Чому ми втомлюємося взимку і як підвищити продуктивність та настрій у холоди
Люди стають надчутливими у міжсезонний період осінь-зима. День починає зменшуватись, холоднішає, до того ж, разом із нестачею ясних днів зменшується рівень вітаміну D в організмі.
Психологиня Наталя Підлісна у програми «Ранок Вдома» на каналі «Дом» розповіла, як уникнути цього, дотримуючись простих порад.
Циркадні ритми людини – це постійна зміна відпочинку на активну фазу, продуктивної фази – на втому. Ці фази чергуються за допомогою гормонів: кортизолу, мелатоніну, дофаміну та інших. Зміна рівня цих гормонів призводить до зміни біологічних ритмів людини. Зниження світлового дня – це зміна рівня всіх гормонів організму
– пояснює психологиня.
Результати наукових досліджень доводять, що температура світла («теплого» або «холодного» спектру) в оселі допомагають налагодити біоритми природним шляхом. Під час активної фази, під час роботи або активних занять, обирайте освітлення холодного спектру. Коли відпочиваєте – потрібен теплий спектр.
Також психологиня радить якомога більше часу проводити на свіжому повітрі.
Тим, хто виїхав до країн, де постійно дощ і немає сонця взимку, потрібно придбати лампу для тварин пустелі. Ці лампи продаються в зоомагазині. Коли відчуватимете втому – вмикайте її. А ось перед сном це робити не варто
– радить експертка.
Налагодити процеси в організмі допоможе і арт-терапія. Наприклад, вдень рекомендується малювати фарбами теплого спектру, а перед сном – холодного.
