Признаки и симптомы ПМС: определи свой тип и действуй
Царевна-несмеяна
Перед менструацией ты часто плачешь без повода, хочешь спать, энергия на нуле, а настроение постоянно меняется.
Как себе помочь?
Спи не менее 8 часов. Во время полноценного сна организм восстанавливается и ему легче справиться с внутренним дисбалансом.
Больше белка! Налегай на куриное мясо, молоко, творог и орехи. Эти продукты способствуют нормализации гормонального фона.
Зажги аромалампу. Поднять настроение и взбодриться помогут масла лимона или апельсина.
Мисс гиперчувствительность
Каждый месяц ты страдаешь от боли в груди и излишней потливости. Пальцы и ноги отекают, а вес увеличивается.
Как себе помочь?
Измени диету. За две недели до месячных увеличь в рационе количество овощей и фруктов и сократи потребление соли, которая способствует удержанию жидкости в организме.
Используй мочегонные средства. Они помогут снять отечность. Это может быть слабый отвар петрушки или одуванчика. Выпивай 300 мл в день.
Сладкоежка
За несколько дней до месячных ты поглощаешь сладости тоннами. Приступы зверского аппетита чередуются с упадком сил.
Как себе помочь?
Да – перекусам! Пусть у тебя всегда будут под рукой сухофрукты, орехи, семечки, ржаное печенье. Урегулируют аппетит препараты, которые содержат витамины группы В, магний или хром.
Избегай алкоголя. В первую очередь это касается сладких напитков. Бокал вина или мартини усиливает аппетит и вызывает выброс глюкозы в кровь. За всплеском наступит спад, во время которого еще больше хочется сладкого.
Леди-вулкан
Накануне месячных ты мучаешься от бессонницы, ощущаешь беспричинное беспокойство или раздражение и подвержена перепадам настроения.
Как себе помочь?
Выполняй дыхательные упражнения. Они позволят справиться с беспокойством и нормализовать сон. Стань ровно, спина прямая, плечи опущены. Медленно вдохни через нос, одновременно поднимая руки вверх. Задержи дыхание на несколько секунд и выдохни через рот, опуская руки. Повтори 10 раз. Начинай выполнять упражнение за две недели до начала менструации утром и вечером. Предварительно проветри комнату.
Принимай витамины. Хорошо помогает комплекс, который содержит магний и витамин В6. Эти вещества влияют на выработку серотонина – гормона счастья.
Экспресс-помощь
Народные средства помогут тебе быстро облегчить состояние при ПМС.
- Чтобы снять раздражение, прими ванну с аромамаслами кедра, лаванды или герани.
- При повышенном аппетите кушай часто, но понемногу. Отдавай предпочтение объемной и низкокалорийной пище, к примеру салатам. В перерывах между приемами пищи лакомись сухофруктами.
- Если отекли ноги, сделай контрастную ванночку с эвкалиптом. Откажись от соли и алкоголя.
- Унять беспокойство и снять напряжение позволит массаж воротниковой зоны.
- Чтобы успокоиться, приготовь себе отвар из листьев или плодов брусники.
NB! ПМС насчитывает более 150 симптомов. Если заметила у себя более пяти, обратись за помощью к специалисту.
- Увеличение веса.
- Набухание молочных желез.
- Перепады настроения.
- Раздражительность.
- Боль в суставах.
- Повышенная температура.
- Головная боль.
- Увеличение или потеря аппетита.
- Сонливость или бессонница.
- Беспокойство.
- Кожные высыпания.
