7 причин, которые мешают быстро сбросить вес

Знание этих деталей поможет худеть эффективнее – и радоваться своим первым успехам уже через несколько недель. Вот главные ошибки, которые делает большинство новичков (ну мы же все когда-то начинаем худеть, не правда ли?..)

Неправильный прием пищи

Мало того, что пища должна быть «правильной». Не менее важно правильно употреблять ее. Здесь нужно следовать принципу «лучше меньше, да чаще». Три приема пищи – не самый эффективный способ похудения. Лучше разбивать весь объем на несколько приемов – и питаться небольшими порциями каждые три часа. Диетологи отмечают, что это улучшает метаболизм.

В ТЕМУ: Как найти время на тренировки, если ты всегда занята

Ты недосыпаешь

Здоровый полноценный сон – ключ к быстрому похудению и в целом к хорошему самочувствию и здоровью. Организму нужно время, чтобы восстановиться и подзарядиться энергией. Чем более эффективна переработка этой энергии (переваривание пищи) ночью, тем активнее мы на следующий день – и тем эффективнее можем тренироваться. Нормой считается 7.5-9 часов сна.

Ты худеешь «на глазок»

Составь план тренировок и распиши рацион на неделю с учетом калорий, которые нужно потреблять. Четкий план поможет распределить время и усилия, разработать последовательность действий. И к тому же он дисциплинирует тебя – всегда легче делать что-то, следуя плану и вычеркивая сделанное (последнее – еще и хороший стимул для того, чтобы продолжать следовать намеченному курсу).

Твой организм не получает достаточно воды

Достаточное количество воды – одно из главных условий похудения. Вода ускоряет метаболизм, подавляет чувство голода и помогает быстро выводит шлаки. При голодных позывах рекомендуется выпить стакан воды. А прием воды перед едой поможет снизить количество потребляемой пищи. 1.5-2 литра воды в день – норма для хорошего самочувствия.

В ТЕМУ: Как правильно худеть: чем заменить калорийные ингредиенты

Ты пьешь спортивные энергетики

Специальные напитки для спортсменов, которые проводят длительные тренировки и вынуждены компенсировать затраты энергии, не подходят тем, кто далек от спорта. Они имеют повышенное содержание сахара и «работают» только в том случае, если твои тренировки длятся более 1 часа. В остальных случаях стоит пить обычную чистую воду.   

Ты неправильно тренируешься

Существуют специальные комплексы упражнений, которые помогают эффективно худеть. Стоит хотя бы разок позаниматься с тренером, чтобы ознакомиться с базовыми правилами выполнения упражнений и – особенно – принципами правильного дыхания, которые играют важную роль в занятиях спортом. Эти правила предусматривают несколько подходов по 15-20 упражнений с обязательным перерывом – и определенное время тренировки в целом (это также определяется тренером в индивидуальном порядке). 

В ТЕМУ: 10 продуктов, которые можно есть на ночь

Ты ешь не за столом

На самом деле, это очень важно. Когда ты принимаешь пищу, сидя за компьютером или монитором телевизора, легко забыться и съесть больше, чем хотелось. При этом отвлеченный на картинку мозг не зафиксирует, что пища в желудок уже поступила и будет требовать еще. Вывод – всегда ешь за обеденным столом и не отвлекайся на посторонние вещи.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!