Перемикай стрес на спокій: техніка емоційного пульту
![Перемикай стрес](/storage/crop/articles/avatar_37991_max.jpg)
Чи часто ви натискаєте кнопки на пульті чи мишці, перемикаючи канали або відео на екрані телевізора чи інших пристроїв? Фільм не подобається – змінюєте. Важкі новини – перемикаєте. Точно так само можна впливати на свій психологічний стан. Коли один "канал" переповнений негативними емоціями, стресом чи страхом, можна перемкнути на інший. Головне – знати, як це зробити. У цьому допоможе методистка програми «Незламна мама» від «Фонду Маша», психологиня Ірина Єфімцова.
![Ірина Єфімцова](https://edyna.media/storage/shares/01.2021_1/12_07_Фонд_Маша_Ірина_Єфімцова.jpg)
Щоб максимально розслабитися і не заплутатися у виконанні, начитайте текст вправи на аудіо і виконуйте її під власний голос у моменти, коли вам потрібно вийти зі стану стресу.
Кроки виконання вправи
- Зручно сядьте або ляжте. Почніть глибоко дихати: вдих носом, видих ротом. Зосередьтеся тільки на диханні. На рахунок «один-два-три-чотири» – вдих, на «один-два-три-чотири» – видих. Продовжуйте, поки не відчуєте відсторонення від проблеми.
- Відчуйте своє тіло, як воно розслабляється від кінчиків пальців ніг до верхівки голови. Пройдіться внутрішнім поглядом по своєму тілу, перевіряючи ступінь розслаблення. Постійно пам'ятайте про дихання.
- Заплющіть очі. Уявіть, що ви дивитеся телевізор, тримаючи в руках пульт. На екрані показують фільм чи телепередачу про вашу ситуацію. Спостерігайте за собою з боку. Продовжуйте глибоко дихати.
- Спостерігайте, як картинка на екрані тьмяніє, втрачаючи кольори, стає чорно-білою. Зображення розмивається, і ви не можете розгледіти людей чи події. Розуміючи, що антена несправна, продовжуйте дихати.
- Використовуючи пульт, шукайте іншу програму чи канал. Знайдіть програму, яка приємна та цікава для вас і не пов'язана зі стресом. Наприклад, приємний спогад про відпустку, поїздку чи веселу зустріч з друзями. Налаштуйте чітке кольорове зображення. Спостерігайте позитивну подію з минулого.
- Спостерігайте за героями стільки, скільки буде цікаво. Важливо бачити себе з боку. Почуйте голоси людей, музику чи інші звуки.
- Знайдіть точку на тілі, яка стане кнопкою запуску позитивного настрою. Наприклад, легке погладжування ділянки руки. Торкніться цієї точки й запам'ятайте відчуття.
- Продовжуючи дихати, потихеньку відкрийте очі і виходьте зі стану релаксації.
- Натискайте на секретну точку й запускайте позитивні емоції щоразу, коли це буде необхідно.
Виконавши цю вправу правильно, ви відчуєте значне полегшення.