Выживание в жару и без электричества: как преодолеть стресс и раздражение
Последние недели были настоящим испытанием для украинцев как физически, так и морально. Интенсивные обстрелы, жгучая жара до +40 градусов и постоянные отключения электричества создают ощущение тупика, нарушают привычный ритм жизни и затрудняют концентрацию на повседневных делах. Мы становимся раздражительными, ссоримся и обижаемся... В такие моменты очень важно уметь себя поддерживать. Как это сделать? Делится советами психологи безвозмездных групп поддержки «тихие встречи» от ОО «ТИША» Виктория Чернова.
Сейчас мы столкнулись с несколькими проблемами одновременно: обстрелами, жарой и отключениями электроэнергии. Мы не можем повлиять на эти факторы, но ощущаем их негативное влияние как физически, так и психически.
В первую очередь советую снизить ожидания от себя. Не требуйте от себя той же активности, как обычно. Это тяжело, поэтому предлагаю поработать с убеждениями. Создайте для себя фразу, которая успокаивала бы и возвращала к реальности. «Я выполняю работу медленнее из-за отключения света и жары, негативно влияющих на мой организм. Это обычная реакция моего тела. Я (и другие люди) не могу требовать от себя чрезмерной перегрузки, потому что это приведет к худшим последствиям». Повторяйте установку! Она поможет вернуться в реальность, снизить ожидания и успокоиться.
Давайте подробно рассмотрим, как помочь своему организму преодолеть жару, блекауты и раздражение, которую они вызывают.
Жара: забота о физическом здоровье
Удовлетворяйте базовым потребностям для нормального функционирования организма: достаточное количество сна, воды и пищи. Подстройте свой график сна, пейте много воды и сбалансировано питайтесь (даже если нет аппетита – телу нужна энергия), носите удобную одежду и используйте кремы. Главное – обеспечить стабильное функционирование организма, чтобы он не испытывал недостатка.
Сухость во рту – дополнительный стресс для нас и нашего мозга, который начинает нервничать из-за обезвоживания и включает защитные механизмы, истощая нас. Поэтому рядом должна быть бутылка с водой, а губы и полость рта не должны быть сухими.
Отключение света: забота о психическом здоровье
Второй уровень воздействия – это эмоции. Важно понимать их и давать им выход. Злость, отчаяние, грусть и раздражение – нормальные реакции на количество вызовов, которые мы переживаем. Не следует запрещать себе эти чувства.
Но важно не позволять эмоциям поглощать вас. Помните, что именно вы, а не ваши эмоции, контролируете ситуацию и состояние. Вы способны направлять их в правильном направлении. Например, злоба может омрачать взгляд и снижать способность к критическому мышлению. Мы становимся уязвимыми и нами легко манипулировать. В то же время злоба позволяет находить энергию и определять, что для нас важно и ценно. Когда мы злимся, лучше понимаем, какая часть нас в чем нуждается
– говорит Виктория Чернова.
Если вас раздражает нестабильный график отключений, возможно, поражена та часть вас, требующая стабильности. Если это невозможно получить извне, создайте его самостоятельно. Составьте четкий план действий при отключениях света: подготовьте альтернативные источники энергии или найдите места с генераторами. Если не удается работать – пропишите список занятий, которые можно делать без света. Вы сами формируете жизненные планы и находите выходы из сложных ситуаций! Когда есть в запасе четкие «План А», «План В», «План С», уровень фрустрации значительно ниже.
 (1).jpg)
Снятие раздражительности
Самый простой способ отпустить раздражение – это контакт с телом. Простыми упражнениями можно освободить отрицательные эмоции через тело.
Проще всего пойти на тренировку в спортзал, но учитывая, что не везде есть генераторы, запомните эти простые упражнения, которые можно выполнять где угодно.
– советует Виктория Чернова.
- Работа с ладонями
Чувствуете повышение уровня раздражения? Сжимайте кулаки поочередно (осторожно, если у вас длинный маникюр). Затем массирующими движениями промните фаланги пальцев. Стимуляция рук помогает успокоиться, потому что на ладонях много нервных окончаний, которые быстро передают сигнал в мозг.
- Работа с ногами
Сядьте ровно, поставьте стопы на пол, коленки разведите в стороны и нажмите на них руками извне, пытаясь свести их вместе. Ноги упираются в пол, пытаясь развести колени пошире. Возникает классное высвобождение энергии и успокоение из-за давления.
- Рычание
Классный способ высвободить эмоции и злобу. Просто рычите! Это должен быть животный горловой рык, идущий изнутри. Не сдерживайте себя! Для комфорта делайте это наедине или предупредите людей рядом.
Всегда помните, кто наш главный враг. Уязвимыми людьми легко манипулировать и настраивать друг против друга. Вы не можете повлиять на это напрямую, а ощущение несправедливости будет разрушать эмоциональную стабильность. Лучше снова и снова обращайте внимание на то, на что вы можете повлиять – на себя и поддержку нашей общей цели – жизнь в безопасности и свободе.
