Невролог и психолог рассказали, как избавиться от бессонницы, не принимая снотворное
Если долго игнорировать бессонницу – это чревато депрессией, чрезмерной агрессией, поведенческими расстройствами и даже галлюцинациями. Психолог и невролог рассказали, из-за чего возникают проблемы со сном и как от них избавиться.
Самогипноз
Чтобы призвать Морфея, не надо подстраиваться под общепринятые стереотипы относительно сна – убеждает психолог. Время для засыпания и количество необходимых для сна часов могут быть очень индивидуальными. Но если же заснуть не удается, есть эксклюзивный метод от эксперта – самогипноз.
Представьте себе школьную доску и на ней нарисуйте большой круг. В середине круга нарисуйте цифру 10. Стираете 10 и на ее месте пишете 9, и так каждый раз, до единицы. А когда вы дойдет до цифры 1 – сотрите весь круг и в этот момент вы заснете
– советует психолог Светлана Арефния в программе «Ранок з Україною» на канале «Украина».
Не думать о трудностях
По словам эксперта – главное, что нужно сделать, если трудно заснуть – переключить свой мозг. Например, можно подумать, что надеть на следующий день или какой сделать макияж. Главное – не думать о трудностях и проблемах. Также можно сосредоточиться на простых дыхательных упражнениях.
Сделайте глубокий вдох носом, а выдох должен быть вдвое длиннее, чем вдох. При этом надо максимально расслабить все свое тело – от макушки головы до кончиков пальцев
– комментирует эксперт.
Правильный рацион
Если же заснуть сразу не удалось, не надо сразу хвататься за успокоительное или снотворное. На самом деле только 20% людей, страдающих бессонницей, нуждаются в специальных медицинских препаратах. Улучшить сон можно, добавив в рацион определенные продукты. Но есть все равно следует не менее чем за 2 часа до сна.
Можно съесть банан, который хорошо утоляет голод и при этом не перегружает желудочно-кишечный тракт. Или апельсин, грейпфрут или ананас – считается, что они способствуют распаду жиров, так что возможно, вы даже похудеете во сне
– отметила невролог Ярослава Капинус.
Эксперты поделились рядом советов – если их соблюдать, то в абсолютном большинстве случаев сон будет посещать вас каждую ночь.
Для здорового, крепкого сна нужно:
- определить свое личное биологическое время для засыпания;
- ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна;
- включить в свой рацион бананы, грейпфруты и ананасы;
- не пить перед сном черного и зеленого чая, кофе и алкогольных напитков;
- делать дыхательные упражнения, чтобы успокоиться;
- проветривать комнату и прогуливаться;
- принять теплую ванну;
- плотно закрыть шторы, чтобы было темно;
- настроиться на хорошие воспоминания и положительные эмоции.
Фото в тексте: Стоковые изображения от Depositphotos
