Как преодолеть страх публичных выступлений: 5 простых приемов

Как преодолеть страх публичных выступлений: 5 простых приемов
Страх публичных выступлений относят к так называемым социальным страхам - то есть, тем, которые несут угрозу социальному статусу человека или его самооценке.

/storage/shares/uploads/files/13567486_608530452654534_5330011466453483478_n.jpg
Разумеется, зачастую мы переоцениваям последствия плохого выступления, и лучший способ не дать подобным страхам испортить нам работу и общение - это начать с ними бороться.

В ТЕМУ: Как научиться забывать лишнюю информацию

О том, как это делать, нам рассказала Елена Жаворонкова, автор курсов "ОРАТОРий для "чайников".

Что же делать?

  1. Чтобы сбросить напряжение на физическом уровне, можно несколько раз присесть, либо подняться-спуститься по лестнице. Только не переусердствуй, чтобы не пришлось потом искать душ или влажные салфетки :)
  2. После небольшой разминки успокой дыхание. Выполни упражнение «Дыхание по квадрату»: на 4 секунды – вдох, 4 секунды – задержка дыхания, 4 секунды – выдох и снова на 4 секунды – задержка дыхания.
  3. Еще одной реакцией на страх являются зажатые и приподнятые вверх плечи – так мы как бы защищаемся от внешней угрозы. Поэтому встань ровно, расслабь плечи и осознанно опусти их вниз. Мозг тут же получит сигнал, что все впорядке, и поймет, что можно расслабиться.
    /storage/shares/uploads/files/Depositphotos_40427687_m-2015%281%29.jpg
  4. Для расслабления лицевых мышц погримасничай. Желательно ДО выхода на сцену :)
  5. В завершение – открой рот и подвигай расслабленной нижней челюстью из стороны в сторону. Продолжай двигать до тех пор, пока не зевнешь. Если зевнула – отлично, это показатель того, что ты действительно расслабила мышцы.

В ТЕМУ: 10 полезных привычек, которые сохранят твое психическое здоровье

Попробуй выполнить эти несложные упражнения и сразу же отметишь разницу между состоянием до и после.

Существуют еще и психологические приемы преодоления страха выступлений на публике - о них мы расскажем в следующей статье :)

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
комиксы о женщинах, женские проблемы, проблемы женщин
12 смешных ситуаций, в которых хоть раз оказывалась каждая женщина
Следующий пост
влияние ревности на здоровье, влияние ревности на организм
Стало известно, какую неожиданную реакцию организма вызывает ревность

Новости партнёров

Fresh

Психология

Как разнообразить секс: 10 идей, которые вернут страсть и новизну в отношения

Интим – это не про технику, а про игру, страсть и смелость быть собой.
Шоубиз

«Холостяк»: неожиданный выбор главного героя в 14 сезоне шоу

Новый сезон «Холостяка» обещает настоящие эмоции, неигровую любовь и героя, которого ждала вся страна. Страстный актер в поисках настоящего чувства.
Lifestyle

Анекдоты и приколы про психологов ко Дню психолога: лучшие шутки и фразы

Смех – тоже терапия, особенно если это анекдоты про психологов, в которых столько правды и самоиронии.
Lifestyle

Что положить в пасхальную корзину 2025: список продуктов и идеи оформления

Полный гид по пасхальной корзине: что положить, как красиво оформить и чего избегать в 2025 году.