Ранкова медитативна практика: як зарядитися енергією на весь день

Ранкова медитативна практика
Стаття експерта
Ранок – важливий період нашої рутини, адже саме в цей час формується настрій та енергія на весь день. Тож, ранок відповідає за якість майбутнього дня, взяти під контроль свій вибір та життя, а не віддаватися обставинам.

Каріна Харчинська
Викладачка йоги зі стажем у 20 років. Авторка унікальної системи, яка творить чудеса та видозмінює не тільки тіло, а й стан душі.

Я наголошую на важливості ранкових ритуалах. Адже й традиційна медицина підтверджує важливість раннього пробудження для запуску всіх життєво важливих процесів у організмі.

Коли краще прокидатись?

Ранкові години з 5 до 8 є часом активного очищення організму. В цей період організм позбавляється всього зайвого, очищується та запускається наново. Вже пізніше, з 8 до 12.30 розганяється наше травлення, яке готує нас до отримання необхідних поживних речовин.

Саме вранці ми відчуваємо себе у такій капсулі спокою. І в цій капсулі, коли нас ніхто не відволікає, ми будуємо всі наші думки, чітко вибудовуємо конструкцію сили, з якою потім йдемо цілий день.

Які медитації використовувати?

Спочатку потрібно вибрати свою медитацію, спираючись на власні відчуття. Вона має подобатись та розслабляти, тож й почати медитацію потрібно спокійно, починаючи з невеликого проміжку часу, наприклад, п'яти хвилин. Якщо немає внутрішнього супротиву, медитація може тривати довше.

Зверніть увагу на медитацію «Я дозволяю собі». Вона особливо цінна для пропрацювання дозволу собі любити себе, посміхатися, жити по-справжньому, бачити та відчувати життя. Медитація дуже добре чистить думки та заспокоює розум.

Люди, які регулярно медитують, розуміють, що перед важливими подіями та зустрічами медитація необхідна для очищення розуму та підвищення ефективності. Багато бізнесменів використовують медитацію для підготовки до зустрічей, щоб вони пройшли успішно.

Також, важлива та корисна медитація на вогонь. Вона допомагає позбутися зайвих думок, очищує розум і приносить внутрішній спокій. Для цього необхідно запалити свічку та затриматись, сісти і подивитися на вогонь від 5 до 15 хвилин, дозволити собі помріяти. Внутрішнє заспокоєння приходить миттєво.

З чого почати медитації?

Найпростіше, з чого можна почати, якщо ви відчуваєте, що необхідно заспокоїтись, то це з вправи контролю дихання. Промовляйте про себе «Видих, Уддіяна, вдих» та слідуйте своїм внутрішнім вказівкам.

Видих – це чистка, коли ми прибираємо все непотрібне. Уддіяна – це точка мудрості. У цій точці ми відразу розуміємо, який потрібен вдих. Вдих – це вже дія. Наше дихання показує модель поведінки у житті.

Коли ми розуміємо та усвідомлюємо послідовність дихання, ми починаємо помічати своє тіло та звільнятися від затисків, дозволяючи собі розслабитися. Поступово розслабляючись, починаємо відчувати енергію, яка тече якісніше по всіх каналах.

Коли ми звільняємось від затисків, відбуваються цікаві процеси. Ми починаємо настільки відчувати своє тіло, що у нас починають народжуватись ідеї, вивільняється потенціал, посилюється бажання діяти. Звільняючи себе від затисків, ми витрачаємо менше енергії, що дозволяє нам реалізовувати себе, комунікувати та створювати нові проекти.

медитація

Важливі поради

Я дуже люблю змінювати слово «будильник» на фразу, наприклад, «мене любить світ» або «посміхнись» або «дозволь». Це дозволяє налаштовуватися на внутрішню силу та брати відповідальність за себе, не бути заручниками зовнішніх факторів. Важливо розуміти, що біль у житті завжди присутній, але тільки вибір нашої емоційної реакції визначає, чи буде наше життя щасливим чи навпаки.

Дуже важливо зробити собі звичку починати день із посмішки та прояву любові до себе промовляючи: «Я люблю себе», «Я ціную себе», «Я дбаю про себе» під час ранкової гігієни. Повторюючи ці фрази до тих пір, поки вони не наситять нас і віра в них не зміцниться.

Обов'язково треба починати день з чистої їжі. Чиста їжа – це малокомпонентність, це зрозуміла, неперероблена їжа. Чим простіше сніданок, тим ефективніший ваш день. Я дуже часто ділюся секретами харчування у себе в профілі, тому що це важливо.

Є таке правило, деякі називають правило трьох, чи правило п'яти. Тобто вважається, що три перші емоції (або деякі вважають п'ять емоцій) формують каркас сили всього дня.

Ми можемо почати вчитися маленькими кроками обирати хороше, не дратуватися по дрібницях, звертаючи увагу на позитивні моменти і помічаючи вдячність навколо себе.

Вдячність відіграє важливу роль у нашому житті. Ми дякуємо собі за те, що у себе є, за те, що тіло витримує всі наші помилки (наприклад, у харчуванні чи емоціями). Коли ми починаємо дякувати навіть кожній дрібниці, ми створюємо здоров’я та силу у собі. Тому важливо робити вибір, відношення до себе, того, чим ми хочемо себе наситити та намагатися вибудовувати свої емоції саме таким чином.

Попередній пост
експрес-дієта
Білкова експрес-дієта: як скинути 2 кілограми за 3 дні
Наступний пост
інтервальний голод
Інтервальне голодування vs. звичайний голод: різниця та ефективність

Новини партнерів

Fresh

Шоубіз

«МастерШеф 13»: чим учасники здивували суддів та хто залишив шоу у 10 випуску

У новому випуску шоу «МастерШеф 13» на учасників чекали нові випробування.
Lifestyle

U-Generation – безкоштовна програма з бізнес-освіти для дітей

З 1 квітня стартувала реєстрація на соціальну програму з бізнес-освіти для дітей U-Generation.
Шоубіз

«Емі: Back to black»: в Києві відбувся допрем’єрний показ довгоочікуваного байопіку

9 квітня у кінотеатрі Оскар Gulliverl відбулася прем’єра байопіку про легендарну Емі Вайнгауз. Серед перших гостей: Анна Малиновська, Таня Карікова, Ольга Мартиновська, Марина Арістова та інші.