Як правильно качати прес: 7 головних правил
Одна з проблемних зон жіночого організму - живіт. Все наше неправильне харчування та надмірності відразу ж позначаються у вигляді жирових відкладень у цій зоні. Тому, якщо ти вирішила стати на шлях побудови плоского живота з гарним пресом, спочатку потрібно почати правильно харчуватися. Інакше всі твої старання підуть коту під хвіст!
Перевірено на власному досвіді: скільки разів на день не качай прес, але якщо при цьому дозволяти собі фастфуд, булочні, смажені та жирні продукти у великій кількості, та й ще перед сном, користь від таких тренувань буде практично нуль!
Як тільки ти відрегулюєш свій раціон, можна переходити до роботи над гарним животом.
Перше правило: вправи на прес – але не тільки
Не варто думати, що одними вправами на прес ти досягнеш бажаного результату. Досягненням бажаних кубиків на животі потрібно займатися комплексно: підключати вправи на спину, ноги, стегна, розтяжку, а також дихальні практики. Такий комплексний підхід допоможе тобі у швидкі терміни зробити красивий рельєфний прес.
Друге правило – важлива не кількість, а якість!
Монотонно підіймати корпус і думати, що ти качаєш при цьому прес - все одно, що читати книгу і при цьому весь час думати про щось інше. Ти маєш бути ознайомлена з простою технікою виконання вправ на прес:
- Дихання. Внизу робимо вдих, підйом корпусу/ніг – на видих. Тобто зусилля на видиху. І дуже важливо, не збиваючись, постійно чітко видихати все повітря. Тільки тоді твій живіт здувається, і м'язи преса підкачуються внаслідок гарного видиху!
- При скручування, лікті розкриті, підборіддя дивиться вгору, не притискаючи до грудей.
- Поперек максимально притиснутий до підлоги. Корпусом не рвемося до ніг/колін.
- Долонями сильно не чіпляємося за голову, достатньо тримати руки біля скронь.
- Не робимо великих перерв між вправами/підходами, прес весь час має бути в напрузі.
Третє правило – стеж за своєю шкірою
Правильний догляд за шкірою живота дасть тобі 50% результату. Раз на тиждень добре прочищай тіло скрабом і зволожуй шкіру після душу - ці прості поради допоможуть твоєму животику бути пружним.
Четверте правило – м'язам потрібен час для відновлення
Не качай прес щодня, роби невеликі перерви. Досить буде качати 3-4 рази на тиждень по пів години максимум!
П'яте правило – зміцнюй м'язи спини
Паралельно з прокачуванням преса необхідно виконувати вправи на зміцнення м'язів спини для того, щоб запобігти болю в попереку.
Шосте правило – краще качати прес на голодний шлунок
І після тренування утриматися від щедрої їжі хоча б протягом години.
Сьоме правило – будь обережна з прокачуванням косих м'язів живота
Бічні скручування краще робити знизу, не піднімаючи високо корпус. Не варто качати м'язи преса з обтяженнями, тому що при цьому формуються об'ємні м'язи та збільшується талія.
Дотримуючись цих порад, ти з легкістю зможеш за короткий час знайти гарний прес. Головне - не лінуватися і завжди пам'ятати, для чого тобі це потрібно!
