4 простых шага, которые помогут легко справляться со стрессом

стресс
Статья эксперта
Уже 2 года мы находимся в ситуации хронического стресса, который негативно влияет как на наше физическое здоровье, так и на когнитивные свойства нашего мозга.

Юлия Боровик
Профессиональный коуч, психолог, эксперт по развитию эффективного мышления.

При стрессе выделяются адреналин и кортизол, заставляющие наше тело напрягаться, а клетки нашего мозга начинают стареть быстрее. Так что в такие напряженные времена необходимо иметь при себе простые техники, позволяющие выдерживать вызовы судьбы и сохранить свое физическое ментальное здоровье.

В этой статье сформируем с вами «аптечку ресурсов», которые будут помогать нам восстанавливаться.

УПРАЖНЕНИЕ №1: Напиши список того, что помогает тебе успокоиться в сложных стрессовых ситуациях

Это могут быть какие-нибудь простые и обычные действия. К примеру, выпить горячего чая, медленно подышать, прогуляться по парку, убрать в квартире, посмотреть хороший фильм, поговорить с подругой. Любая ежедневная рутина может помочь нам стабилизировать наше состояние. У тебя будет под рукой твой личный список простых, доступных дел, которые помогут перевести фокус внимания с тревоги на что-то другое.

УПРАЖНЕНИЕ №2: Напиши свой список действий, вещей и занятий, которые доставляют тебе удовольствие и расслабление

Это может быть комплекс йоги, горячая ванна, вкусная еда, секс, любимый сериал, интересная книга, приготовление вкусных блюд, полезные видео из ютуба, медитация, прослушивание своей любимой музыки.

девушка

УПРАЖНЕНИЕ №3: Напиши пять своих конкретных шагов, план действий, которые помогают тебе сосредоточиться, не паниковать и преодолеть острую стрессовую реакцию в сложной ситуации

К примеру,

  1. Сесть, лечь (т.е. иметь необходимую опору) и начать медленно и глубоко дышать. Сделать 10 вдохов и выдохов.
  2. Оглядеться вокруг и назвать 5 окружающих тебя вещей, рассмотреть их цвет, размер, структуру материала.
  3. Поблагодарить Вселенную за то, что ты жива и с тобой все ОК.
  4. Направить внимание на свои эмоции и состояние. Описать их словами.
  5. Вспомнить два предыдущих списка и выбрать из них доступные действия для успокоения и релаксации.

УПРАЖНЕНИЕ №4: Напиши список действий и шагов, которые помогут заботиться о себе регулярно и наполняться энергией

К примеру, делать утреннюю зарядку, медитировать, танцевать, петь, принимать витамины, проходить регулярные обследования у врача, ежедневно гулять на свежем воздухе, правильно питаться.

Береги себя! Твое будущее в твоих руках!

Предыдущий пост
мечты
5 рекомендаций, которые помогут вашим мечтам сбываться
Следующий пост
За рулем эмоций
Как стиль вождения отражает ваши скрытые черты характера

Новости партнёров

Fresh

Мода

Obiimy і захисники птахів об'єдналися в мистецькому проєкті до Міжнародного дня птахів

Раді повідомити про вихід нової колекції шовкових виробів модного бренду Obiimy, що створена у колаборації з талановитою художницею Анною Кловак.
Психология

Что делать, если кажется, что ты останешься одинокой? Психологический гид

Одиночество может пугать, но именно оно открывает путь к внутренней силе, свободе и настоящему счастью, независимо от отношений.
Шоубиз

Мастер Шеф 15 сезон 5 выпуск смотреть онлайн – 29.03.2025

В 5 выпуске «МастерШеф 15 сезона» судьи поделятся блюдами, которые изменили их жизнь, и лично поведут команды любителей в кулинарный бой!
Астрология

Красная нить на запястье: оберег, символ или просто украшение?

Красная нить на запястье – это не просто украшение, а мощный оберег, который защищает от сглаза, зла и негативной энергии.