4 надежных способа контролировать голод во время ПМС
Желание объедаться во время ПМС связано с гормональным дисбалансом, который происходит с нашим организмом в эти дни. Есть несколько простых способов нормализовать гормональный фон, есть меньше и чувствовать себя лучше.
Добавить в рацион клетчатку
Каши, хлопья, овощи и фрукты: все это положительно влияет на обмен веществ и не позволяет гормонам обмануть твое пищеварение. К тому же, пищевые волокна гораздо быстрее дают чувство насыщенности.
В крупах и овощах много углеводов — это их требует организм во время ПМС в виде шоколадки, или гамбургера. Единственное отличие: это сложные углеводы, которые фигуре только на пользу.
Заняться спортом
Кроме того, что спорт отвлекает от навязчивых мыслей о еде, он сжигает все лишнее, что ты могла съесть во сремя ПМС.
В ТЕМУ: 5 витаминов, которые обязательно нужны женщинам
Регулярные занятия спортом: плаванием, бегом и растяжкой, регулируют гормональный фон за два-три месяца, вплоть до полного отсутствия ПМС.
Силовые тренировки увеличивают выделение прогестола, упадок которого и вызывает основные симптомы этих неприятных дней.
Избегать стресса
В 90% случаев, голод при ПМС — это «заедание» стресса при гормональных колебаниях. Такой способ успокоиться действительно самый простой, потому организм и подсказывает нам его в первую очередь.
Но куда эффективнее будет пробежаться, выполнить комплекс упражнений из йоги, или выпить бокал красного вина (не больше).
Добавить витамины
Наладить гормональный фон во время ПМС можно с помощью витаминов.
В ТЕМУ: Чем полезен витамин Е, и как его принимать
Тебе понадобятся витамин А (печень, желток, сыр), витамин В6 (бананы, морковь, отруби), Е (капуста, орехи, фасоль) и Омега-3 кислоты, которых много в любой рыбе.
Надеемся, с нашими советами ты даже и не заметишь, как начнется и закончится этот ужасный ПМС!
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
