Как просыпаться без будильника зимой и наполнить день энергией: 6 эффективных советов

"Еще 5 минут" - эта фраза знакома каждому человеку, для которого ранее пробуждение, особенно в зимнее время, превращается в пытку. Но научиться легко вставать без будильника возможно. 

• Изучи свои биоритмы и придерживайся оптимального режима дня. К сожалению, биологические ритмы невозможно изменить, поскольку они закладываются в нас природой.
• Ложись спать в одно и то же время. Продолжительность сна должна составлять 7-8 часов - именно за это время организм способен отдохнуть. В противном случае, ни о каком раннем подъеме без будильника и речи идти не может. Наоборот, недосыпание грозит проблемами со здоровьем. Для того, чтобы понять, сколько ты спишь - неделю записывай время пробуждения и отхода ко сну.

В ТЕМУ: 5 веских причин ежедневно пить имбирный чай этой зимой 

• Чтобы сон был крепким и качественным, нужно придерживаться нескольких правил. Перед сном не стоит активно заниматься спортом и плотно ужинать. Все это может вызвать бессонницу и, как следствие, поздний подъем.
• В течение дня ты должна видеть дневной свет, а ближе к ночи наоборот - как можно меньше находиться при ярком освещении. Даже простое чтение электронной книги перед сном может ухудшить его качество.

В ТЕМУ: Ученые выяснили, почему люди ненавидят понедельник

• Измени громкую и резкую мелодию будильника на естественную. Это может быть шум дождя или пение птиц.
• После выполнения всех вышеуказанных советов попробуй отказаться от будильника на некоторе время. Например, в выходные дни потренируйся вставать без его помощи.

Секрет легкого подъема и хорошего самочувствия кроется в правильной организации распорядка дня, гармонии работы и отдыха, а также умеренной физической активности.

В ТЕМУ: 5 причин, почему в холодное время года важно принимать горячую ванну перед сном