Названы самые простые методы борьбы с ПМС
Чтобы избежать ПМС, эксперты советуют следовать нескольким нехитрым правилам.
1. Чем больше ты двигаешься, тем меньше будет болеть. В идеале, конечно, нужно начать заниматься спортом. Однако если на него нет времени, то постарайся хотя бы побольше ходить пешком - даже такая активность поможет мышцам подготовиться к приближающейся менструации.
В ТЕМУ: 4 ежедневных занятия, которые заменят тебе спортзал
2. В критические дни спи на спине. Да, в такое время это сложно по всем известной причине, но с фактами не поспоришь: любое другое положение создаст дополнительное давление на матку, тем самым вызвая боли.
3. Настрой свой рацион. Твое меню должно включать в себя большое количество овощей и зерновых продуктов. Избегай сахара, меда и белой муки. И не преувеличивай с фруктами и фруктовыми соками - они слишком сладки и в те самые дни могут вызвать тошноту.
4. Принимай витаминки. Чтобы ПМС не беспокоил, а менструация приносила как можно меньше дискомфорта, позаботься о том, чтобы твой организм получал достаточно фолиевой кислоты, кальция, магния, а также витаминов B-6 и D.
В ТЕМУ: Признаки и симптомы ПМС: определи свой тип и действуй
5. Пей травяной чай. Имбирный, малиновый, ромашковый - все эти натуральные отвары помогут тебе убрать тошноту и побороть ПМС.
6. Избегай стресса. Чем сильнее ты напряжена, тем больше это скажется на состоянии твоих внутренних органов. Потому, если чувствуешь нужду в расслаблении, попробуй различные методы релаксации: глубокое дыхание, йогу, массаж, хорошую книгу :)
7. Не кури. Если тебе нужна весомая причина, чтобы бросить курить, то вот она: исследования показывают, что женщины, которые курят, чувствуют в два раза больше негативных симптомов ПМС, чем те, у кого нет этой вредной привычки.
8. Снизь потребление алкоголя и кофеина. Эти продукты значительно усиливают симптомы предменструального синдрома.
