршуватися. Але вчені стверджують, що можна сповільнити сумний процес. Спробуй!

Думай про хороше!

Перший ворог пам'яті – роблять нас забудькуватими і розсіяними. Зате посмішка і позитивні емоції, навпаки, змушують пам'ять працювати краще. style="color:#b22222;">Слухай музику

Звукові коливання викликають альфа- і бета-. їм, ми швидше навчаємося і краще запам'ятовуємо, продуктивніше вирішуємо проблеми, що накопичилися. Однак з усіх напрямків музики віддай перевагу класиці. style="color:#b22222;">Вдихай аромати

пам'ять. А запах лимона і м'яти допомагає підбадьоритися і повернути гостроту сприйняття навколишнього світу. Тому купи аромалампу і час від часу проводи за робочим столом сеанси ароматерапії. води

Вона життєво необхідна для збереження здоров'я і жвавості розуму.

Грай у шахи

творче мислення. Протягом усієї гри ти зосереджена на одній меті – а значить, твій мозок шукає всі можливі шляхи до неї.

рибу Третя структура мозку складається з жирних ненасичених кислот. (скумбрія, оселедець, тунець), багатих поліненасиченими жирними кислотами омега-3. Найціннішу з них, докозагексаєнову кислоту (ДГК), містить риб'ячий жир.

Варі картоплю в мундирі

justify;"> Згідно з дослідженнями американського журналу клінічного харчування, вживання їжі, багатої карбогідратами - наприклад, звичайної картоплі, - зміцнює пам'ять. А під шкіркою у картоплі приховуються запаси жиророзчинного вітаміну К.

Будь активним

style="color:#b22222;">Вживай добавку гінгко білоба

Листя цього дерева медицині. Екстракт з них надає стимулюючу та адаптогенну дію на організм людини: поліпшується робота мозку, стан судин.

Купай овочі та фрукти

Їсти частіше, але менше

Не влаштовуй занадто великих перерв між прийомами їжі &nd Краще всього є невеликими порціями 5-6 разів на день: це прискорить обмін речовин і дасть регулярне підживлення мозку.

Слідкуй за рівнем гемоглобіну

Залізо допомагає переносити кисень до мозку. приводить до втрати пам'яті і втоми. Їж пісне червоне м'ясо, гречку, вівсянку, це поповнить організм залізом. justify;"> Грай у лото

Згідно з численними дослідженнями, вгору. викреслюєш числа, а це – відмінне тренування для очей і тест на швидкість реакції.
Вживай вітамін В

Нестача вітамінів групи В (В1, В2, В2, В2, В2, В2, В2, В2, В2 головного джерела вітаміну В – молоко, йогурт, банани, морепродукти, житній хліб (бородинський), паростки пшениці, яловича печінка.

Введи в раціон сою

показали, що люди, що сидять на дієті, багатій на соєві продукти, мають відмінну пам'ять. Спробуй ввести в своє меню соєве м'ясо, соєвий сир і соєве молоко (2 рази на тиждень). style="color:#b22222;">Снідати

Ніколи не пропускай сніданок! надійний спосіб запобігти млявості і забудькуватості протягом дня.

Занадто сувора низькокалорійна дієта може призвести до втрати не тільки ваги, а й пам'яті Вчені виявили, що інформація в цьому випадку обробляється повільніше, а час реакції &nash justify;">

Збадьоритися чашкою кави

justify;"> Кофеїн посилює зосередженість і підвищує увагу. А глюкоза, що міститься в цукрі, покращує роботу мозку і знімає втому. Тому чашка солодкої кави допоможе тобі підбадьоритися і зібратися. style="text-align: justify;"> Приймай золотий корінь

Не забувай про вітаміни

Вони необхідні для успішної роботи мозку та обміну речовин. ацетилхоліну, який дозволяє зберегти пам'ять гострої. А вітамін Е і вітамін А забезпечує енергією клітини мозку і запобігає хворобі Альцгеймера. style="color:#b22222;">Жуй жуйки

Виявляється, жувальна гумка позитивно впливає на Нортумбрії вважають, що жування стимулює кровообіг і, як результат, посилює кровопостачання мозку.

запам'ятовувати?

windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; 1pt 1pt 1pt medium; padding: 0cm 5.4pt; width: Погано

1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 246.3pt;" valign="top" width="328"> цілий день

Риба, горіхи, насіння, рослинні олії (соєва, оливкова, соняшникова, рапсова) – містять ненасичені жирні кислоти border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; justify;"> Жирне м'ясо, маргарин, чіпси, тістечка & джерела "шкідливого" холестерину

Солодощі, хлібобулочні вироби з високосортного борошна – містять «швидкі вуглеводи», при перетравленні яких губляться запаси вітамінів групи В

style="border-style: none solid solid; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; border-width: medium 1pt 1pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 246.3pt;" justify;"> Авокадо, нежирне куряче м'ясо, морепродукти, вівсяна і гречана крупа - джерела цинку і магнію