Переключай стресс на спокойствие: техника эмоционального пульта
Управлять своим психическим состоянием стало еще проще.
Часто ли вы нажимаете кнопки на пульте или мышке, переключая каналы или видео на экране телевизора или других устройств? Фильм не нравится – меняете. Трудные новости – переключаете. Точно так же можно влиять на свое психологическое состояние. Когда один "канал" переполнен отрицательными эмоциями, стрессом или страхом, можно переключить на другой. Главное – знать, как это сделать. В этом поможет методистка программы "Несокрушимая мама" от "Фонда Маша", психологиня Ирина Ефимцова.
Чтобы максимально расслабиться и не запутаться в исполнении, начитайте текст упражнения на аудио и выполняйте его под свой голос в моменты, когда вам нужно выйти из состояния стресса.
Шаги выполнения упражнения
- Удобно сядьте или лягте. Начните глубоко дышать: вдох носом, выдох ртом. Сосредоточьтесь только на дыхании. На счет «один-два-три-четыре» – вдох, на «один-два-три-четыре» – выдох. Продолжайте, пока не почувствуете отстранение от проблемы.
- Почувствуйте свое тело, как оно расслабляется от кончиков пальцев ног до макушки головы. Пройдитесь внутренним взглядом по своему телу, проверяя степень расслабления. Постоянно помните о дыхании.
- Закройте глаза. Представьте, что вы смотрите телевизор, держа в руках пульт. На экране показывают фильм или телепередачу о ситуации. Наблюдайте за собой со стороны. Продолжайте глубоко дышать.
- Наблюдайте, как картинка на экране тускнеет, теряя цвета, становится черно-белой. Изображение размывается, и вы не можете рассмотреть людей или события. Понимая, что антенна неисправна, продолжайте дышать.
Читайте также
- Используя пульт, ищите другую программу или канал. Найдите программу, которая приятна и интересна для вас и не связана со стрессом. Например, приятное воспоминание об отпуске, поездке или веселой встрече с друзьями. Отрегулируйте четкое цветное изображение. Наблюдайте положительное событие из прошлого.
- Наблюдайте за героями столько, сколько будет интересно. Важно видеть себя со стороны. Услышьте голоса людей, музыку или другие звуки.
- Найдите точку на теле, которая станет кнопкой запуска положительного настроения. К примеру, легкое поглаживание участка руки. Коснитесь этой точки и запомните ощущение.
- Продолжая дышать, потихоньку откройте глаза и уходите из состояния релаксации.
- Нажимайте на секретную точку и запускайте положительные эмоции всякий раз, когда это будет необходимо.
Выполнив это упражнение правильно, вы почувствуете значительное облегчение.
