Чому ми втомлюємося взимку і як підвищити продуктивність та настрій у холоди

зимня пора
У листопаді світловий день стрімко зменшується, а від нестачі сонячного світла наш настрій постійно погіршується, втома наздоганяє, імунітет слабшає.

Люди стають надчутливими у міжсезонний період осінь-зима. День починає зменшуватись, холоднішає, до того ж, разом із нестачею ясних днів зменшується рівень вітаміну D в організмі.

Психологиня Наталя Підлісна у програми «Ранок Вдома» на каналі «Дом» розповіла, як уникнути цього, дотримуючись простих порад.

Циркадні ритми людини – це постійна зміна відпочинку на активну фазу, продуктивної фази – на втому. Ці фази чергуються за допомогою гормонів: кортизолу, мелатоніну, дофаміну та інших. Зміна рівня цих гормонів призводить до зміни біологічних ритмів людини. Зниження світлового дня – це зміна рівня всіх гормонів організму

– пояснює психологиня.

Результати наукових досліджень доводять, що температура світла («теплого» або «холодного» спектру) в оселі допомагають налагодити біоритми природним шляхом. Під час активної фази, під час роботи або активних занять, обирайте освітлення холодного спектру. Коли відпочиваєте – потрібен теплий спектр.

девушка на улице

Також психологиня радить якомога більше часу проводити на свіжому повітрі.

Тим, хто виїхав до країн, де постійно дощ і немає сонця взимку, потрібно придбати лампу для тварин пустелі. Ці лампи продаються в зоомагазині. Коли відчуватимете втому – вмикайте її. А ось перед сном це робити не варто

– радить експертка.

Налагодити процеси в організмі допоможе і арт-терапія. Наприклад, вдень рекомендується малювати фарбами теплого спектру, а перед сном – холодного.

Попередній пост
стрес
Дихальна гімнастика: як упоратися зі стресом за допомогою простих вправ
Наступний пост
дитяче свято
Психологіня розповіла, як влаштувати дитяче свято під час війни

Новини партнерів

Fresh

Шоубіз

«Я не потерплю наклепу»: Аліна Доротюк розповіла про зіркові інтерв’ю та хейт

Між раундами шоу «єПитання» журналістка Аліна Доротюк також розповіла, в якому випадку вступає в дискусію з коментаторами.