4 простих кроки, які допоможуть легко справлятися зі стресом
Під час стресу виділяються адреналін та кортизол, що примушують наше тіло напружуватися, а клітини нашого мозку починають старіти швидше. Тож, в такі напружені часи, необхідно мати при собі прості техніки, що дозволяють витримувати виклики долі та зберегти своє фізичне на ментальне здоров’я.
У цій статті сформуємо з вами «аптечку ресурсів», що будуть допомагати нам відновлюватися.
ВПРАВА №1: Напиши список того, що допомагає тобі заспокоїтися в складних стресових ситуаціях
Це можуть бути якісь прості та звичайні дії. Наприклад, випити гарячого чаю, повільно подихати, прогулятися по парку, прибрати у квартирі, подивитися добрий фільм, поговорити з подругою. Будь-яка щоденна рутина може допомогти нам стабілізувати наш стан. Тож у тебе буде під рукою твій особистий список простих, доступних справ, що допоможуть перевести фокус уваги з тривоги на щось інше.
ВПРАВА №2: Напиши свій список дій, речей та занять, що приносять тобі задоволення та розслаблення
Це може бути комплекс йоги, гаряча ванна, смачна їжа, секс, улюблений серіал, цікава книжка, приготування смачних страв, корисні відео з ютубу, медитація, прослуховування своєї улюбленої музики тощо.
ВПРАВА №3: Напиши п’ять своїх конкретних кроків, план дій, які допомагають тобі зосередитися, не панікувати та подолати гостру стресову реакцію в складній ситуації
Наприклад,
- Сісти, лягти (тобто мати необхідну опору) та почати повільно та глибоко дихати. Зробити 10 вдихів і видихів.
- Озирнутися навкруги та назвати 5 речей, що тебе оточують, роздивитися їх колір, розмір, структуру матеріалу.
- Подякувати Всесвіту за те, що ти жива і з тобою все ОК.
- Звернути увагу на свої емоції та стан. Описати їх словами.
- Згадати два попередні списки та вибрати з них будь-які доступні дії для заспокоєння та релаксації.
ВПРАВА №4: Напиши список дії та кроків, що допоможуть дбати про себе регулярно та наповнюватися енергією
Наприклад, робити ранкову зарядку, медитувати, танцювати, співати, приймати вітаміни, проходити регулярні обстеження у лікаря, щодня гуляти на свіжому повітрі, правильно харчуватися.
Бережи себе! Твоє майбутнє у твоїх руках!
