5 витаминов, которые обязательно нужны женщинам

Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, а также прекрасно выглядеть, женщинам нужно следить за присутствием в рационе следующих витаминов.

Витамин А

Витамин А – акнтиоксидант, необходим для хорошего зрения, крепких костей, красивой кожи и волос. Витамин А (ретинол) отвечает за нормальные обменные процессы в организме. При его норме жировые отложения на теле будут откладываться медленнее, чем при дефиците. Поэтому витамин А по праву считают витамином стройности. Кроме того, витамин А препятствует преждевременному старению.

В ТЕМУ: Какие витамины помогут сохранить молодость и красоту

Где содержится: укроп, шпинат, петрушка, овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета.

Витамин Е

Витамин Е считается наиболее важным для женского организма. Он также является антиоксидантом, и имеет прямое влияние на состояние кожи и волос. Кроме того, он играет не последнюю роль в работе половой системы, поэтому его часто называют «витамином размножения».

Витамин Е препятствует старению, заботится о коже и волосах изнутри, повышает работоспособность и устраняет сухость кожи.

Где содержится: оливковое масло, подсолнечное масло, орехи, сливочное масло, бобовые, зеленые листовые овощи, облепиха, пшеница.

Витамины группы В

Витамины группы В влияют на весь организм. Они отвечают за работу нервной системы, влияют на обменные процессы, участвуют в образовании крови, повышают иммунитет и просто улучшают настроение. Кроме того, витамины группы В – лучшие борцы за красоту волос.

В ТЕМУ: 10 продуктов для красивых волос

Еще одно главное свойство витаминов группы В – умение успокаивать нервную систему и привести ее в спокойное состояние.  

Где содержится: гречка, орехи, пшеница, отруби, дрожжи.  

Витамин С

Витамин С жизненно необходим кровеносным сосудам. Он участвует в процессе образования крови и влияет на нервную систему. Еще одно неоспоримое достоинство витамина С – его антиоксидантные свойства. Он не просто связывает действие свободных радикалов, но и выводит их из организма. Нельзя не вспомнить и о влиянии аскорбиновой кислоты на иммунитет.

Также витамин С необходим для строительства коллагеновых волокон, поэтому его считают витамином молодости.

Где содержится: смородина, петрушка, укроп, капуста, шпинат, лимон, апельсин.  

Витамин К

Витамин К жизненно необходим для нормальной работы почек и печени, а также обменных процессов в костной ткани. Еще совсем до недавнего времени врачи недооценивали влияние данного витамина на организм.

В ТЕМУ: 5 причин включить имбирь в ежедневный рацион

Еще одна важная функция витамина К – влияние на работу сердечно-сосудистой системы. И, хотя он напрямую не влияет на внешность, от него зависит правильная работа внутренних органов. А это очень важно, ведь без здоровья, красоты быть не может.

Где содержится: куриный яйца, свиная печень, рыбий жир.

Фото: Depositphotos

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от "Единственной"!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!