Як виконати складні асани: у тебе все вийде!

Сьогодні йога дуже популярна. Вона вчить досягати гармонії душі та тіла, допомагає зняти втому та напругу, а також покращує самопочуття. Багато хто з тих, хто прийшов на заняття з простого інтересу, згодом всерйоз починають займатися самовдосконаленням. Досвідчені інструктори радять повністю довіряти своєму вчителеві, залишивши всі сумніви. Якщо присутні страх, лінощі, скептицизм – ndash; краще не займатися, оскільки внутрішня напруга не дасть тобі повністю розслабитися, і заняття йогою будуть більше схожі на звичайний урок фізкультури.

Важлива роль на занятті відводиться Пранаяме. дихальним вправам. Кожній позі відповідає певний малюнок дихання (частота і глибина його в різних асан абсолютно різна). Але незважаючи на це, твоє дихання завжди повинно залишатися природним, вільним і спокійним. немов ти лежиш на дивані і читаєш улюблену книгу.

Входити в асану потрібно поступово, плавно і без ривків. Тобі має бути добре і комфортно, ти маєш відчувати тільки приємну напругу м'язів.

У перші три дні місячних краще не займатися. Звичайно, можна зробити кілька асан, але вони не повинні бути силовими, також не рекомендуються прогини назад, інтенсивне скручування. Голуб?)

ІП: сидячи на п'ятах. Спина пряма, плечі відвести назад, лопатки зведені – у тебе розкривається грудна клітка. Голову слід тримати прямо, підборіддя не опускати, маківкою тягнися вгору. На вдиху повільно витягніть праву ногу назад. Руки опусти біля колін. Потім трохи подай вперед ліву ногу, щоб п'ята опинилася на рівні промежини (сідай на п'яту). Далі поступово згинайте пряму ногу в коліні, в ідеалі – Тримай ступню рукою і тягни на себе. Якщо не виходить – використовуй стрічку.

2. Тримаємо м'ячик на спині

ІП: ІП: Руки підняти вгору, якщо погана розтяжка – злегка зігнути коліна і потім нахилитися: тулуб має бути паралельно підлозі. Грудний відділ тягни вниз, хвиля – вгору.

Повинен утворитися максимальний прогин між верхівкою та куприком. Уяви, що на спині ти тримаєш м'ячик. Намагайся дотягнутися руками до підлоги, якщо не можеш – устав собі одну-дві цеглини. Як варіант, можна триматися руками за підвіконня, спинку стільця. 3. Розтяжка

4. Ветряний млин

Голуб

6. Поза метелика

Витягнута бічна кутова поза justify;"> ІП: ноги на ширині плечей, стопи прямо. Повільно поверни стопу правої ноги на 90 градусів. Не поспішаючи зігни ногу в коліні, щоб утворився прямий кут, стегно паралельно підлозі. Ліву ногу відведи назад. Рука із зовнішнього боку стопи зігнутої ноги. Спираючись на цю руку, постарайся лягти боком на стегно. Якщо не виходить, підстав під руку цеглини. Тулуб має бути хіба що розгорнуто назовні. Плавно потягни праву руку за голову. 9. Серцева асана

Потім трохи присядь на нього. Обхопи м'яч руками, опусти на нього лопатки, ніби «чіпляючись» ними за нього, і прокотись м'ячем. Щоб у цій позі утримати баланс необхідно широко розставити ноги і руки. Можна прокотити м'яч під поперек. Відчуй, де хочеться потягтися, вирівнятися. Повністю розслабся, зберігаючи баланс на м'ячі.