Переключай стресс на спокойствие: техника эмоционального пульта
![Перемикай стрес](/storage/crop/articles/avatar_37991_max.jpg)
Часто ли вы нажимаете кнопки на пульте или мышке, переключая каналы или видео на экране телевизора или других устройств? Фильм не нравится – меняете. Трудные новости – переключаете. Точно так же можно влиять на свое психологическое состояние. Когда один "канал" переполнен отрицательными эмоциями, стрессом или страхом, можно переключить на другой. Главное – знать, как это сделать. В этом поможет методистка программы "Несокрушимая мама" от "Фонда Маша", психологиня Ирина Ефимцова.
![Ірина Єфімцова](https://edyna.media/storage/shares/01.2021_1/12_07_Фонд_Маша_Ірина_Єфімцова.jpg)
Чтобы максимально расслабиться и не запутаться в исполнении, начитайте текст упражнения на аудио и выполняйте его под свой голос в моменты, когда вам нужно выйти из состояния стресса.
Шаги выполнения упражнения
- Удобно сядьте или лягте. Начните глубоко дышать: вдох носом, выдох ртом. Сосредоточьтесь только на дыхании. На счет «один-два-три-четыре» – вдох, на «один-два-три-четыре» – выдох. Продолжайте, пока не почувствуете отстранение от проблемы.
- Почувствуйте свое тело, как оно расслабляется от кончиков пальцев ног до макушки головы. Пройдитесь внутренним взглядом по своему телу, проверяя степень расслабления. Постоянно помните о дыхании.
- Закройте глаза. Представьте, что вы смотрите телевизор, держа в руках пульт. На экране показывают фильм или телепередачу о ситуации. Наблюдайте за собой со стороны. Продолжайте глубоко дышать.
- Наблюдайте, как картинка на экране тускнеет, теряя цвета, становится черно-белой. Изображение размывается, и вы не можете рассмотреть людей или события. Понимая, что антенна неисправна, продолжайте дышать.
- Используя пульт, ищите другую программу или канал. Найдите программу, которая приятна и интересна для вас и не связана со стрессом. Например, приятное воспоминание об отпуске, поездке или веселой встрече с друзьями. Отрегулируйте четкое цветное изображение. Наблюдайте положительное событие из прошлого.
- Наблюдайте за героями столько, сколько будет интересно. Важно видеть себя со стороны. Услышьте голоса людей, музыку или другие звуки.
- Найдите точку на теле, которая станет кнопкой запуска положительного настроения. К примеру, легкое поглаживание участка руки. Коснитесь этой точки и запомните ощущение.
- Продолжая дышать, потихоньку откройте глаза и уходите из состояния релаксации.
- Нажимайте на секретную точку и запускайте положительные эмоции всякий раз, когда это будет необходимо.
Выполнив это упражнение правильно, вы почувствуете значительное облегчение.