Як правильно качати прес: 7 головних правил

як правильно качати прес
Хочеш накачати гарний прес, але звичайні вправи не допомагають? Не хвилюйся - спеціально для такої нагоди ми прописали невеликий список основних правил, виконання яких гарантовано допоможе тобі придбати плоский животик.

Одна з проблемних зон жіночого організму - живіт. Все наше неправильне харчування та надмірності відразу ж позначаються у вигляді жирових відкладень у цій зоні. Тому, якщо ти вирішила стати на шлях побудови плоского живота з гарним пресом, спочатку потрібно почати правильно харчуватися. Інакше всі твої старання підуть коту під хвіст!

Перевірено на власному досвіді: скільки разів на день не качай прес, але якщо при цьому дозволяти собі фастфуд, булочні, смажені та жирні продукти у великій кількості, та й ще перед сном, користь від таких тренувань буде практично нуль!

Як тільки ти відрегулюєш свій раціон, можна переходити до роботи над гарним животом.

Перше правило: вправи на прес – але не тільки

Не варто думати, що одними вправами на прес ти досягнеш бажаного результату. Досягненням бажаних кубиків на животі потрібно займатися комплексно: підключати вправи на спину, ноги, стегна, розтяжку, а також дихальні практики. Такий комплексний підхід допоможе тобі у швидкі терміни зробити красивий рельєфний прес.

Друге правило – важлива не кількість, а якість!

Монотонно підіймати корпус і думати, що ти качаєш при цьому прес - все одно, що читати книгу і при цьому весь час думати про щось інше. Ти маєш бути ознайомлена з простою технікою виконання вправ на прес:

  1. Дихання. Внизу робимо вдих, підйом корпусу/ніг – на видих. Тобто зусилля на видиху. І дуже важливо, не збиваючись, постійно чітко видихати все повітря. Тільки тоді твій живіт здувається, і м'язи преса підкачуються внаслідок гарного видиху!
  2. При скручування, лікті розкриті, підборіддя дивиться вгору, не притискаючи до грудей.
  3. Поперек максимально притиснутий до підлоги. Корпусом не рвемося до ніг/колін.
  4. Долонями сильно не чіпляємося за голову, достатньо тримати руки біля скронь.
  5. Не робимо великих перерв між вправами/підходами, прес весь час має бути в напрузі.

Третє правило – стеж за своєю шкірою

Правильний догляд за шкірою живота дасть тобі 50% результату. Раз на тиждень добре прочищай тіло скрабом і зволожуй шкіру після душу - ці прості поради допоможуть твоєму животику бути пружним.

девушка качает пресс

Четверте правило – м'язам потрібен час для відновлення

Не качай прес щодня, роби невеликі перерви. Досить буде качати 3-4 рази на тиждень по пів години максимум!

П'яте правило – зміцнюй м'язи спини

Паралельно з прокачуванням преса необхідно виконувати вправи на зміцнення м'язів спини для того, щоб запобігти болю в попереку.

Шосте правило – краще качати прес на голодний шлунок

І після тренування утриматися від щедрої їжі хоча б протягом години.

девушка качает пресс

Сьоме правило – будь обережна з прокачуванням косих м'язів живота

Бічні скручування краще робити знизу, не піднімаючи високо корпус. Не варто качати м'язи преса з обтяженнями, тому що при цьому формуються об'ємні м'язи та збільшується талія.

Дотримуючись цих порад, ти з легкістю зможеш за короткий час знайти гарний прес. Головне - не лінуватися і завжди пам'ятати, для чого тобі це потрібно!

Попередній пост
запах поту
5 хвороб, про які може розповісти запах тіла
Наступний пост
нічний дожор
10 продуктів, які можна їсти після 6 вечора

Новини партнерів

Fresh

Краса

Касторова олія для вій: як домогтися довгих і густих вій

Секрети використання касторової олії для отримання здорових, довгих вій.
Психологія

Фіміами – найдавніші ароматичні субстанції для оздоровлення людини та середовища її проживання

Історія застосування духмяних речовин – пахощів (благовоний рос.) налічує не одне тисячоліття.
Foodstyle

Користь авокадо для здоров'я: поживна цінність та секрети вибору

Дивовижні переваги авокадо для вашого здоров'я та краси.
Foodstyle

Корисні властивості насіння льону: як використовувати для покращення здоров'я

Це крихітне насіння може покращити здоров'я травлення, стабілізувати рівень цукру в крові, знизити кров'яний тиск і рівень холестерину.