Психиатр рассказал, как бороться с фобиями на рабочем месте
Что делать, если на работе ты сталкиваешься с фобией? С одной стороны – не ходить на работу ты не можешь, ведь нужно зарабатывать деньги. С другой – ты приходишь на рабочее место, и тебя сковывает страх...
Фобии бывают разные – кто-то боится высоты, кто-то пауков, кто-то грязных фруктов и овощей, а кто-то – публичных выступлений. Какой бы ни была твоя фобия, она может кардинально изменить жизнь (и не в лучшую сторону). Поэтому с ней нужно бороться.
Стив Уичет – психотерапевт их The Phobia Clinic в Лондоне – проанализировал результаты своей практики и пришел к выводу, что самая распространенная фобия – страх сцены (или страх публичного выступления). На втором месте – страх замкнутого пространства. На третьем – страх высоты. Завершают список самых распространенных фобий страх инъекций, страх возможной рвоты и страх вождения автомобиля. С большинством распространенных фобий обычный офисный сотрудник может встретиться на рабочем месте.
Фобия заставляет человека потеть, дрожать, паниковать и вообще чувствовать себя очень некомфортно. Стив Уичет предлагает эффективные способы борьбы со всеми этими проявлениями. С тревожностью или депрессией, вызванными фобией, нужно обратиться к врачу. Хороший результат дает комплекс действий: гипнотерапия, НЛП и новая психологическая практика – хавенинг.
В ТЕМУ: 5 приемов, чтобы побороть страх публичных выступлений
Техника хавенинга состоит из следующих действий:
- Попробуй выразить текущее негативное эмоциональное состояние одним подходящим словом и оцени состояние по шкале от 1 до 10 (10 – самое сильное проявление).
- Теперь подумай о чем-то приятном. Параллельно двумя руками нажимай на ключицу и одновременно с этими движениями открывай и закрывай глаза.
- Продолжай надавливать на ключицу, голову держи прямо. Выполняй по очереди движения взглядом: влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали, по кругу – сначала по часовой стрелке, затем – против.
- Скрести руки на груди и закрой глаза. Представь, как поднимаешься по лестнице, состоящей из 20 ступеней. Каждый шаг проговаривай вслух. Параллельно подъему тебе нужно бережно поглаживать руки от плеч до локтей.
- Снова подумай об источнике негативного состояния. Оцени его по шкале т 1 до 10.
- Повторяй весь комплекс действий, пока оценка негативного состояния не опустится до 1-3 баллов.
