Борьба с внутренним критиком: как построить здоровую самооценку
Чем более сбалансирована оценка себя, тем счастливее и самодостаточно чувствует себя человек. Как этого добиться, рассказала психологиня и методологиня Центра «Несокрушимая» от «Фонда Маша» Ирина Басиста.
У каждого человека самооценка формируется с момента рождения. В процессе взросления и познания она достраивается. Чем больше ребенок получал поддержку, адекватную похвале, учился справляться с неудачами и не отождествлять себя со своими действиями, тем здоровее самооценка у человека.
Низкой самооценка может быть потому, что человек получал много критики, пренебрежения и игнорирования сначала от своих родителей, а затем от коллег, руководства или других важных лиц. В дальнейшем это может влиять на уровень амбиций человека, желание раскрывать заложенные природой таланты и использовать возможности.
– отмечает Ирина Басиста, психологиня и методология Центра «Несокрушимая».
Также есть другой вариант, мешающий взрослым жить – это завышенная самооценка. Ребенку постоянно отмечали его сильные стороны и таланты, поэтому у него не было другого выбора, как все время работать на то, чтобы отвечать ожиданиям своих родителей. И, конечно, всегда их не оправдывала. Это приводило к тому, что ребенок (или уже взрослый человек) все больше требует от себя, критикует из-за неудачи, а в его голове чаще всего звучат слова «ты недостаточно сделала», «ты недостаточно хороша», «ты недостаточно умна».
Во взрослом возрасте это может проявиться сверхвысокими требованиями к себе и другим, перфекционизмом во всем и постоянным движением к какому-то взлелеянному в мечтах и неопределенному идеалу, дотянуть которого на самом деле невозможно
– добавляет Ирина Басиста.
Поэтому лучший вариант – это золотая середина, а именно адекватная самооценка. Когда человек понимает, кто он и что может на самом деле, он увереннее чувствует себя на работе, в коллективе или среди друзей. Такой человек может ставить себе цели и достигать их, отказываться от идей, которые больше не доставляют удовольствия или потеряли смысл. Она может справиться с поражениями, не критиковать себя за них и перейти к плану «Б».
Также адекватная самооценка позволяет эффективно работать в команде, делегировать другим и делать то, что нравится, учиться чему-то новому.
– говорит психологиня.
Построить здоровую самооценку можно. Вот несколько советов от психологи «Фонда Маша», как это сделать:
- Хвалите себя за все достижения, даже маленькие
- Определите и осознайте свои сильные и слабые стороны
- Снизьте уровень требований к себе и позвольте быть неидеальным
- Если ваш внутренний критик начинает в чем-то упрекать, остановите его
- Сравнивайте себя сегодняшнюю с собой вчерашней, а не с другими людьми.
