Новый фитнес-тренд: девушки ползают, как маленькие дети
Выходом из ситуации может стать «кроулинг» – новый фитнес-тренд, суть которого в том, что нужно выполнять упражнения, просто ползая, как маленький ребенок.
Кроулинг (или ползанье) – это работа на полу с собственным весом, чем-то напоминающая планку. Но если планка раздражает своей статичностью, то кроулинг – динамичный и веселый комплекс, особенно для тех, кто любит время от времени впадать в детство.
В ТЕМУ: 5 упражнений с собственным весом, для которых не нужен никакой инвентарь
«Я советую кроулинг по целому ряду причин, – говорит персональный тренер Элли Грей. – Ползая, вы напрягаетесь, чтобы удерживать тело под воздействием постоянной изометрической нагрузки. Так развивается не только сила, но и выносливость. Кроулинг укрепляет весь корпус – от запястий и плеч до бедер и лодыжек. Кроме того, ползанье нормализует артериальное давление и оказывает благоприятное воздействие на спину».
В ТЕМУ: 7 способов сделать тренировки более эффективными
В США во многих фитнес-центрах набираются группы людей, которые после работы забывают о возрасте и статусе – и с удовольствием ползают вместе, будто малыши в яслях. Ну а чтобы не ждать, когда тренд доберется до Украины, можно попробовать освоить его базовые принципы, занимаясь дома – на коврике перед телевизором.
Домашнее ползанье по методу Элли Грей
- Встань на четвереньки. Выставь руки чуть вперед. Колени на ширине плеч.
- Напряги тело и оторви колени на 2-3 см от пола.
- Держи спину параллельно полу. Представь, что ты – кошка, которая охотится. Плавно двигайся вперед по такой схеме: сначала левая рука – затем правая нога, потом правая рука и левая нога. Перемещайся за раз на несколько сантиметров.
- Пройдя таким образом всю комнату, остановись и «включи задний ход». Теперь движения начинаются с ноги – противоположная рука подтягивается следом.
- Будь внимательна к ощущениям в своих коленях и запястьях: если появится боль – остановись. Во время ползанья старайся распределять вес тела равномерно на все четыре точки опоры. Позвоночник должен быть прямым.
Элли Грей советует ползать так 3-5 минут, пока ты не устанешь. Для разнообразия можно ползать не только взад-вперед, но и бочком – влево-вправо. Для лучшей эффективности кроулинг неплохо бы включать в комплексную тренировку. Например, такую: интенсивная ходьба на месте, планка, приседания, мостик и ползанье.
Главное – не стесняйся ползать на глазах у домашних, ведь в каждом взрослом человеке где-то глубоко живет ребенок, поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы время от времени давать ему «порулить» твоим телом.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
