Як привести тиск у норму?
І гіпертоніки, і гіпотоніки страждають на тиск. І тих, і інших зміна погоди чи невеликий стрес можуть надовго вибити з колії. І ті, й інші ризикують у майбутньому стати пацієнтами кардіолога. Порятунок – у способі життя, вважає лікар-кардіолог Олексій Башкирцев
Що спільного може бути у 25-річного хлопця атлетичного складання та 60-річної повної жінки? Обох привезли до столичної Олександрівської (Жовтневої) лікарні по обіді. Хлопця із сильною носовою кровотечею доставили до лор-відділення: зупинити кров домашніми способами не вийшло, довелося тампонувати. Жінку з важким головним болем, запамороченням і нудотою направили під крапельницю в кардіологію. Вона знала, чому їй погано: після сварки з 10 тиск. Хлопцю тиск виміряли про всяк випадок. Результат – 190/100. В обох – гіпертонічний криз, лише з різних причин. У Віри Іванівни – від стресу: будь-яке навіть незначне переживання для гіпертоніка може стати пусковим механізмом кризу. А хлопець «дозаймався» у тренажерному залі: надмірне фізичне навантаження на фоні прийому біоактивних добавок-стимуляторів зробило свою справу. Організм не витримав такого ритму – відреагував кровотечею. «І ще добре, що потекло в ніс, а не в голову – скільки пацієнтів лежать у нейрохірургії з крововиливами в мозок! – каже Олексій Башкирцев, кардіолог, завідувач інфарктного відділення Олександрівської лікарні. Через його руки проходять сотні сердечників, і він добре знає, чим загрожують гіпертонічні кризи. А 26-річна Олена потрапила до лікарні на день пізніше. Їй стало погано в магазині, де вона працює продавцем: кондиціонера там немає, і через задуху у жінки почала паморочитися в голові, з'явилася слабкість. А потім Олена знепритомніла. Як виявилося, причина її недуги – ndash; теж у тиску, тільки в Олени воно впало до 70/30. Олексій Вадимович запевняє, що ці полярні проблеми лікуються однаково: способом життя. Ми схильні недооцінювати значення профілактики. Тим часом про схильність до проблем із судинами варто знати заздалегідь, щоб не посилити їх нездоровими звичками. А для цього потрібно просто взяти тонометр та виміряти свій тиск. Причому, щоб встановити власний нормальний тиск (а у кожного він свій), вимірювати АТ потрібно регулярно протягом двох тижнів. Якщо твій звичайний результат – нижче 100/60, то в тебе схильність до гіпотонії. Вище 130/85 – до гіпертонії «Коли показники відрізняються від норми, але людина добре почувається, якихось особливих кроків робити не потрібно – тільки дбати про профілактику. Якщо ж підвищений або знижений тиск супроводжується поганим самопочуттям, братися за себе потрібно всерйоз, – вважає лікар. І наводить сумну статистику: в Україні середня тривалість життя на 10-12 років нижча, ніж у країнах Євросоюзу. Причому причина 63% смертей – ndash; серцево-судинні захворювання. Так що з тиском жарти погані. гіпертензії (підвищеного тиску) страждають 20-30% дорослих. Багато хто дізнається про хворобу лише тоді, коли з'являються симптоми: запаморочення, шум у вухах, періодично докучаючий головний біль. Наступний етап – задишка, біль у серці, набряки ніг – і хай живе серцева недостатність (це в кращому випадку, в гіршому – інсульт або інфаркт). Щоб уберегти себе від цих проблем, визнач, чи не перебуваєш у групі ризику. Фактори ризику такі:
- вік (55 років і старше – майже кожен другий з АГ);
- спадковість (АГ у батьків, братів, се style=""font-size:12px;"">надмірна вага;
- вживання алкоголю, кави та продуктів з кофеїном;
- style=""font-size:12px;"">малорухливий спосіб життя;
- надмірні фізичні навантаження;
- <> Нормою вважається тиск не вище 139/89 . Причому показники 130-139/85-89 вимагають зміни способу життя! Якщо ж тиск вищий за 160/100, без ліків не обійтися. Але і в тому, і в іншому випадку, з медикаментами чи без, треба міняти звички. «Боротися стоїть за кожен міліметр ртутного стовпчика! Тому що арифметика проста: мінус кілька поділів тонометра – ndash; плюс кілька років життя», – утверждает Алексей Вадимович.
Как не съесть пуд соли
Первое, на что нужно обратить внимание как потенциальным, так и гипертоникам со стажем – вага. Бо надмірна маса підвищує ризик артеріальної гіпертензії вдвічі! Та й не лише її. Але боротися із зайвими кілограмами слід з розумом. Фізична активність – обов'язкова! Однак вибирати варто ті види спорту, які не дають колосального навантаження на серце. Плавання, йога, теніс, пішохідний туризм, велоспорт, танці – так. Бодібілдінгу, дайвінгу, всім екстремальним видам спорту – ні. Часу та сил на спорт не вистачає? Тоді – обов'язкова зарядка, піші прогулянки, підйом сходами (спочатку до 3-го поверху, потім до 4-го і т. д.). Найголовніше – навантаження збільшуємо поступово! Важливий етап у справі стабілізації як ваги, і тиску – дотримання дієти. Тільки не голодування! Харчування має бути збалансованим. Основа раціону гіпертоніка – овочі та фрукти (не менше 400 г на день), каші (краще гречка, вівсянка – від них не видужують), бобові. Хліб – тільки грубого помелу. Уникати слід насичених жирів та холестерину – яєць, жирного м'яса та риби, червоної ікри. М'ясо та рибу їж пісні, а курку – ndash; без шкірки. Молочні продукти також вибирай зі зниженою жирністю. Зверніть увагу на продукти, багаті вітамінами групи В і трьома важливими для роботи серця мікроелементами: калієм (курага, родзинки, чорна смородина, гарбуз, буряк, редька, картопля в мундирі), кальцієм (нежирне молоко, кисломолочні продукти, сир, риба та морепродукти) та магнієм ( буряк). Гіпертонікам потрібно обмежити цукор (до 6 г на добу) і – це дуже важливо! – сіль. Бо для людей з підвищеним тиском сіль – отрута, і це не перебільшення. Натрій затримує воду у клітинах, що підвищує тиск на судини. На день потрібно з'їдати не більше 5 г солі (половина чайної ложки). А багато хто з нас з'їдає разів у 20 більше. Проблема в тому, що 3/4 солі ми отримуємо з готовими продуктами: ковбасами, копченостями, сиром тощо. буд. Наприклад, в 100 г очищеної від кісток і шкіри риби холодного копчення міститься 15 г солі. в 3 рази більше денної норми гіпертоніка! Є ще приховані джерела солі – печиво, тістечка, газовані напої, гірчиця, кетчуп. «Своїм пацієнтам я рекомендую: не соліть їжу під час приготування, вона вбере набагато більше солі, – ділиться спостереженнями Олексій Башкирцев. – Присолюйте готову їжу, використовуючи свою половину чайної ложки. А щоб не було прісно, додайте лимонний сік, негострі спеції та часник. Результат низькосольової дієти помітите через 3-4 тижні: за моїми спостереженнями вона дозволяє знизити тиск приблизно на 10/5 мм рт. ст.».
І ще одне. Хочеш наблизити тиск до норми – доведеться відмовитися від цигарок, алкоголю та кави. Напій, що бадьорить, через пару годин звужує судини, за рахунок чого нижній тиск підвищується на 10 мм. Стрес плюс кілька чашок кави (або стимуляторів, що містять кофеїн) – і може статися гіпертонічний криз. А це стан, що загрожує життю (за статистикою, в 7% випадків). Людей, які страждають від зниженого тиску, не менше, ніж гіпертоніків. Щоправда, до лікарів вони звертаються набагато рідше, списуючи проблеми зі здоров'ям на стрес і втому. коли тиск крові на стінки судин знижується раптово і різко, і хронічна, – розповідає Олексій Вадимович. – Гострий стан зазвичай виникає при серйозних захворюваннях: інфаркт, хвороби серцевого м'яза (кардіоміопатія, міокардити), важка форма аритмії, захворювання головного мозку, алергічні реакції (анафілактичний шок). Хронічна гіпотонія – це, як правило, нейроциркулярна дистонія за гіпотонічним типом, т.е. е. захворювання вегетативної нервової системи. Остання має конституційну схильність: нею зазвичай страждають інфантильні худенькі панночки. Іноді гіпотонія супроводжує людей, життєвий девіз яких – ndash; «Все одно нічого не вийде…»
Чи так безпечно цей стан, як прийнято вважати? Не. «Парадокс полягає в тому, що згодом гіпотоніки стають гіпертоніками, – пояснює лікар. – Причому останніми роками серед молоді, особливо дівчат і жінок, частота гіпотонії і натомість вегетативної дисфункції значно зросла. Звідси – і депресія, і зниження пам'яті, порушення дозрівання яйцеклітини, і гіпоксія плоду під час вагітності. Але найсумніше – ризик розвитку ранньої гіпертонії та ішемічної хвороби серця. Що ж може змусити запідозрити в себе гіпотонію? Декілька з наведених нижче симптомів:
- не переносиш почуття голоду – воно провокує напади головного болю; & nbsp;
- у тебе нерідкі збої в менструальному циклі.
І якщо тонометр підтвердить – Ваш тиск нижче 100/60, варто задуматися про те, як підвищити активність серцево-судинної системи. Адже знижений тиск – це наслідок млявості судин.
Поверніть тонус!
будь-який стимулятор, у тому числі міцний чай чи кава, хоча лікарі не радять захоплюватися цими напоями. Корисніше прийняти адаптоген: настоянку женьшеню, апілак, елеутерокок, китайський лимонник і т.д. д. Однак для повернення життєвого тонусу цього мало. Насамперед подбай про повноцінний відпочинок. Нервова напруга та часті стреси – Одна з причин гіпотонії. Тобі рекомендовано контрастний душ, гідромасаж, акупунктура, йога. Проконсультуйся у терапевта і вибери собі природні тонізуючі засоби. У зимово-весняний період обов'язково проходь полівітамінний підтримуючий курс. Стеж за харчуванням – воно має бути збалансованим, багатим на свіжі овочі та фрукти. Але найголовніший лікар і для гіпотоніків, і для гіпертоніків -; фізична активність. І нехай для початку це буде всього 10-хвилинна гімнастика вранці – це вже важливий внесок у здоров'я. І захист від проблем із серцем у майбутньому.
Гіпертонічний криз – що робити?
Кожен шостий дзвінок у швидку з приводу підвищеного тиску – гіпертонічний криз. Ось симптоми, якими він зазвичай супроводжується (як правило, хворий відчуває кілька з них):
- головний біль;
- мушки або пелена перед очима;
- відчуття «повзаючих мурашок»;
- слабкість у руках і ногах;
- style=""font-size:12px;"">двоєння в очах;
- збудження;
- частий пульс; Прискорене сечовипускання;
- дезорієнтація.
При серйозному свідомості, судом.
Що робити? Передусім, виміряти тиск і переконатися, що він підвищений. У людини, для якої в нормі 110/70, криз може наступити і за 140/100. У той час як гіпертоніки зі стажем підвищення тиску до 200/150 переносять легше і без ускладнень. (Краще дізнатися у нього заздалегідь, які препарати і в яких дозах приймати в разі кризи). обтягуючий одяг. Якщо протягом цього часу знизити тиск не вдалося або криз супроводжується нехарактерними для тебе симптомами – викликай швидку! Можливі ускладнення. Як правило, лікарі швидкої допомоги на місці. Якщо це не вдається, везуть до лікарні.
Непритомність – швидка допомога Знижений тиск призводить до зниження тонусу периферійних вен, що депонує в них кров і зменшує її повернення до серця. Цим пояснюються непритомні стани, які можуть виникати у гіпотоніків при фізичній напрузі, болю в спекотному приміщенні. Щоб привести людину до тями, треба відновити повернення крові до серця.
