Дихальна гімнастика: як упоратися зі стресом за допомогою простих вправ

стрес
Психологиня Наталя Підлісна розповіла, які прості вправи для дихання допоможуть позбутися стресу та стабілізувати психологічний стан.

Постійна експертка програми «Ранок Вдома» на телеканалі «Дом» психологиня Наталя Підлісна стверджує – дихання надзвичайно важливе у стресових ситуаціях.

Для того, щоб заспокоїтися вам варто зробити одну із запропонованих експеркою вправ.

Почергове носове дихання

Комфортно сядьте, покладіть одну руку на коліно. Повністю видихніть, закрийте праву ніздрю правою рукою і видихніть через ліву ніздрю. Змініть сторони. Вдихайте через одну ніздрю, видихайте іншою. Виконуйте вправу близько 5-10 хвилин, закінчувати слід видихом через ліву ніздрю.

Метелик

Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями. Покладіть долоні на ключиці і ритмічно постукуйте по тілу. Через внутрішні вібрації ви будете чути звуки, схожі на серцебиття. Мозок думатиме, що це серцебиття, і заспокоюватиметься. Згодом до цих постукувань приєднається дихання. Під час цієї вправи активується прифронтальна зона мозку, він переходить в адаптивний режим, і ви можете спокійно думати і діяти.

красивая девушка

Дихання по квадрату

Дві секунди – вдих, дві секунди тримайте повітря, дві секунди видихайте, чекайте ще дві секунди і потім знову вдих. І так по колу. Під час виконання вправи спробуйте думати лише про дихання. За 5-10 хвилин виконання вправи ви заспокоїтесь.

Попередній пост
книги
5 книг для внутрішньої свободи від стресу та паніки
Наступний пост
зимня пора
Чому ми втомлюємося взимку і як підвищити продуктивність та настрій у холоди

Новини партнерів

Fresh

Шоубіз

«МастерШеф 13»: дивитись онлайн 11 випуск від 20.04.2024

У новому випуску шоу «МастерШеф 13» учасникам доведеться вивчити кодекс кулінарних правопорушень, аби не нести відповідальності на битві чорних.
Foodstyle

Бренд Fiorelli – переможець номінації «Ігристе вино року 2023»

Fiorelli – бренд ігристих вин та напоїв отримав престижну нагороду «Ігристе вино року 2023» за результатами аналізу експертів Аналітичного центру «Вибір Країни».
Lifestyle

Велика субота: традиції та головні заборони перед Великоднем

Субота перед Великоднем – це святий день, який надає унікальну можливість для роздумів та духовного оновлення.
Психологія

Мультфільми для 3-річних дітей: розвиваємо мислення та уяву

Найкращий вибір мультфільмів для дітей 3 років.