Осенняя энергетическая диета против стресса и хандры
Принципы диеты
- Питание через равные промежутки времени.
- Диета сбалансирована таким образом, чтобы получать необходимые вещества в достаточном количестве – то есть голод тебе не грозит.
- Стоит исключить только газированные напитки с сахаром.
ЗАВТРАК
Первый вариант
• обычный обезжиренный йогурт, свежий фрукт
• полстакана апельсинового фреша
Второй вариант
• омлет из двух яиц с фетой, зеленый салати, постная ветчина или индейка
• тост из хлеба грубого помола, мармелад
• полстакана грейпфрутового фреша
Третий вариант
• овсяная каша, молоко, банан
• тост из хлеба грубого помола с джемом
• полстакана томатного сока
ОБЕД
Первый вариант
• овощной суп
• тост из хлеба грубого помола с сыром фета или творогом и зеленью
• половина грейпфрута
• стакан обезжиренного молока
Второй вариант
• тост из хлеба грубого помола с индейкой либо курицей
• салат из шпината с нежирной заправкой
• мандарин
• стакан йогрта
Третий вариант
• тост из хлеба грубого помола, индейка отварная
• салат из свежих помидоров либо квашеной капусты
• апельсин
• стакан обезжиренного кефира
УЖИН
Первый вариант
• филе палтуса на пару, зеленый салат
• печеный картофель со сметаной
• запеканка из яйца и брокколи
• персик
• стакан кефира
Второй вариант
• порционный кусок говядины-гриль
• венигрет
• груша
• стакан обезжиренного молока
Третий вариант
• запеченный кусок курицы
• греческий салат
• яблоко
• стакан обезжиренного молока
После завтрака, обеда и ужина можно перекусить. В качестве перекусов подходят:
• полстакана сухофруктов
• яблоко с
• банан
• дольки апельсина
• стакан кефира
• вареное яйцо и немного салата
• полстакана мягкого сыра с кусочками ананаса
Нужно:
• пить большое количество жидкости
• принимать мультивитамины
• ограничить употребление алкоголя и курение
Нельзя:
• пропускать приемы пищи каждые 4 часа
• есть жареную, жирную пищу и фаст-фуд
• кушать майонез и кетчупы
• употреблять сахар и сладости.
