Йога для весни
Зміна пір року супроводжується змінами в організмі. Пережити ці вагання твого фізичного стану допоможе йога.
Залежно від сезону змінюється і режим живлення. Так, наприклад, влітку, ми їмо більше овочів та фруктів, тоді як у холодну пору року можна дозволити собі макаронні вироби та картопля. Якщо до правильного режиму харчування додати фізичні навантаження, оптимальні в кожному сезоні, то гармонія тобі забезпечена. Зміна сезонних навантажень розроблена у послідовників йоги.
Ми розповімо про спеціальний комплекс для весни. Навесні повітря повне вологи, і в організмі її надміру. Це призводить до загострення бронхітів, ринітів та гайморитів. Додай до своїх тренувань більше динаміки. Якщо розігнати застої в організмі, ніякі застуди не страшні. src="https://nimg.edinstvennaya.ua/pictures/uploads/images/_MG_0514_main.jpg" width="100" />
Дханурасана
Ляг на підлогу обличчям вниз, руки в руки, в руки, в руки, в руки, в руки, в руки, в руки, в руки, в руки, в руки, в руки, в руки, в руки, в руки, в руки, в руки, в руки, в руки, руки вниз, руки в ноги, руки в ноги, руки в ноги, руки в руки, в руки, в руки, в руки, в руки, в руки, в руки, в руки, в руки, в руки, в руки. Зігни ноги разом і підніми вгору гомілки. Візьмися руками за спиною за кісточки, виконай вдих. З видихом напружися і максимально прогнись у спині, піднявши над підлогою таз та груди, відкинувши голову назад. У момент підйому ноги можна трохи розвести, але тримай їх разом. У позі перебувай на вільному диханні до перших ознак втоми, погойдуючись вперед-назад у його такт. Тим самим ти ретельно промасуєш внутрішні органи.
width="200" />
Баласана і урдхва мукха шванасана
З пози дитини (лобом торкнутися підлоги, сідниці на м'яко на м'яко на м'яко на руки. Повільно рухайся вперед, поступово піднімаючи голову і прогинаючись у спині. Вдихаючи, випрями руки так, щоб грудна клітка піднялася і одночасно спина вигнулась. Ноги торкаються підлоги підйомами. Намагайся не торкатися підлоги стегнами.
Джняна-мудра
Сидячи в позі напів, в позі напів на колінах. Тулуб прямий, голова, шия, спина на одній прямій. Джнані-мудра – одна з основних мудр, для виконання якої слід на кожній руці з'єднати подушечками вказівний і великий пальці, інші пальці просто випрямити. Пальці не повинні бути напружені. Поза вирівнює енергію.
Уттанасана
З повним йогівським вдихом підніми прямі руки над головою, долонями вперед, м'язи рук розслаблені, пальці разом. Потягніться верхівкою вгору, розтягуючи хребет. З повним видихом продовжуючи тягнутися вгору з піднятими над головою руками, нахилися якомога нижче до ніг, сколяючись навпіл у тазостегнових суглобах. Постав руки долонями на підлогу паралельно ступням. Спину тримай прямою. Ноги перпендикулярні до підлоги, коліна підтягнуті (м'язи напружені). У позі перебувай на затримці дихання після видиху. З повним вдихом розслабся і повернися у вихідне положення.
