4 простых шага, которые помогут легко справляться со стрессом

Статья эксперта

27.12.2023

Уже 2 года мы находимся в ситуации хронического стресса, который негативно влияет как на наше физическое здоровье, так и на когнитивные свойства нашего мозга.

Юлия Боровик

Профессиональный коуч, психолог, эксперт по развитию эффективного мышления.

При стрессе выделяются адреналин и кортизол, заставляющие наше тело напрягаться, а клетки нашего мозга начинают стареть быстрее. Так что в такие напряженные времена необходимо иметь при себе простые техники, позволяющие выдерживать вызовы судьбы и сохранить свое физическое ментальное здоровье.

В этой статье сформируем с вами «аптечку ресурсов», которые будут помогать нам восстанавливаться.

УПРАЖНЕНИЕ №1: Напиши список того, что помогает тебе успокоиться в сложных стрессовых ситуациях

Это могут быть какие-нибудь простые и обычные действия. К примеру, выпить горячего чая, медленно подышать, прогуляться по парку, убрать в квартире, посмотреть хороший фильм, поговорить с подругой. Любая ежедневная рутина может помочь нам стабилизировать наше состояние. У тебя будет под рукой твой личный список простых, доступных дел, которые помогут перевести фокус внимания с тревоги на что-то другое.

УПРАЖНЕНИЕ №2: Напиши свой список действий, вещей и занятий, которые доставляют тебе удовольствие и расслабление

Это может быть комплекс йоги, горячая ванна, вкусная еда, секс, любимый сериал, интересная книга, приготовление вкусных блюд, полезные видео из ютуба, медитация, прослушивание своей любимой музыки.

УПРАЖНЕНИЕ №3: Напиши пять своих конкретных шагов, план действий, которые помогают тебе сосредоточиться, не паниковать и преодолеть острую стрессовую реакцию в сложной ситуации

К примеру,

Сесть, лечь (т.е. иметь необходимую опору) и начать медленно и глубоко дышать. Сделать 10 вдохов и выдохов.
Оглядеться вокруг и назвать 5 окружающих тебя вещей, рассмотреть их цвет, размер, структуру материала.
Поблагодарить Вселенную за то, что ты жива и с тобой все ОК.
Направить внимание на свои эмоции и состояние. Описать их словами.
Вспомнить два предыдущих списка и выбрать из них доступные действия для успокоения и релаксации.

УПРАЖНЕНИЕ №4: Напиши список действий и шагов, которые помогут заботиться о себе регулярно и наполняться энергией

К примеру, делать утреннюю зарядку, медитировать, танцевать, петь, принимать витамины, проходить регулярные обследования у врача, ежедневно гулять на свежем воздухе, правильно питаться.

Береги себя! Твое будущее в твоих руках!

Следующее