Перемикай стрес на спокій: техніка емоційного пульту
Керувати своїм психічним станом стало ще простіше.
Чи часто ви натискаєте кнопки на пульті чи мишці, перемикаючи канали або відео на екрані телевізора чи інших пристроїв? Фільм не подобається – змінюєте. Важкі новини – перемикаєте. Точно так само можна впливати на свій психологічний стан. Коли один "канал" переповнений негативними емоціями, стресом чи страхом, можна перемкнути на інший. Головне – знати, як це зробити. У цьому допоможе методистка програми «Незламна мама» від «Фонду Маша», психологиня Ірина Єфімцова.
Щоб максимально розслабитися і не заплутатися у виконанні, начитайте текст вправи на аудіо і виконуйте її під власний голос у моменти, коли вам потрібно вийти зі стану стресу.
Кроки виконання вправи
- Зручно сядьте або ляжте. Почніть глибоко дихати: вдих носом, видих ротом. Зосередьтеся тільки на диханні. На рахунок «один-два-три-чотири» – вдих, на «один-два-три-чотири» – видих. Продовжуйте, поки не відчуєте відсторонення від проблеми.
- Відчуйте своє тіло, як воно розслабляється від кінчиків пальців ніг до верхівки голови. Пройдіться внутрішнім поглядом по своєму тілу, перевіряючи ступінь розслаблення. Постійно пам'ятайте про дихання.
- Заплющіть очі. Уявіть, що ви дивитеся телевізор, тримаючи в руках пульт. На екрані показують фільм чи телепередачу про вашу ситуацію. Спостерігайте за собою з боку. Продовжуйте глибоко дихати.
- Спостерігайте, як картинка на екрані тьмяніє, втрачаючи кольори, стає чорно-білою. Зображення розмивається, і ви не можете розгледіти людей чи події. Розуміючи, що антена несправна, продовжуйте дихати.
Читайте також
- Використовуючи пульт, шукайте іншу програму чи канал. Знайдіть програму, яка приємна та цікава для вас і не пов'язана зі стресом. Наприклад, приємний спогад про відпустку, поїздку чи веселу зустріч з друзями. Налаштуйте чітке кольорове зображення. Спостерігайте позитивну подію з минулого.
- Спостерігайте за героями стільки, скільки буде цікаво. Важливо бачити себе з боку. Почуйте голоси людей, музику чи інші звуки.
- Знайдіть точку на тілі, яка стане кнопкою запуску позитивного настрою. Наприклад, легке погладжування ділянки руки. Торкніться цієї точки й запам'ятайте відчуття.
- Продовжуючи дихати, потихеньку відкрийте очі і виходьте зі стану релаксації.
- Натискайте на секретну точку й запускайте позитивні емоції щоразу, коли це буде необхідно.
Виконавши цю вправу правильно, ви відчуєте значне полегшення.
