Виживання у спеку та без електрики: як подолати стрес та роздратованість
Останні тижні були справжнім випробуванням для українців, як фізично, так і морально. Інтенсивні обстріли, пекуча спека до +40 градусів і постійні відключення електрики створюють відчуття безвиході, порушують звичний ритм життя і ускладнюють концентрацію на повсякденних справах. Ми стаємо дратівливими, сваримося і ображаємося... У такі моменти вкрай важливо вміти підтримувати себе. Як це зробити? Ділиться порадами психологиня безоплатних груп підтримки «тихі зустрічі» від ГО «ТИША» Вікторія Чернова.
Зараз ми зіткнулися з кількома одночасними проблемами: обстрілами, спекою та відключеннями електроенергії. Ми не можемо вплинути на ці фактори, але відчуваємо їхній негативний вплив як фізично, так і психічно.
У першу чергу, раджу знизити очікування від себе. Не вимагайте від себе тієї ж активності, як зазвичай. Це важко, тому пропоную попрацювати з переконаннями. Створіть для себе фразу, яка б заспокоювала та повертала до реальності. «Я виконую роботу повільніше через відключення світла та спеку, що негативно впливають на мій організм. Це нормальна реакція мого тіла. Я (і інші люди) не можу вимагати від себе надмірного перенавантаження, бо це призведе до гірших наслідків». Повторюйте цю установку! Вона допоможе повернутися в реальність, знизити очікування та заспокоїтись.
Давайте детально розглянемо, як допомогти своєму організму подолати спеку, блекаути і роздратованість, яку вони викликають.
Спека: турбота про фізичне здоров’я
Задовольняйте базові потреби для нормального функціонування організму: достатня кількість сну, води та їжі. Підлаштуйте свій графік сну, пийте багато води і збалансовано харчуйтеся (навіть якщо немає апетиту - тілу потрібна енергія), носіть зручний одяг та використовуйте креми. Головне – забезпечити стабільне функціонування організму, щоб він не відчував нестачі.
Сухість у роті – додатковий стрес для нас і нашого мозку, який починає нервувати через зневоднення і вмикає захисні механізми, виснажуючи нас. Тому поряд має бути пляшка з водою, а губи та ротова порожнина не мають бути сухими.
Відключення світла: турбота про психічне здоров’я
Другий рівень впливу – це емоції. Важливо розуміти їх і давати їм вихід. Злість, відчай, сум і роздратування – нормальні реакції на кількість викликів, які ми переживаємо. Не варто забороняти собі ці почуття.
Але важливо не дозволяти емоціям поглинати вас. Пам’ятайте, що саме ви, а не ваші емоції, контролюєте ситуацію та свій стан. Ви здатні скеровувати їх у правильному напрямку. Наприклад, злість може затьмарювати погляд і знижувати здатність до критичного мислення. Ми стаємо вразливими і нами легко маніпулювати. В той же час злість дозволяє знаходити енергію і визначати, що для нас є важливим і цінним. Коли ми злимось, краще розуміємо, яка частина нас чого потребує
– говорить Вікторія Чернова.
Якщо вас дратує нестабільний графік відключень, можливо, вражена та частина вас, яка потребує стабільності. Якщо це неможливо отримати ззовні – створіть його самостійно. Складіть чіткий план дій при відключеннях світла: підготуйте альтернативні джерела енергії чи знайдіть місця з генераторами. Якщо не виходить працювати – пропишіть список занять, які можна робити без світла. Ви самі формуєте життєві плани та знаходите виходи зі складних ситуацій! Коли маєте в запасі чіткі «План А», «План В», «План С», рівень фрустрації значно нижчий.
 (1).jpg)
Зняття роздратованості
Найпростіший спосіб відпустити роздратованість – це контакт з тілом. Простими вправами можна вивільнити негативні емоції через тіло.
Найпростіше піти на тренування в спортзал, але враховуючи, що не всюди є генератори, запам’ятайте ці прості вправи, які можна виконувати будь-де
– радить Вікторія Чернова.
- Робота з долонями
Відчуваєте підвищення рівня роздратування? Стискайте кулаки по черзі (обережно, якщо у вас довгий манікюр). Потім масажними рухами промніть фаланги пальців. Стимуляція рук допомагає заспокоїтися, бо на долонях є багато нервових закінчень, які швидко передають сигнал у мозок.
- Робота з ногами
Сядьте рівно, поставте стопи на підлогу, коліна розведіть у сторони і натисніть на них руками ззовні, намагаючись звести їх разом. Ноги упираються в підлогу, намагаючись розвести коліна ширше. Виникає класне вивільнення енергії і заспокоєння через тиск.
- Ричання
Класний спосіб вивільнити емоції і злість. Просто ричіть! Це має бути тваринний горловий рик, який йде зсередини. Не стримуйте себе! Для комфорту робіть це наодинці або попередьте людей поруч.
Завжди пам’ятайте, хто наш головний ворог. Вразливими людьми легко маніпулювати і налаштовувати одне проти одного. Ви не можете вплинути на це безпосередньо, а відчуття несправедливості буде руйнувати емоційну стабільність. Краще знову і знову повертайте увагу на те, на що ви можете вплинути – на себе та підтримку нашої спільної мети – життя в безпеці та свободі.
