Как тренироваться во время беременности: Анита Луценко о нагрузках и противопоказаниях

Во время беременности изменения происходят фактически во всех системах женского организма. Тело меняется не только снаружи, но и изнутри, а это значит, что должны меняться и ТРЕНИРОВКИ, ОНИ НЕ МОГУТ ОСТАВАТЬСЯ "как обычно". Как правильно тренироваться во время беременности на своей странице в Facebook рассказала фитнес-тренер Анита Луценко.

• Беременность не время для тренировок "до седьмого пота". Перегрев тела во время тренировок влияет на повышение температуры плода, а так как будущий малыш еще не имеет собственной системы терморегуляции, то это не лучшая идея. 
• Во время слишком интенсивной тренировки идет сигнал – важно выполнить сейчас эти действия, а плод не важен. Это может привести к гипоксии (кислородному голоданию) плода. А это плохо.

В ТЕМУ: Что делать, если со мной не знакомятся мужчины: школа отношений с психологом Лилией Король

• Неправильно составленная тренировочная программа, а также выполнение упражнений с весом более 4 кг, могут оказать влияние на развитие диастаза, слабость мышц тазового дна (недержание мочи, опущение органов малого таза). Но об этом вы можете вспомнить и пожалеть только через год после родов.

• Во время беременности связки размягчаются и расслабляются, чтобы подготовить родовые пути для продвижения по ним младенца. Эти изменения касаются не только связок таза, а и позвоночника и суставов – лучше не использовать больших отягощений.
• Любые растяжки во время беременности также нужно выполнять с осторожностью, не стоит использовать чрезмерно амплитудные движения.
• Важно повышать частоту пульса не больше, чем на 30 минут и максимум до 128 ударов в минуту.

В ТЕМУ: Как избавиться от сутулости: полезные упражнения от Аниты Луценко

• Большее число упражнений выполняется на руки, плечи, спину, меньшее – на мышцы ног. Пресс не нужно качать совсем. Умоляю! Хорошо вводить в комплекс упражнения для улучшения венозного оттока и профилактики отеков.
• Грудь во время беременности сильно увеличивается в размере, становится тяжелой и это часто изменяет осанку: спина становится сутулой. Помогут упражнения на раскрытие грудной клетки и укрепление верхней части спины.

• Важный элемент тренировочной программы беременной – упражнения, которые снимают дискомфорт в области поясницы – быть беременной и без боли в пояснице реально.

Важно учиться расслаблению мышц промежности в сочетании с дыханием и уметь пользоваться мышцами тазового дна.

Фото в тексте: Depositphotos.com