Хронічна втома: як швидко впоратися
Синдром хронічної втоми - просто біда нашого часу. Багато молодих і зрілих людей виявляють у себе постійні ознаки втоми, пригніченого настрою, низької працездатності. Щоб упоратися з цим синдромом, прислухайся до наших порад.
Для початку налагодь правильний режим дня – лягай не пізніше 23.00, спи не менше 8 годин на добу. Поступово розподіляй робочі навантаження, відпочинок та перерви на сніданок, обід та вечерю.
- Перейди на правильне збалансоване харчування. Намагайся вживати різні продукти: всупереч усім дієтам, не виключай з раціону якісь продукти зовсім, адже людина однаково потребує білків, жирів і вуглеводів. Головне, не зловживай ними. А для тих, хто дотримується дієт, краще перейти на роздільне харчування. тобто білки та вуглеводи не змішувати за один прийом їжі. Не забувай про регулярні фізичні вправи: 10 хвилин щоденних тренувань буде цілком достатньо. Особливу увагу приділяй дихальним вправам та розтяжкам. Якщо є можливість, займися яким-небудь рухомим командним видом спорту. наприклад, волейбол, теніс. Тоді ти зможеш поєднати фізичне навантаження з приємними емоціями від командної гри та спілкування з друзями. Намагайся якнайчастіше бувати на свіжому повітрі: більше часу проводи на природі, біля водойм, у лісі. Головне – бути активною та отримувати кисень у повному обсязі.
- Знаходь час для розваг і приємних дрібниць – займайся тим, що здатне підняти тобі настрій. Радуйся себе – позитивні емоції завжди йдуть на користь організму! Відмовся від сигарет і алкоголю. Не варто розслаблятися за допомогою склянки пива або коктейлю після трудового дня. І не намагайся стимулювати свою працездатність частими перервами на перекур. Все це виснажує організм і тільки посилить проблему. Звернись до SPA-салон або центр здоров'я, де проводять кольоротерапію, звукотерапію, гідромасаж та інші подібні процедури. Можливо, корисним буде поспілкуватися з психологом, взяти участь у групових заняттях психотерапії, тренінгах.
