Панические атаки: почему они случаются и как их обезвредить
В бешеном ритме современной жизни мы подвержены стрессам и тревожности. Именно они, с недосыпом и плохой экологией, являются основными факторами, которые вызывают панические атаки.
Что такое паническая атака
Паническая атака — это неожиданное, иррациональное состояние сильного страха, который невозможно успокоить. Может казаться, что ты находишься в центре страшного заговора, что жизнь твоя — сущая ошибка, или даже показаться, что ты умираешь.
Физиологически паническая атака характеризуется учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, болью в грудной клетке, головокружением.
Почему случается паническая атака
Страх, который появляется при панической атаке — иррационален и не является ее причиной, а только симптомом. На деле же, атака может возникнуть из-за длительного стресса, недосыпа, боязни расставания с любимым или потери близких, утраты контроля над чем-то и чувства беспомощности.
В ТЕМУ: Как сон спасает от морщин: 9 простых способов
Кроме того, паническая атака — верный симптом боязни открытых пространств и толп, агорафобии.
Где может случиться паническая атака
Паническая атака случается где угодно, но зачастую это места повышенного стресса: самолеты, мосты, тоннели, подземные переходы, незнакомые города, шумные собрания.
Как остановить паническую атаку
Во время панической атаки происходит давление психики на тело и наоборот, из-за такого замкнутого круга она только усиливается. Если при нарастающей панике успокоить мозг сложно, то вывести из этого состояния тело — гораздо легче и быстрее, а уже оно даст сигналы спокойствия мозгу.
Для этого попробуй оказаться в тихом спокойном месте, облокотись о стену и твердо стань ногами на землю. Руки сцепи в замок или обними себя.
Глубоко дыши: сконцентрируйся на цикле глубоких вдохов и выдохов. Почувствуй, как успокаивает свой ритм сердце.
Выпей стакан воды маленькими глотками.
❗ Помни: панические атаки всегда заканчиваются, и ни одна из них в истории не закончилась смертельно.
Как не допустить панической атаки
Во-первых, нужно хорошо спать, контролировать употребление алкоголя, есть здоровую пищу и не нервничать. Эти правила полезны не только для недопущения панических атак, но и для жизни вообще.
В ТЕМУ: Какие правила важно соблюдать, когда загораешь
Но регулярное появление атак может свидетельствовать про длительный стресс или подсознательную тревогу о чем-либо. Лучше сходить к этому на прием к психотерапевту и решить проблему раз и навсегда.
Можно ли навсегда избавиться от панических атак
Психотерапия избавляет 80% пациентов от панических атак навсегда. Но даже те, кто живут с ними, учатся быстро и успешно блокировать панические атаки. К тому же, можно отнестись к ним не как к врагу, а как к другу, который сигнализирует о том, что в жизни что-то идет не так.
